İçerik
Mide fıtığı teşhisi konulan pek çok kişide herhangi bir belirti görülmez, bunu yapanlar için mide ekşimesi ve hazımsızlık en sık görülenleri olacaktır. İlaçlar bir miktar rahatlama sağlayabilirken, etkili başa çıkma stratejileri ilk etapta rahatsızlığı azaltmaya dayalıdır. Mide fıtığınız varsa, diyet değişikliklerinden kilo vermeye ve hidrasyona kadar bazı temel yaklaşımlar, durumunuzu yönetmenize ve ara sıra ortaya çıkan alevlenmelerin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Diyet
Kronik mide ekşimesi olanlar için bazı yiyeceklerin bir alevlenmeyi neredeyse garanti edebilmesi şaşırtıcı olmayacaktır. Bu gıda tetikleyicilerinin çoğu tüm hastalara ortaktır. Bu arada diğer sorunlar yediğimiz yiyecek miktarıyla ilgilidir.
Ne Yiyorsun
Bu dinamik, belki de en iyi, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan 513 yetişkinde asit reflü ve yaygın gıda tetikleyicileri arasındaki ilişkiyi değerlendiren Polonya'daki Ulusal Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından yapılan 2014 çalışmasında en iyi şekilde gösterilmiştir.
Buldukları şey, insanlar aşağıdaki türden yiyecekleri yediğinde semptom riskinde iki ila üç kat artış olduğu idi:
- Yağlı gıdalar
- Şekerli gıdalar
- Baharatlı yiyecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Nane çayı
- Meyve suları
- Ekşi yiyecekler
- Taze meyve
- Alkol
Çalışma, turunçgil veya kafein gibi bazı yaygın gıda tetikleyicileri hesaba katmasa da, rakamlar aşağı yukarı GERD'li tipik bir kişinin deneyimini yansıtıyor.
Bu amaçla, aktif semptomlarınız varsa veya nüksetme eğilimindeyseniz, kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar, mayonez, tereyağı, margarin, domates bazlı soslar, çikolata, kahve, kafeinli çay, gazlı içecekler, narenciye ve narenciye suları ve tam yağlı süt ürünleri bunlara dahildir. Onların yerine, yağsız tavuk, balık, sebze, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyecekler, mide asidinin aşırı üretimini tetiklemeden ihtiyacınız olan proteinleri, yağları ve karbonhidratları sağlayabilir.
Alkolden de kaçınılmalıdır ve asit üretimini tetiklediği için çok fazla değil. Aksine, alkolün yemek borusu üzerinde aşındırıcı bir etkisi vardır ve bazı durumlarda şiddetli mide ekşimesi ve göğüs ağrısı riskini üç katına çıkararak reflü semptomlarını büyük ölçüde artırır. Tuzu aşırı kullanan kişilerde benzer sonuçlar görülmüştür.
Nasıl yiyorsun
Asit reflü söz konusu olduğunda, Nasıl Semptomların ortaya çıkmasında yemek yediğiniz de neredeyse önemli bir rol oynar. ne sen ye. Bu özellikle sorunun kaynağı mide fıtığı ise geçerlidir.
Mide fıtığı ile midenin göğüs boşluğuna çıkması, yemek borunuzu midenizin içeriğinden koruyan valf olan LES'in hizalamasını değiştirebilir. Sonuç olarak, gıda ve asit bu koruyucu ağ geçidinden, çoğu zaman bolca sızabilir.
Bunu düzeltmek için, yemek yerken midenizin konumuna dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca mideyi fazla yormadığınızdan ve yiyeceklerin sindirim sisteminden komplikasyon olmadan geçebildiğinden emin olmalısınız.
Bunu başarmak için:
- Yemek yerken daima bir sandalyeye dik oturun.Bu, midenizin yiyecek almak için en iyi hizada olmasını sağlar. Aksine, kamburlaşmak (örneğin koltukta) midenizi daha yatay bir konuma getirmekle kalmaz, aynı zamanda mide ile yemek borusu arasındaki bağlantıyı sıkıştırarak geri akışı teşvik eder.
- Daha küçük, daha sık yemek yiyin.Ve daha da önemlisi, öğün atlamayın. Bunu yapmak sizi sadece aşırı yemenize yol açacaktır.
- Her zaman bir masada yemek yiyin.Koşarken ısırmak veya TV'nin önünde mırıldanmakla ilgili olan şey, sonunda farkında bile olmadan yiyecekleri akılsızca ağzınıza sokabilmenizdir. Hazır porsiyonlarla bir masaya oturmak bundan kaçınmaya yardımcı olur.
- Daha küçük ısırıklar alın ve daha uzun süre çiğneyin. Mantık basittir: Yemeğiniz yutulmadan önce ne kadar çok öğütülürse, midenin onu sindirmek için o kadar az yapması gerekir. Bu, daha az mide asidi ve daha az asit reflü anlamına gelir.
- Yemekten sonra en az bir saat dik oturun. Bunu sağlam ama rahat bir sandalyede yapmak en iyisidir. Ayrıca, yedikten hemen sonra eğilmekten veya uzanmaktan kaçının.
- Yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Buna atıştırmalıklar dahildir. Boş bir mideyle uyumak, gece yarısı reflü şansının çok daha az olacağı anlamına gelir.
Kilo kaybı
Bağımsız bir risk faktörü olarak obezite, karın duvarına aşırı basınç uygulayan mide fıtığı olan kişilerde mide ekşimesi riskini artırır. Bu da mideyi diyaframa karşı sıkıştırır, sadece konumunu değiştirmez, aynı zamanda göğüs boşluğuna daha da şişmesine neden olur.
Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, kilo kaybını tedavi planınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeniz gerekir. Program ideal olarak metabolik sendrom konusunda deneyimli bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından denetlenmelidir.
Planın yönleri arasında:
- Vücut kitle indeksinizi (BMI) azaltmak 30'un üstünden (obez) 25'in altına (normal) kadar asit reflü riskinizi yarı yarıya azaltabilir.
- Az yağlı, yüksek lifli bir diyet hem kilo vermenin hem de sindirim fonksiyonunuzun normalleşmesinin anahtarıdır. Düşük yağlı diyet mutlaka düşük karbonhidratlı olmamalı, bunun yerine kan şekerinizi daha az etkileyen kompleks karbonhidratlar içermelidir. Çözünür lif içeriği yüksek bir diyet, kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir ve fıtıklaşmayı teşvik edebilecek gerginliği hafifletebilir.
- Günde en az sekiz bardak su içmek midenizdeki asit konsantrasyonlarını seyreltirken kabızlığı daha da hafifletebilir. Fazla kilolu veya obezseniz, su alımı daha da fazla olmalıdır. Basit bir kural, vücut ağırlığınızın yarısını ons su cinsinden içmektir. Örneğin, 200 pound ağırlığındaysanız, günde 100 ons'tan az su içmemelisiniz (veya yaklaşık bir galonun dörtte üçü).
- Egzersiz yapmak için mantıklı bir yaklaşım benimseyin. Bilinçli bir fitness programı her zaman kolayca başlamalı (haftada üç kez yapılan 10 ila 15 dakikalık egzersizle) ve hem yoğunluk hem de süre kademeli olarak artmalıdır. Programın amacı, ömür boyu bir alışkanlık yaratmak ve tükenmişliği önlemek. Bu amaçla, dayanıklılık ve güç geliştirirken başlamak ve / veya programınızı ayarlamak için bir eğitmenle çalışmayı düşünün.
Günlük Yaşam
Mide fıtığı semptomları söz konusu olduğunda, öz bakım, bunları azaltmada uzun bir yol kat edebilir.vegeri dönmelerini engellemek. Bu önerileri alışkanlıklara dönüştürmek için çalışın:
- Rahatlayın. Stres mutlaka asit reflüsüne neden olmasa da, artan sayıda kanıt, stresin vücudumuzun reflü semptomlarına tepki verme şeklini etkileyebileceğini göstermiştir. Yani, kendinizi bir düğüm atmak yerine, sakinleştirici oturmaya ve derin nefes egzersizleri veya meditasyon yapmaya çalışın. Semptomlar geçene kadar rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kemerinizi gevşetin ve sıkı giysilerinizi çıkarın.Sonuçta, karnı daraltan herhangi bir şey, siz hareket ederken ve midenizin içeriğini sarsarken semptomları tetikleyebilir. Kendinize bir mola verin ve sıkışık bellerden veya mideye doğrudan baskı uygulayan herhangi bir şeyden kaçının.
- Bir lif takviyesi alın. Kronik kabızlıktan muzdaripseniz, günlük lif takviyesi düzenliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Birkaç yemek kaşığı mineral yağ da akut nöbetler sırasında sertleşmiş dışkıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yatağınızın başını 4 ila 8 inç yükseltin. Bu, özellikle fazla kilolu veya GERD semptomlarına sahip kişiler için yararlıdır. Mideyi yükselen (düz yerine) bir pozisyonda hizalamak, hiatal fıtıklarla ilişkili mide geri akışı riskini önemli ölçüde azaltır.
- Ağır kaldırmaktan kaçının. Size büyük bir fıtık teşhisi konduysa, ağır nesneleri kaldırmak sadece işleri daha da kötüleştirir. Ağır bir şey taşımanız gerekiyorsa, bir araba veya el arabası kullanın veya daha iyisi, başka birinden yapmasını isteyin. Ayrıca, ağır ağırlıklar kullanıyorsanız veya mide kaslarına aşırı stres uygulayan egzersizlere (ağırlıklı ağız kavgası veya egzersizi dahil) uyguluyorsanız, egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
En sonunda, sigarayı bırak. Sigara içmek asit reflüsüne neden olmazken, mide hareketliliğini ve yemeğin yemek borusundan geçme şeklini etkileyebilir. Sigara içmek ayrıca LES'inizin tepkisini azaltabilir ve yutma güçlüğünü artırabilir (yutma güçlüğü). Bu etkiler uzun sürelidir ve yoğun sigara içenlerde kalıcı hale gelebilir, küçük bir fıtık bile devam eden bir yas kaynağına dönüşebilir.
Hiatal Hernia Doktoru Tartışma Rehberi
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin