İçerik
- Diyabet İçin Ne Yenir?
- IBS için Ne Yenir?
- IBS / Diyabet Örtüşmesine Yönelik Gıdalar
- Ekmek, Tahıl, Pirinç, Makarna
- Fasulye ve Sebzeler
- Meyveler
- Süt ve Süt Ürünleri
- Et ve Balık
- Yapay tatlandırıcılar
- İkisi İçin İyi Yeme Alışkanlıkları
- Gümüş kaplama
IBS ve diyabet ortak bir şeyi paylaşıyor - gıda ile karmaşık bir ilişki. Bu, ne yiyeceğinizi bulma işini oldukça zorlaştırabilir. Hem IBS hem de şeker hastalığınız varsa, IBS'yi tetikleyebilecek gıdalardan kaçınırken, kan şekerini stabilize etmek için en uygun olan dengeli bir beslenme planı bulmak için her iki bozukluk hakkında da bilgili bir beslenme uzmanıyla çalışmak iyi bir fikir olabilir. semptomlar. Aşağıdaki tartışma, sizin için işe yarayan bir diyet planı ararken göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı faktörleri kapsar.
Diyabet İçin Ne Yenir?
Size tip 1 diyabet veya tip 2 diyabet teşhisi konduysa, umarız diyetinizi doktorunuzla tartışmışsınızdır ve belki de bir beslenme uzmanıyla çalışmışsınızdır. Tip 1 diyabet, yemek planlamasında özel dikkat göstermenizi gerektirirken, tip 2 diyabet, kilo verme ve kontrolüne daha fazla odaklanmayı gerektirir.
Tip 2 Diyabet Diyeti
IBS için Ne Yenir?
Diyabetin aksine, yiyecek ve IBS semptomları arasındaki ilişki biraz tartışmalı bir konudur. Yıllar boyunca, tıp kurumu, IBS rahatsızlığının tetikleyicisi veya açıklaması olarak gıdanın rolünü küçümsedi. Bu yaklaşım, IBS'li birçok insanın, gıdanın akut IBS semptomlarına neden olmada mutlak suçlu olduğu algısıyla doğrudan çelişiyordu. Algılamalardaki bu eşitsizlik, araştırmacılar bazı yiyeceklerin IBS'yi tetikleme olasılığının daha yüksek olabileceğini kabul etmeye başladıkça biraz yumuşuyor.
Artık bazı yiyeceklerin sindirim sistemi üzerinde daha zor olabileceği konusunda bazı kabuller olsa da, IBS'nin başlangıcında ve sürdürülmesinde birden fazla faktörün rol oynadığını anlamak da önemlidir. Yiyeceklerin semptomlarınızı tetiklemede oynadığı rolü abartmak tehlikeli olabilir, çünkü aşırı gıda yoksunluğuna yol açabilir ve dolayısıyla beslenme yetersizliği riskini artırabilir.
Belirli bir yiyeceğin sizin için tetikleyici olduğundan şüpheleniyorsanız, bir yiyecek günlüğü kullanmak ve bir yemekten tamamen kaçınmadan önce bir eliminasyon diyetini dikkatlice takip etmek önemlidir. Aşağıdaki makaleler, hangi yiyecekleri yemeniz ve yememeniz gerektiğini anlamanız için yararlı olabilir:
IBS / Diyabet Örtüşmesine Yönelik Gıdalar
Ne yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için, ne yiyeceğinize karar verirken başlıca besin gruplarını ve göz önünde bulundurmanız gerekenleri görün.
Ekmek, Tahıl, Pirinç, Makarna
Diyabet hastalarına verilen standart tavsiye, lif içeriği yüksek yiyecekler yemektir. Bu, tam tahıllı ekmek, makarna ve tahılın yanı sıra esmer pirinci içerir. Bu yüksek lifli karbonhidratların kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bu tavsiye, lifin semptomları üzerindeki etkileri konusunda endişelenen IBS'li birçok insanın kalbinde korku uyandırabilir. Gerçekte, bu yiyecekler, lifin dışkıyı yumuşatma ve sıkılaştırma etkisine bağlı olarak, hem kabızlık hem de ishalin IBS semptomlarını hafifletme açısından yararlı olmalıdır. Önemli olan, sisteminizin alışması için zaman tanımak için lif alımınızı yavaşça artırmaktır. .
IBS ile buğday duyarlılığını dışlamak da önemlidir.Ayrıca bağırsak sistemini tahriş edebilecek kepek intoleransına da dikkat edin.
Fasulye ve Sebzeler
Diğer yüksek lifli karbonhidratlar gibi, fasulye ve nişastalı sebzeler (örneğin patates) diyabetik diyetin temeli olarak önerilmektedir. Diğer tüm sebzelerin besleyici faydaları nedeniyle tüketimi teşvik edilmektedir. IBS semptomlarınızdan biri aşırı gaz ve şişkinlikse, fasulye önerisi sizin için doğru olmayabilir.Bazı IBS hastaları için diğer potansiyel sebze sorunları, çiğ sebzeler ve karnabahar ve brokoli gibi "baş" grubudur. Bu istisnalar dışında, her iki rahatsızlığa da çok çeşitli sebzeler yenilerek yardım edilmelidir.
Meyveler
Diyabetik diyet tavsiyesi, meyve suyunun cesaretini kırarken meyve alımını teşvik eder. Besinsel faydalarından dolayı, IBS hastaları, fruktoz intoleransına sahip olduklarını bir hidrojen nefes testi kullanarak tespit etmiş olanlar hariç, çok çeşitli meyveler yemelidir.
Süt ve Süt Ürünleri
Yağsız veya az yağlı süt ürünleri her iki hastalık için de idealdir. Yağ tüketimini en aza indirmek, IBS'niz olduğunda özellikle önemlidir, çünkü yağ, karın ağrısına katkıda bulunan bağırsak kasılmalarını güçlendirebilir. Kesin bir laktoz intoleransı teşhisi olan IBS hastalarının süt ürünleriyle ilgilenmesi gerekecektir.
Yararlı probiyotiklerin varlığı nedeniyle IBS'niz varsa yoğurt yardımcı olabilir. Şeker hastalığınız varsa aşırı şeker eklenmesine dikkat etmek için etiketleri dikkatlice okumalısınız.
Et ve Balık
Et ve balıkta bulunan protein genellikle hem diyabetli hem de IBS'li kişiler tarafından iyi tolere edilir. Yağın sindirim sistemi üzerindeki sorunlu etkisini en aza indirmek için yağsız çeşitleri seçin.
Yapay tatlandırıcılar
Pek çok diyabetik gıda yapay tatlandırıcılar içerir. Bazı yapay tatlandırıcılar gaz ve şişkinlik sorunlarına katkıda bulunabileceğinden IBS'niz varsa bu bir sorun olabilir.Etiketleri dikkatlice okuyun ve sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi -ol ile biten tatlandırıcılara dikkat edin.
İkisi İçin İyi Yeme Alışkanlıkları
Hem diyabet hem de IBS semptomları, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulmasıyla yardımcı olabilir. Her iki rahatsızlık da, büyük öğünlerin aksine, gün boyunca sık sık küçük öğünler yemekten fayda sağlayacaktır. Öğünlerinizi günden güne tutarlı bir şekilde zamanlamaya çalışın. Bu, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve bağırsaklarınızı daha tutarlı bir ritim oluşturmaya teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
Gümüş kaplama
"Hayat adaletsizdir" diyen ilk kişi, neden bahsettiklerini kesinlikle biliyordu. Tek bir sağlık sorunuyla başa çıkmak yeterince zor olabilir; bunlardan ikisi ezici görünebilir. Bu kara bulutun gümüş astarı, diyabet ve IBS'nin bir arada varoluşu, sizi vücudunuza koyduğunuz yiyeceklerin daha fazla farkına varmaya ve bunlar hakkında daha seçici olmaya zorlamasıdır. Her iki bozukluk da sağlıklı, besleyici ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan yararlanır. Bu yiyecekleri tutarlı bir şekilde yemek, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra diyabet ve IBS'nizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.