İçerik
"Diz kapsamı" olarak da bilinen diz artroskopisi yapıldıktan sonra, gücü ve tam hareket açıklığını eski haline getirmek için hemen dizinizi çalıştırmaya başlamak önemlidir. Fiziksel bir terapistle çalışmak, özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olacağını öğrenmenize yardımcı olabilir. İlk egzersizler, doğası gereği ağırlık taşımamalıdır ve diz etrafındaki kasların nazikçe güçlendirilmesine ve eklem hareket açıklığının artırılmasına odaklanmalıdır.Her zaman olduğu gibi, herhangi bir egzersiz programını başlatmadan önce ortopedi cerrahınızla görüşmelisiniz. Doktorların çoğu erken bir rehabilitasyon programını onaylayacaktır, ancak diğerleri işleminizden sonra bir hafta kadar beklemenizi isteyebilir.
Başlangıçta ameliyat sonrası birkaç gün dizinizde bir miktar şişlik ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için büyük olasılıkla ağrı kesici ilaç ve anti-enflamatuar ilaç reçetesi verilecektir.
Diz egzersizlerinizi yaparken hafif bir gerginlik hissetmeyi beklemelisiniz, ancak herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Önemli rahatsızlığa neden olan herhangi bir aktivite derhal durdurulmalıdır. Şişlikteki herhangi bir artışı azaltmak için bu egzersizleri yaptıktan sonra bacağınızı buzlamak ve yükseltmek de iyi bir fikirdir.
Aşağıdaki egzersizler, artroskopi sonrası acil rehabilitasyon için uygundur. Hareketler nazik ve sabit olmalıdır. Sıçrama veya aşırı esnemeden kaçınılmalıdır. Bu dört egzersizi gözden geçirmek için okumaya devam edin.
Kuadriseps Kasılması
Dörtlü set egzersizleri, kuadriseps kaslarınızın diz kapsamından sonra çalışmasını sağlamanın harika bir yoludur. İşte bunu nasıl yapıyorsun:
Sırt üstü düz bir yüzeye yaslanın. Ayak bileğinizin altına, sizinle yüzey arasına rulo bir havlu yerleştirin. Uyluğun üst kısmındaki kasları sıkın ve dizinizin arkasını yere doğru itmeye çalışın. Bu, dizinizin uzandığınız yüzeye doğru hareket ederken düzleşmesine neden olur. Mümkün olduğunca dizinizi düzeltin ve pozisyonu beş saniye tutun. (Herhangi bir zıplama hareketinden kaçının!) Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Bonus: Kısa Ark Dörtlü Egzersizi
Hamstring Kasılması
Hamstring kaslarınız dizinizin bükülmesine yardımcı olur ve diz artroskopisinden sonra kaslarınızı güçlü tutmak önemlidir. İşte onları nasıl hareket ettireceğiniz:
10 ila 15 derecelik bir açıyla dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın. Bacağınızı hareket ettirmeden, dizinizi bükmeye çalışıyormuşsunuz gibi topuğunuzu yere doğru çekin, ancak zemin hareketin olmasını engelliyor. Bu, uyluğunuzun arkasındaki hamstring kaslarının kasılmasına neden olur. Bunu beş saniye basılı tutun. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Gluteal Setler
Gluteal set egzersizi, kalçalarınızı çalıştırmanın ve ameliyattan sonra bacaklarınızda ve kalçalarınızda kanın hareket etmesini sağlamanın harika bir yoludur. Yapılması basit bir alıştırma - işte nasıl:
10 ila 15 derecelik bir açıyla dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Şişkinliği geri tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı birlikte sıkın. Beş saniye bekleyin. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Düz Bacak Kaldırır
Düz bacak kaldırma, dizinizi korurken kalça ve diz kaslarınızın çalışma şeklini iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, diz ameliyatından sonra yapılacak önemli bir egzersizdir. İşte onları nasıl yapıyorsun.
Sırt üstü düz bir yüzeye yaslanın. Etkilenmemiş bacağınızın (ameliyat edilmeyen) dizini, ayağınız yüzeyde düz olacak şekilde 90 derecelik bir açıyla bükün. İlgili bacağınızı diziniz bükülmeden düz tutun. İlgili bacağı yerden altı inç yukarı kaldırın. (ön uyluk kaslarını kasıp). Beş saniye bekleyin. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın. (Bu egzersiz boyunca kaldırılmış bacağın dizi düz kalmalıdır. Kalça ekleminizin ön tarafındaki kasları kullanarak kaldırmaya odaklanın.)
Düz bacak kaldırma egzersizi, farklı kalça kaslarını çalıştırmak için midenizin yan tarafında da yapılabilir. Egzersizler ayrıca uyluğunuza veya bileğinize bir manşet ağırlığı ekleyerek daha zor hale getirilebilir. Egzersizlere biraz daha zorluk eklemek için bir direnç bandı da kullanılabilir.
Verywell'den Bir Söz
Bir diz kapsamından sonra, normal diz ve kalça hareket ve kuvvet açıklığını geri kazanmanıza yardımcı olacak ana araç egzersiz olabilir. Bu, normal yürüme ve koşma yeteneğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Diz artroskopisinden sonra doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve ardından hızlı ve güvenli bir şekilde normal aktivite seviyenize geri dönmek için diz egzersizlerine başlayın.