İçerik
- Kilo vermek
- Faaliyetlerinizi Değiştirin
- Antiinflamatuar İlaçlar Kullanın
- Destekleyici Bir Cihaz Kullanın
Osteoartrit teşhisi konan kişiler genellikle hastalığın ilerleyen doğası hakkında endişelenirler ve bir gün eklem protezi ameliyatına ihtiyaç duyacaklarını merak ederler. Ancak hayatınızda değişiklikler yaparak bu sonuçtan kaçınabilirsiniz. İşte yardımcı olabilecek dört düzeltme.
Kilo vermek
Obezite, artritin ilerlemesine katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir. Nedeni görece basittir: Zaten hasar görmüş eklemlere ne kadar fazla baskı uygularsanız, iltihap o kadar fazla olur. Zamanla bu, eklemin yapısal bütünlüğünü daha da bozabilir, ağrıyı artırabilir ve kişinin hareket kabiliyetine ve menziline müdahale edebilir. hareket.
Vücut ağırlıklarının sadece yüzde beş ila 10'unu kaybederek, insanlar genellikle artrit semptomlarında dramatik bir rahatlama yaşarlar.
Ağrılı eklemlerle egzersiz yapmak zor olabilirken, artritli insanlar için çok uygun olan bir dizi fitness rutini vardır. Bunlar üç egzersiz bileşenine odaklanır:
- Günlük yapılan hareket aralığı egzersizleri
- Gün aşırı yapılan güçlendirme egzersizleri
- Haftada üç kez 20-30 dakika yapılan dayanıklılık egzersizleri
Kilo kaybı, büyük olasılıkla doymuş yağların azaltılması, orta düzeyde karbonhidrat alımı ve fazla tuz, şeker ve alkolden kaçınılması dahil olmak üzere diyetinizdeki değişiklikleri içerecektir. Bir diyetisyen, sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme düzenine yardımcı olabilir. Bu fazla kiloları azaltmak için dengeli beslenme planı.
Faaliyetlerinizi Değiştirin
Kural basit: Bir aktivite yaparken acı hissederseniz, bu iyi değildir. Sık sık ağrılı eklemleri desteklemek için belirli kasları güçlendirebilseniz de, kendinizi aşırı derecede zorlamamalısınız. Sonunda iyiden çok zarar verebilirsin.
Sahip olduğunuz hareketliliği korumak için rutin faaliyetlerinizi değiştirmeniz gereken zamanlar olabilir. Örneğin, çarpma sporları zevk aldığınız bir şey olabilir, ancak neden olabilecekleri zarar artritin ilerlemesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Bu gerçekle karşı karşıya kalırsanız, bisiklete binme, yüzme, kano, kros kayağı, kürek çekme, paten, Pilates ve yoga gibi hoşunuza giden düşük etkili aktiviteler bulmaya odaklanın. Bir NordicTrack için koşu ayakkabısı takası yapmak zor olabilir, ancak ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınızda gereksiz stres olmadan sağlıklı bir ter oluşturmanıza olanak tanır.
Öte yandan, daha hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, bir fizyoterapistle görüşerek başlamak isteyebilirsiniz. Bir terapist, savunmasız eklemleri nasıl güvenli bir şekilde esnetip güçlendireceğinizi öğretebilir ve sizi kademeli olarak rutin egzersize yönlendirmek için yapılandırılmış bir program sağlayabilir.
Artrit Olduğunda Nasıl Güvenli Egzersiz Yapılır?Antiinflamatuar İlaçlar Kullanın
Artrit, eklemlerin iltihaplanması olarak tanımlanır. Bu nedenle eklem hasarını hızlandıracak iltihabı azaltmak için elinizden geleni yapmak mantıklıdır.
Doktorunuz zaten kronik eklem ağrısını tedavi etmek için ilaçlar verdiyse, bunları belirtildiği şekilde alın. Değilse ve ağrı hareketliliğinizi etkiliyorsa veya sizi geceleri ayakta tutuyorsa, doktorunuzla reçeteli ve reçetesiz seçenekler hakkında konuşun. Onların arasında:
- Analjezikler ağrı kesici olarak kullanılır ve Tylenol (asetaminofen), reçeteli opioidler ve Ultram (tramadol) adı verilen atipik bir opioid içerir.
- Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hem iltihabı hem de ağrıyı hafifletmek için kullanılır ve aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) ve Celebrex (selekoksib) içerir.
- Kortikosteroidler, doğrudan iltihaplı ekleme enjekte edilen güçlü anti-enflamatuar ilaçlardır.
- Hyaluronik asit vücutta doğal olarak bulunur ve bir amortisör ve kayganlaştırıcı olarak bir eklem içine enjekte edilebilir.
Destekleyici Bir Cihaz Kullanın
Artritli kişiler genellikle yürüme yardımlarından kaçınırlar, bu da onları yaşlı ve kırılgan hissettirebilir. Ancak gerçek şu ki, ya ayakları üzerinde dengesiz oldukları için ya da şişmiş bir eklem üzerine ağırlık vermekten korktukları için sıklıkla daha az yürüyen insanlar. Bu nedenle, bu cihazlardan kaçınmak durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Destekleyici cihazlar artık bastonlar ve yürüteçlerle sınırlı değil. Diz artriti olan kişiler bazen, eklemin en hasarlı tarafındaki baskıyı seçici olarak azaltan boşaltıcı korsesi olarak bilinen bir cihaza dönebilirler. Standart bir yürüteçin uyumu ve başlangıcı olmadan daha özgürce hareket etmenizi sağlayan yuvarlanan yürüteçler (yuvarlayıcılar) bile vardır.
Bu yeni cihazlar herkes için işe yaramayacak olsa da, sizin için uygun seçim olup olmadıklarını görmek için doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.
Artritli Kişiler için Hareket YardımlarıVerywell'den Bir Söz
Artrit olması, ağrıyı önlemek veya sertliği yönetmek için bazı adımlar atmanız gerektiği anlamına gelebilir, ancak mutlaka ameliyat veya diğer invaziv tedavileri yaptırmanız gerektiği anlamına gelmez. Birçok kişi artritini yönetmek ve durumun kötüleşmesini önlemek için adımlar atar. Çoğu zaman, bazı basit tedavi ve önleme adımlarıyla, artritli kişiler kontrol altında kalabilmek için semptomları yönetmeyi öğrenebilirler.