Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz: Doktorunuzla Başlayın

Posted on
Yazar: Clyde Lopez
Yaratılış Tarihi: 19 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 15 Kasım 2024
Anonim
Böbrek Sağlığını Korumanın Sekiz Yolu
Video: Böbrek Sağlığını Korumanın Sekiz Yolu

İçerik

Johns Hopkins uyku uzmanı Sara Benjamin, "Utanç, sorunu tanımlamada zorluk veya zayıf uykunun normal olduğuna inanmak, hepsi bir sağlık uzmanıyla uyku hakkında konuşmanın önüne geçebilir" diyor Johns Hopkins uyku uzmanı Sara Benjamin, "Ancak bir konuşma, tedaviye giden ilk adımdır. uyku bozuklukları ve tazelenmiş uyanma. "

Çoğu zaman, bu dört faktörden biri, insanları uyku sorunları hakkında konuşmaktan alıkoyar. Nasıl konuşacağınız ve nasıl daha iyi uyuyacağınız hakkında bilmeniz gerekenler.

Uyku Zorlukları

Uyumak için Alkol veya İlaçlara Güveniyorsunuz

Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak derin ve dinlendirici uykuya müdahale eder.Benjamin, reçetesiz satılan uyku ilaçlarının çoğu insan için arada bir sorun olmadığını, ancak sizi uykulu hissetmenize, dengeyi bozmanıza, bunama riskinizi artırmanıza ve diğer ilaçlarla etkileşime girmenize neden olabileceğini söylüyor. Anksiyete veya ağrı kesici ilaç gibi uyku sorunlarına yardımcı olması amaçlanmayan ilaçların kullanılması yan etkilere neden olabilir ve derin uykuya da müdahale edebilir.


Doktorunuza ne söylemelisiniz: Derin bir nefes alın ve neler olduğunu dürüstçe paylaşın. Benjamin, "Uyumakta güçlük çekmenize yardımcı olacak daha iyi, daha güvenli seçenekler var" diyor. "Ek olarak, doktorunuz aldığınız tüm ilaçlar ve takviyelerin yanı sıra tipik olarak içtiğiniz alkol veya sigara içebileceğiniz sigara miktarı hakkında bilgi sahibi olmalıdır."

Kötü Uykunun Normal Uyku olduğunu Düşünüyorsunuz

Benjamin, "Babanız ve amcanız yüksek sesle horluyorsa veya aile üyeleri her zaman gün içinde aşırı yorgun hissetmekten bahsediyorlarsa, bunun herkes için böyle olduğunu düşünebilirsiniz" diyor. "Uykuyla birlikte yaşlanmayla birlikte gelen bazı değişiklikler var ve doktorunuz ne tür değişikliklerin normal yaşlanmayı yansıttığını ve hangi sorunların daha fazla değerlendirmeye ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir."

Doktorunuza ne söylemelisiniz: Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız, sabahları kendinizi yenilenmiş hissetmiyorsanız veya yatak arkadaşınız size uyku sırasında nefes almayı bırakıp nefes aldığınızı söylüyorsa, doktorunuza söyleyin. Tedavi edilebilecek bir uyku bozukluğunuz olabilir.


Doktorunuz Uykuyu Sormadı

Benjamin, "Birçok birinci basamak pratisyeni, hastalarının doldurduğu sağlık anketlerinde uyku bilgisi talep ediyor, ancak her seferinde sormuyorlar" diyor. "Bunun bir nedeni, yorgun görünmemen olabilir. İnsanlar bir doktor randevusuna geldiklerinde ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorlar. " Bir Ulusal Uyku Vakfı anketinde, doktorlar uykunun sağlık için çok önemli olduğunu söylediler, ancak çoğu, bir hasta konuyu açarsa bir konuşmanın daha olası olduğunu söyledi.

Doktorunuza ne söylemelisiniz: Beklemeyin. Ziyaretiniz uykudan bahsetmeden sona yaklaşıyorsa, kendi kendinize uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Benjamin, ziyaretinize uyku hakkında bir konuşma sığdıramazsanız, ayrı bir randevu ayarlamanızı önerir. "Bu şekilde siz ve doktorunuz sağlığınızın bu önemli kısmına odaklanabilirsiniz."

Ne Söyleyeceğinizden Emin Değilsiniz

Benjamin, "Evinizden başka biri size geceleri nefes aldığınızı, burundan çektiğinizi veya horladığınızı söylerse, neler olduğunu tam olarak nasıl tarif edeceğinizi bilemeyebilirsiniz," dedi. "Uyumakta güçlük çekiyorum" veya "yorgun hissediyorum" demenin çok belirsiz olduğunu da hissedebilirsiniz. "


Doktorunuza ne söylemelisiniz: Vaktinden önce, doktorunuzun yararlı bulacağı bu bilgileri biraz düşünün:

  • Uyku programınız
  • Ne sıklıkla uyumakta zorlanıyorsun
  • Uykuya dalman ne kadar sürüyor, kaç kez uyanıyorsun ve tekrar uykuya dönmen ne kadar sürüyor
  • Sabahları kendinizi yorgun ya da yenilenmiş hissedip hissetmediğiniz ve gün içinde yorgun hissedip hissetmediğiniz
  • Geceleri horlarsanız, soluk alırsanız, boğulursanız veya burundan çekerseniz
  • Gün içinde, örneğin araba kullanırken uyuyakalırsanız veya aşırı uykulu hissederseniz

Benjamin, “Uyku sorununuz ve olası uyku bozukluklarınız hakkında doğru takip sorularını sorması için doktorunuza güvenebilirsiniz” diyor.