Bu soruları cevaplamak için şuradan bir alıntıyı gözden geçirelim: Güncel - hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans. Ardından, tüm bunların sizin için ne anlama geldiğiyle ilgili ek bilgi için okumaya devam edin.
"Işık terapisi olarak da adlandırılan fototerapi, uykusuzluğu gecikmiş uyku fazı sendromu adı verilen bir soruna bağlı olan kişiler için etkili bir terapidir. Bu bozukluğu olan kişiler, uykuya dalmakta zorlanacak şekilde vücutlarının 'uyku saati' ile ilgili bir problem yaşarlar akşam veya gece istediklerinden çok daha geç olana kadar (ve bu nedenle ertesi sabah istediklerinden daha geç uyanırlar).
"Fototerapi, özel olarak tasarlanmış bir ışık kutusunun önünde uyandıktan sonra 30 ila 40 dakika oturmayı içerir. Daha az şiddetli vakalarda, sabah belirli bir saatte tutarlı bir şekilde uyanma ve ardından parlak ışığa maruz bırakılarak fiziksel aktivite (örn. dışarıda yürümek) yeterli olabilir. Alternatif olarak, parlak güneş ışığı olan bir alanda oturabilirsiniz (örneğin, bir pencerenin yanında veya bir verandada). Belirli zamanlarda parlak ışığa maruz kalmak, vücudun uyku saatini sıfırlamaya yardımcı olur. "
Yukarıda belirtildiği gibi, ışık terapisi, gece uykuya dalma güçlüğü ve ertesi sabah uyumayı arzulamaktan oluşan bir tür uykusuzluğun tedavisinde etkili bir şekilde kullanılabilir. Bu, uyku dahil vücuttaki süreçlerin zamanlamasının bir bozukluğudur. Bu zamanlamaya sirkadiyen ritim denir. Sirkadiyen, bu ritimlerin neredeyse bir gün uzunluğundaki bir süre boyunca tekrar ettiği gerçeğini ifade eder. Sirkadiyen ritminizle ilgili sorunlar olduğunda, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından birini geliştirebilirsiniz.
Bu sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından biri gecikmiş uyku fazı sendromudur. Uyku aşaması, uykuda geçirdiğiniz uzun süredir. Bu, istediğiniz zaman meydana gelirse (tipik olarak gece boyunca), normal bir uyku evreniz olduğu söylenir. Uyku arzunuz gecikirse, gecenin erken saatlerinde uyumakta güçlük ve uyanmada güçlükle sonuçlanırsa, uyku fazı sendromunu geciktirirsiniz. Uykusuzluktan şikayet eden bazı kişilerde bu durum vardır. Alternatif olarak, bazı insanlar akşam çok erken uykuya dalar ve sabah çok erken uyanırlar. Buna gelişmiş uyku fazı sendromu denir.
Bu koşullar için çeşitli tedavi seçenekleri vardır ve bunlardan biri ışıklı kutunun kullanılmasıdır. Işık kutusu tedavisinin ne olduğunu ve bir ışık kutusunun nasıl kullanılacağını merak edebilirsiniz. Işık kutusu, vücudumuzun doğal karanlık ve aydınlık döngüleri ile uyumlu kalmasına yardımcı olabilecek parlak bir ışık üretir. Bu, özellikle karanlığın uzadığı kış aylarında faydalı olabilir. Işık kutusunun kullanılması vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini güçlendirmeye yardımcı olur.
Siz ve doktorunuz bir ışıklı kutunun sizin için uygun olduğuna karar verirseniz, dikkatli bir şekilde bir ışıklı kutu seçmek istersiniz. Halihazırda bir tane kullananlar için, bilmeniz gereken yan etkiler olabilir. Yukarıda açıklandığı gibi, doğal ışığa maruz kalmanın keyfini çıkaran ve aynı etkileri elde eden bazı insanlar var. Melatonin kullanımı gibi başka alternatif tedavi seçenekleri de vardır.
Yanlış hizalanmış sirkadiyen ritimden uykusuzluk yaşayanlar için, ışık kutuları tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Görmek Güncelek ayrıntılı tıbbi bilgiler için "Uykusuzluk Tedavileri" başlıklı konu.