İçerik
Muhtemelen kilo vermeniz gerekip gerekmediğini anlarsınız, ancak kilo vermek uykunuzu nasıl iyileştirebilir? Ve ne kadar kilo vermen gerekiyor? Horlamadan uyku apnesine, kilo kaybının önemli faydaları olabilir ve daha iyi dinlenmeye yol açabilir. Kilo vermenin uykunuzu nasıl iyileştirebileceğini ve uyku apnesi riskinizi nasıl azaltabileceğini keşfedin.Aşırı Kilo Uykunuzu Bozabilir
Fazla kilolu veya obez olanlar için bu aşırı kilo uykunuzu ve sağlığınızı bozabilir. En büyük uyku etkisi nefes alıp vermenizde olabilir: Aşırı kilolu olmak, uyku sırasında üst solunum yolunun çöktüğü bir durum olan uyku apnesi ile açıkça bağlantılıdır. Ayrıca üst hava yolu direncini artırabilir. Bunun, obezite hipoventilasyon sendromuna neden olmak dahil ciddi sonuçları olabilir ve hatta felce veya ani ölüme yol açabilir.
Fazla kiloları ortadan kaldırarak nefes alıp vermenizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Uyku ve uyanıklık sırasında oksijen ve karbondioksit seviyenizi normalleştirmek mümkündür. Uyku apnenizi gidererek, akciğer ve kalp fonksiyonunuzu da iyileştirebilirsiniz. Kan basıncınızı ve kan şekerinizi iyileştirmek gibi beklenmedik faydalar da olabilir.
Kilo Kaybı Horlamayı İyileştirebilir mi?
Araştırmalar, kilo vermenin gerçekten de horlamayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ağır şekilde horlayan 20 asemptomatik obez erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, horlamada önemli bir azalma, sadece 6,6 pound ortalama kilo kaybı ile ilişkilendirildi. Daha fazla kilo verenlerde - ortalama 16,7 pound - horlama tamamen ortadan kaldırıldı. Ancak, daha fazla kilo veren bazı hastalar horlamaya devam etti.
Bu nedenle, kilo veren çoğu insan horlamasını büyük olasılıkla azaltacaktır, ancak bu herkese yardımcı olmaz. Sapmış bir septum gibi anatomi problemleri de dahil olmak üzere horlamaya katkıda bulunan başka faktörler olabilir. Bununla birlikte, kilo vermek, sağlığınız üzerindeki genel faydaları nedeniyle makul bir hedef olabilir.
Ne Kadar Kilo Vermeliyim?
Ne kadar kilo vermeniz gerektiğini tahmin etmenin güvenilir bir yolu yoktur ve duruma göre değerlendirilmelidir. Kendiniz için en iyi planı belirlemek için hedeflerinizi doktorunuzla tartışmanız en iyisidir. Genel olarak, fazla kilolu veya obez olan çoğu insan için% 10 vücut ağırlığı kaybı faydalıdır. Kilonuza bağlı olarak, bu risklerinizi önemli ölçüde etkilemek için yeterli olmayabilir.
Mevcut kilonuz ideal vücut ağırlığınızın yüzde 50'den fazla üzerinde olan morbid obez iseniz, egzersiz kısıtlamalarıyla karşılaşabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil olmak üzere birden fazla yoldan kilonuzu ele almanız gerekebilir:
- Diyet: Kalorileri azaltın, porsiyon boyutlarını azaltın, hızlı yiyecekleri ortadan kaldırın ve daha fazla meyve ve sebze ve daha az işlenmiş yiyecekler ye. Birçoğu, kalori hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için yapılandırılmış bir kilo verme programına katılmaktan yararlanır.
- Egzersiz yapmak: Doktorunuza danışın ve hoşunuza gidecek bir aktivite seçin. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler yardımcı olabilir. Bazı insanlar aerobik veya yogadan hoşlanır. Koşma gibi daha yüksek yoğunluklu aktiviteler çok fazla kalori yakabilir, ancak vücudun eklemlerinde daha zor olabilir. Sizi bir spor salonuna katılmaya motive edecekse, bu, evde bulundurmak için çok pahalı veya büyük olabilecek sınıflara ve egzersiz ekipmanlarına erişmenin bir yolu olabilir.
- Davranış Değişiklikleri: Bazen yemek, stresle baş etmemizin bir yoludur. Ruh halimiz kötü olduğunda veya stresli hissettiğimizde, bizi daha iyi hissettirecek bir şey bulabiliriz. Atıştırma davranışlarımız olabilir. İş yerinde, günü atlatmak için tatlılar yiyebilir veya yüksek kalorili kahve içecekleri içebiliriz. Bu kaloriler toplanabilir ve kilomuzu azaltmak için öğle yemeği vakti yürüyüşü gibi diğer aktivitelerin yerine geçmek faydalı olabilir.
- İlaç ve Kilo Verme Takviyeleri: Bazı durumlarda, diyet ve egzersiz yeterli olmadığında ilaçların veya kilo verme takviyelerinin kullanılması yararlı bir katkı olabilir. Bu ilaçlar uyarıcı olabilir. Genellikle istenmeyen yan etkilere sahip olabilirler. Yeni bir ilaca başlamadan önce kullanımınızın güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Bariatrik cerrahi: Son olarak, midenin kapasitesini azaltmak için bazı kişiler ameliyat gerektirebilir. Bu, tüketilebilecek yiyecek miktarını sınırlayabilir. Zamanla bu dramatik kilo kaybına neden olur. Ameliyat risksiz değildir ve genellikle işlemden önce kilo verme ile bir miktar motivasyon göstermek gerekir.
Kilo kaybının, uygun tıbbi gözetim ile kontrollü bir şekilde gerçekleşmesi çok önemlidir. Hızlı, denetimsiz kilo kaybı, ideal kilonuzu uzun vadede korumada nadiren başarılıdır.
Kilo kaybı, horlama derecesini ve uyku apnesi riskinizi azaltabilir. Kalıcı uyku apneniz varsa, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) kullanmak sağlık ve kilo verme hedeflerinizin önemli bir parçası olabilir. Yeterli uykunun metabolizmayı iyileştirebileceğine ve istenmeyen kilo alımını azaltabileceğine dair önemli kanıtlar da vardır.