İçerik
Hiç sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya karar verdiniz, ancak çabucak vazgeçip yeni alışkanlıklar öğrenmek için çok geç olduğunu söylediniz mi? Johns serebrovasküler bölüm müdürü Dr. Argye Hillis, sorumluluk almanın ve yaşınızın sizi durdurmasına izin vermemenin zamanı, çünkü şaşırtıcı bir şekilde 18 yaşındaki bir beyin ile 100 yaşındaki bir beyin arasında çok fazla fark olmadığını söylüyor. Hopkins Medicine.
Bunu, yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmek için asla çok yaşlı olmadığınıza dair bir ilham kaynağı olarak alın. Ödüller: Johns Hopkins liderliğindeki Çok Etnik Ateroskleroz Çalışmasında, yedi yıldan fazla bir süredir 44 ila 84 yaşları arasında 6.000'den fazla insanı izleyen, Akdeniz tarzı bir diyetin ardından sigarayı bırakmak gibi size iyi gelenler düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı kiloda kalmak, zaman diliminde ölüm riskini yüzde 80 azalttı. Aşağıdaki değişiklikler sizi sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini hem içten hem de dıştan yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Daha sık aktif olun.
Egzersiz, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanserler riskinizi azaltır ve bu güçlü etki, uzmanların "morbidite sıkışması" dediği bir şeye yol açar. Esasen, hayatının son beş veya 10 yılını kronik hastalıklarla savaşarak geçiren birine kıyasla, son yıllarınızda daha uzun süre sağlıklı kalmanız anlamına gelir.
Hillis, "Egzersiz aynı zamanda bunama ve diğer bilişsel değişiklikleri önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir" diyor. Doktorunuz tarafından onaylandıktan sonra, haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Diyetinizi geliştirin.
Kilo vermenize yardımcı olacak pek çok plan var, ancak mesele sadece kilo vermekle ilgili değil. Hillis, bunamadan kaçınmayı ve diğer sağlık risklerini en aza indirmeyi uman herkes için Akdeniz tarzı bir diyet önermektedir. Hücrelerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık bakımından yüksek ve et, şeker ve işlenmiş gıdalar bakımından düşüktür.
Kaliteli uyuyun.
Uyku eksikliği hafızanızı, duygularınızı, kilonuzu ve hatta görünüşünüzü etkiler. Yaşlandıkça, düşmek ve uykuda kalmak o kadar zor olabilir, ancak yine de aynı miktarda saate ihtiyacınız var.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre uyku problemlerinin çoğu horlama, ilaç yan etkileri ve asit reflü, depresyon ve prostat sorunları gibi altta yatan tıbbi durumların bir sonucudur. Bu sorunları doktorunuzla ele almak iyi bir başlangıçtır. Ayrıca sakinleştirici bir alan yaratarak, uyku için yeterince zaman ayırarak ve gevşeme teknikleri uygulayarak daha doyurucu bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz.
Sigara içmeyi bırak.
24 saat kadar kısa bir sürede sigarayı bıraktığınızda kalp krizi riskinde bir azalma olur. Uzun vadeli faydalara gelince, Johns Hopkins araştırmacıları, diğer merkezlerden bilim adamları ile birlikte, orta yaşlı sigara içenlerin sigarayı bırakmanın neredeyse yarı yarıya azaldığını keşfettiler.
Egzersiz, sigara içme isteği ve yoksunluk belirtileriyle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Fitness programını sigara içme olasılığınızın en yüksek olduğu saat için planlayın ve yakında sigara yerine yürüyüş veya bisiklete binme arzusu duyabilirsiniz. Hâlâ kendi başına mücadele mi ediyorsun? Doktorunuza sigarayı bırakma programları ve yardımcıları sorun.
Beynini çalıştır.
İster bir dil öğrenmek, ister işe yeni bir rota sürmek olsun, beyniniz yeni görevlerle uğraşmayı sever. Yaşlandıkça öğrenmeye devam etmeyi bir hedef haline getirin.
Tanımlar
Tam tahıllar: Tam buğday, kahverengi pirinç ve arpa gibi tahıllar, kepek ve iç tohum olarak adlandırılan lif bakımından zengin dış kabuğa sahiptir. Vitaminler, mineraller ve iyi yağlar sağlar. Tam tahıllı garnitürler, tahıllar, ekmekler ve daha fazlasını seçmek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilir ve sindirimi de iyileştirebilir.
Akdeniz diyeti: Akdeniz'e kıyısı olan ülkelerin geleneksel mutfağının kalp hastalığı, diyabet, bazı kanserler ve bunama riskini azalttığı gösterilmiştir. Menüde: Zeytinyağı, fındık, kepekli tahıllar, deniz ürünleri ile birlikte bol meyve, sebze ve fasulye; ılımlı miktarlarda az yağlı yoğurt, az yağlı peynir ve kümes hayvanları; az miktarda kırmızı et ve tatlılar; ve şarap, ölçülü olarak, yemeklerle birlikte.
Demans (di-men-sha): Beyni etkileyen çeşitli bozuklukların neden olabileceği beyin işlevi kaybı. Semptomlar arasında unutkanlık, bozulmuş düşünme ve muhakeme, kişilik değişiklikleri, ajitasyon ve duygusal kontrol kaybı yer alır. Alzheimer hastalığı, Huntington hastalığı ve beyne yetersiz kan akışı, bunların tümü demansa neden olabilir. Çoğu demans türü geri döndürülemez.