İçerik
Doktorunuz bir dahaki sefere baş ağrılarınızla ilgili ayrıntıları sorduğunda, ilgili tüm bilgileri parmaklarınızın ucunda tuttuğunuzu hayal edin: ne sıklıkta ortaya çıkıyorlar, ne kadar sürüyorlar ve daha önce ve sonra hangi semptomlarınız vardı.Şimdi, bu bilgiyi kendinize gerçekten yardımcı olmak için kullandığınızı hayal edin - belki daha sonra önleyebileceğiniz baş ağrısı tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir veya ilaçta bir değişikliğin migreninizi daha iyi bastırabileceğini gösterebilir.
Bu sana iyi geliyor mu? Öyleyse, bir baş ağrısı günlüğü tutmanız gerektiği oldukça açıktır. Aşağıda, kendi baş ağrısı günlüğü şablonunuzu oluşturmak için neler yapabileceğinizi özetleyeceğim. Ama önce, neden bir tane oluşturmanız gerektiğine dair biraz daha ayrıntı var.
Baş Ağrısı Günlüğü Ne Yapar?
Basitçe ifade etmek gerekirse, bir baş ağrısı günlüğü, baş ağrılarınızla ilgili bilgileri izlemenize yardımcı olur. Bu, potansiyel tetikleyicileri, kullanabileceğiniz farklı ilaçların etkinliğini ve yaşadığınız semptomları içerir.
Bu bilgileri mantıksal bir biçimde yazmaya başladığınızda, kaç tane desen görebildiğinize şaşırabilirsiniz.
Örneğin, iş arkadaşınızın her zaman paylaşmak için çikolata getirdiği Cuma günü bir migren geçirdiğinizi fark edebilirsiniz. Ya da Tylenol'ün (asetaminofen içeren), belirli baş ağrılarınızı ortadan kaldırmak için Advil'den (ibuprofen içeren) çok daha iyi çalıştığını fark edebilirsiniz.
Özellikle zaten acı çekiyorsanız, her baş ağrısının her ayrıntısını not almak çok iş gibi görünebilir. Ama güven bana: bu gerçekten işe yarayabilir.
Şablon Nasıl Oluşturulur
İndirip kopyalayabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi form vardır, ayrıca bu amaçla kullanabileceğiniz uygulamalar vardır. Ancak, bu önceden hazırlanmış şablonların size her zaman tüm ilgili bilgileri eklemeniz için gereken alanı sağlamadığını ve daha da önemlisi, mevcut şablonların her zaman kendi ihtiyaçlarınız için özelleştirilemediğini gördük.
Bu yüzden formları ve uygulamaları atlamanızı ve kendi düşük teknolojili baş ağrısı günlüğü şablonunuzu bir dizüstü bilgisayarda veya bilgisayarınızda oluşturmanızı öneriyoruz - bu çok kolay. Nasıl yapacağınız burada.
Öncelikle, baş ağrısı günlüğünüz için kullanmak üzere kendinize basit bir spiral ciltli defter satın alın (bunlar, indirimli mağazalardaki okul veya ofis malzemeleri bölümlerinde bir veya iki dolara mal olur). İki sayfayı aynı anda görebilmek (ve üzerine yazabilmek) için yeni not defterinizi ikinci sayfasına açın.
Ardından, bir dizi sütun yapın. Başlıklarınız şunları içermelidir:
- Baş ağrısı tarihi
- Baş ağrısının başlangıç zamanı / baş ağrısının bitiş zamanı
- Ağrı seviyesi (10 en yüksek olmak üzere 1'den 10'a kadar)
- Baş ağrısından önceki semptomlar
- Baş ağrısı sırasındaki belirtiler
- Baş ağrısı sonrası semptomlar
- Kullanılan ilaçlar
- Kullanılan ilacın etkinliği (10 en yüksek olmak üzere 1'den 10'a kadar)
Baş ağrınızı neyin tetikleyebileceğine ilişkin şüphelerinize bağlı olarak, şu öğeleri sütun başlıkları olarak da ekleyebilirsiniz:
- Son 24 saatte yenilen yiyecekler
- Hava
- Stres seviyesi (1'den 10'a kadar)
- Egzersiz yapmak
- Güçlü kokulara maruz kalma
- Kafein tüketimi
- Baş ağrınıza katkıda bulunduğundan şüphelendiğiniz başka herhangi bir şey
Tüm bu sütunlar için bile iki sayfa yeterli olmalıdır. Ancak bu yeterli yer değilse, grafiği not defterinde sonraki iki sayfaya genişletin. Bir şeyleri yazmak için kendinize bolca alan bırakmayı unutmayın - ne kadar fazla bilgi toplarsanız baş ağrısı günlüğünüz sizin için o kadar etkili olur.
Şimdi günlüğünüzü kullanın: baş ağrılarınızın her biri hakkındaki her şeyi takip edin.
İlk grafiğinizi doldurduktan sonra, yeni bir grafik başlatın (ilk grafiğinizin ne kadar iyi çalıştığına bağlı olarak sütunlarda aynı başlıklar veya ayarlanmış başlıklar ile). Zamanla (belki de sandığınızdan daha erken), baş ağrısı günlüğünüz, neden baş ağrıları yaşıyor olabileceğiniz ve bunları nasıl tedavi edebileceğiniz ve hatta bunların ortaya çıkmasını nasıl durdurabileceğiniz hakkında bilgi hazinesi haline gelmelidir.