Tırnaklarınızı Yemeyi Durdurmak İçin 5 İpucu

İçerik

• Stres Yönetimi
• Tetikleyicileri Ortadan Kaldır
• Tırnak Hijyenine Odaklanın
• Tırnaklarınızı Acı Bir Şeyle Sürün
• Sakız

Tırnaklarınızı yemeyi nasıl bıraktığınız, basitçe yapmaktan daha az önemlidir. Manikürünüze zarar vermenin yanı sıra, tekrarlanan tırnak ısırması, tırnak büyümesini teşvik eden dokuya zarar verebilir, sizi yontulmuş bir diş için risk altına sokabilir, ağrılı çene sorunlarını tetikleyebilir ve tırnaklarınızdan ağzınıza bakteri ve virüs bulaştırabilir.

Kronik tırnak yeme, genel nüfusun% 30'unu etkiler. Hâlâ o grubun bir parçasıysanız, bu altı ipucu, alışkanlığı sonsuza kadar bırakmanıza yardımcı olabilir.

Stres Yönetimi

Günlük stres, kronik tırnak yemenin en büyük faktörlerinden biridir. Stresinizi hafifletmek ve kaygıyı hafifletmek için meditasyon, yoga, farkındalığa dayalı stresi azaltma, derin nefes alma veya rehberli imgeleme gibi teknikleri deneyin.

Tırnak yeme alışkanlığınızı ortadan kaldırmanıza yardımcı olan bu tür teknikler, genel sağlığınızı da artırabilir. Örneğin dergide yayınlanan bir çalışma Farkındalıkkısa seans hatha yoga ve farkındalık meditasyonu uygulamanın beyin fonksiyonunu ve enerji seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu.

Tetikleyicileri Ortadan Kaldır

Yayınlanan bir çalışmada Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri DergisiAraştırmacılar, kolayca sıkılan, hayal kırıklığına uğramış ve / veya sabırsız insanların kronik tırnak ısırma ve deri toplama gibi zorlayıcı davranışlarda bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu belirlediler.

Alışkanlığınızı neyin beslediğini öğrenmek için, bir günlük tutmayı ve tırnaklarınızı ısırma dürtüsü hissettiğinizde zihinsel durumunuzu not etmeyi deneyin. Bir model belirledikten sonra, tetikleyicilerinize karşı harekete geçerek koşullarınızı değiştirin. Örneğin, televizyonun önünde gezinirken tırnaklarınızı ısırma eğilimindeyseniz, bunun yerine yürüyüşe çıkmayı veya bir kitap almayı deneyin.

Tırnak Hijyenine Odaklanın

Tırnaklarınızı kısa kesip törpüler halinde tutarsanız, takılacak daha az şey olacaktır, bu da muhtemelen tırnak yeme alışkanlığını daha az tatmin edici hale getirecektir.

Benzer şekilde, düzenli manikür yaptırmak ve tırnaklarınızı en iyi şekilde tutmak caydırıcı olabilir. (Görünüşlerini mahvetmek istemeyebilirsiniz.)

Tırnak yeme alışkanlığınızı tamamen ortadan kaldırana kadar, ellerinizi olabildiğince sık yıkayarak güvende ve sağlıklı kalın, tırnaklarınızın altındaki kirlerden kurtulmaya özen gösterin.

Tırnaklarınızı Acı Bir Şeyle Sürün

Bazı insanlar için çoğu eczaneden reçetesiz olarak satın alabileceğiniz acı oje sürmek tırnak yemeye caydırıcı olabilir.

Sakız

Sakız çiğnemek, ağzınıza başka bir aktivite vererek tırnaklarınızı yemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Ev ilaçları birçok kronik tırnak yiyen için faydalı olsa da, bazı insanlar daha kapsamlı tedaviye ihtiyaç duyabilir. Aslında, Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), tırnak yemenin bazı durumlarda daha ciddi bir psikolojik veya duygusal sorunu işaret edebileceği konusunda uyarıyor. Tırnaklarınızı yemeyi bırakma çabalarınızda mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.