İçerik
- Stresi azalt
- Diyetinizi Ayarlayın
- Östrojen Maruziyetinizi İzleme
- Sigarayı bırakmak
- Profilaktik İlaçları Alın
Stresi azalt
Stres, çoğu baş ağrısı türü için ortak bir tetikleyicidir. Stres, ağrıyı deneyimleme şeklimizi etkileyebilecek hormonları kan dolaşımına salgılar. Kas gerginliği, diş gıcırdatma ve sert omuzlar, strese karşı baş ağrınız olma olasılığını artırabilecek diğer tepkilerdir.
Hayatınızdaki stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bekleyebilecek şeyleri kesip çıkararak hayatınızı basitleştirmeyi öğrenmek ve zamanınızı akıllıca yönetmeyi öğrenmek büyük yardımı olabilecek iki şeydir. Her seferinde tek bir şey üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak güncel bir yapılacaklar listesi tutun. Bu aynı zamanda gününüzü düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Bir başka büyük yardım da "bırakmayı" öğrenmektir. Kontrolünüz dışındaki şeyleri anlayın ve onlar için endişelenmeyi bırakın. Bu, olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşünceler olarak yeniden şekillendirmeyi öğrendiğiniz genel bir tutum ayarlamasının parçası olabilir.
Rahatlamayı öğrenin. Her gün sadece birkaç dakika da olsa, derin nefes alıp verme pratiği yapmak için zaman bulun ve işi engelleyin. Ayrıca ara verin. Bazen odaklanmayı ve perspektifi yeniden kazanmak için stresli durumlardan uzaklaşmanız gerekir ve uzaklaşmak da stresi dağıtır.
"Sağlıklı yaşam" uygulayın. Doğru yemeye ve egzersiz yapmaya çalışın. Baş ağrısına neden olabilecek bazı aşırı egzersiz türleri vardır, bu yüzden dikkatli olun. Uygun olduğunda çok gülün, bu sizi daha iyi hissettirmek için uzun bir yol kat edebilecek kısa bir endorfin veya "mutlu hormon" salgılanmasına neden olur.
Diyetinizi Ayarlayın
Baş ağrıları için, özellikle amino asit tiramin içeriği yüksek yiyecekler için birçok diyet tetikleyicisi vardır. İşte yaygın diyet tetikleyicilerinin bir listesi:
- Kafein (yeniden baş ağrısını önlemek için alımınızı yavaşça azaltın)
- Yaşlanmış, tütsülenmiş veya salamura edilmiş etler (salam veya sucuk gibi)
- Yaşlı peynirler (mavi, brie, İsviçre vb.)
- Kartaneleri
- bakla
- lâhana turşusu
- Turşu
- Zeytin
- Fermente soya ürünleri (miso, soya sosu, teriyaki sosu)
- Kuruyemiş veya kuruyemiş ürünleri
- Alkollü içecekler
- MSG
- Nitratlar ve nitratlar (çoğunlukla işlenmiş etlerde bulunur)
- Maya
Baş ağrılarınız için bir diyet tetikleyicisi olup olmadığını belirlemek için yiyecekleri diyetinizden teker teker çıkarın.
Östrojen Maruziyetinizi İzleme
Östrojen ana kadınlık hormonu ve bazı kadınlarda migren için güçlü bir tetikleyicidir. Oral kontraseptif haplar gibi östrojen takviyesi veya östrojen içeren bir ilaç kullanıyorsanız, kişisel doktorunuzla bunun baş ağrılarınızla nasıl bağlantılı olabileceğini tartışın.
Sigarayı bırakmak
Sigara dumanındaki nikotin ve diğer kimyasallar baş ağrısı semptomlarını tetikleyebilir ve şiddetlendirebilir. Sigara içiyorsanız, bırakma seçeneklerini keşfedin. Bu sadece baş ağrısı geliştirme olasılığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızın diğer alanlarını da iyileştirir.
Profilaktik İlaçları Alın
Bazı durumlarda baş ağrısının gelişmesini önlemek için günlük ilaç kullanımı gerekir. Beta blokerler, antidepresanlar, ergotlar, kalsiyum kanal blokerleri ve antikonvülsanlar bazen baş ağrısını önlemede kullanılan ilaçlardır. Sizin için en iyi hareket tarzını belirlemek için seçenekleri doktorunuzla birlikte tartışın.