İçerik
- Obezite için yoğun davranışçı terapi nedir?
- Obezite için neden yoğun davranış terapisine ihtiyacım olsun?
- Obezite için yoğun davranışçı terapinin riskleri nelerdir?
- Obezite için yoğun davranışçı terapiye nasıl hazırlanırım?
- Obezite için yoğun davranışçı terapi sırasında ne olur?
- Obezite için yoğun davranışçı terapiden sonra ne olur?
- Sonraki adımlar
Obezite için yoğun davranışçı terapi nedir?
Yoğun davranışçı terapi, obezite için bir tedavi yöntemidir. Bu tedavi sayesinde yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenirsiniz. Bu kilo vermenize yardımcı olur.
Yoğun davranışçı terapi çok işe yarayabilir. Obeziteye neden olan kötü alışkanlıkları hedef alır. Bunlar sağlıksız yemek yemeyi ve egzersiz yapmamayı içerebilir. Tedavi, bu kötü alışkanlıkları düzeltmek için müdahaleler kullanır.
Bir terapistle yakın çalışacaksınız. Bu bire bir veya grup oturumunda yapılabilir. Kilo vermek için yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğinizi öğreneceksiniz. Özellikle şunları nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz:
- Yemeğinizi takip edin
- Aşırı yemekten kaçınmak için ortamınızı değiştirin
- Aktivite seviyenizi artırın
- Bir egzersiz planı oluşturun
- Gerçekçi hedefler belirleyin
Bu değişiklikleri yaparak çok fazla kilo verebilirsiniz. Ayrıca kiloları uzak tutmanız da muhtemeldir.
Davranışçı terapinin bazı bölümleri genellikle diğer kilo verme programlarındaki ile aynıdır. Bunlar, kendi kendine yardım grupları ve ticari kilo verme programlarını içerir.
Obezite için neden yoğun davranış terapisine ihtiyacım olsun?
Eğer çok ağırsanız, kilo vermeye çalışmalısınız. Obezseniz bu önemlidir. Çok fazla tartmak, sağlık sorunları riskinizi artırır. Bunlar şunları içerir:
- Diyabet
- Artrit
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
- Uyku apnesi
- Karaciğer hastalığı
- İnme
- Kısırlık
- Bazı akciğer hastalıkları
- Bazı kanserler
- Zihinsel sağlık sorunları
Yoğun davranış terapisi, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenize de yardımcı olabilir. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınız, obezseniz bu tedaviyi önerebilir. Kendi başınıza yaşam tarzı değişiklikleri yapmakta sorun yaşıyorsanız da tavsiye edebilir. Obezite için davranışsal terapi, uzun vadede diyabet gibi hastalıklardan kaynaklanan komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Obezite için yoğun davranışçı terapinin riskleri nelerdir?
Bazı insanlar tek başına yoğun davranış terapisi kullanarak kilo verme hedeflerine ulaşamazlar. Bazı insanların kilo sorunlarına katkıda bulunan başka şeyleri vardır. Bunlar, hormon problemlerini veya ailede kilo problemleri geçmişini içerebilir. Çoğu insan, yoğun davranışçı terapinin başarılı bir kilo verme planının parçası olabileceğini düşünüyor.
Bu terapi riskli kilo verme teknikleri kullanmaz. Kilo vermeniz güvenli ve istikrarlı olmalıdır.
Obezite için yoğun davranışçı terapiye nasıl hazırlanırım?
Sağlık uzmanınıza ilk randevunuza nasıl hazırlanacağınızı sorun. Birkaç gün yemek günlüğü tutmanız gerekebilir. İçinde o zaman yediğiniz tüm yiyecekleri kaydedeceksiniz. Dürüst olmak önemlidir. Bu, beslenme alışkanlıklarınızın doğru bir kaydına sahip olmanız içindir. Ayrıca mevcut diyet ve fitness alışkanlıklarınız hakkında konuşmaya hazır olmalısınız.
Obezite için yoğun davranışçı terapi sırasında ne olur?
Bu terapi birçok bölümü içerir. Programınız, diğerlerinin üzerinde belirli bölümlere odaklanabilir. Ayrıca başka yöntemler de ekleyebilir. Terapistinize programınızın ayrıntılarını sorun.
Küçük değişiklikler yapmak
Davranışçı terapi, küçük ve gerçekçi değişiklikler yapmaya odaklanır. Kısa bir süre için dramatik değişiklikler işe yarayabilir. Ancak kalıcı kilo kaybına yol açma olasılıkları daha düşüktür.
Depresyon taraması
Davranışçı terapistiniz ayrıca sizi depresyon belirtileri açısından da tarayacaktır. Obezite ve depresyon genellikle el ele gider.
Kendi kendini izleme
Kendi kendine izleme, bu tür tedavinin önemli bir parçasıdır. Birkaç hafta veya ay boyunca bir yiyecek ve fitness günlüğü tutmanız gerekebilir. Neyi, ne zaman ve ne kadar yediğinizi yazmanız gerekebilir.
Aşırı yemeyi önlemek için harekete geçmek
Aşırı yemek yediğiniz zamanlar üzerinde nasıl kontrol sahibi olacağınızı öğreneceksiniz. Örneğin, tüm sağlıksız yiyecekleri evinizden uzak tutmanız gerekebilir. Daha küçük tabaklar da kullanmanız gerekebilir. Terapistiniz ayrıca dikkatiniz dağılmadan yemeye odaklanmanızı isteyebilir. Bu, TV'yi veya telefonunuzu kapatmak anlamına gelir.
Planınız ayrıca şunları içerebilir:
- Daha yavaş yemeyi öğrenmek ve tok olduğunuzda fark etmek
- Gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemek
- Kendinizi motive etmek için küçük ödüller kullanmak
- Beslenme hakkında bilgi edinmek. Bu, yemek planları yapmayı içerebilir.
- Daha aktif olmak. Resmi bir fitness planı oluşturabilirsiniz.
- Sosyal destek almak. Eşiniz veya aile üyeleriniz dahil olabilir.
- Daha olumlu düşünmeyi öğrenmek
- Stresi azaltmak. Bu stres yemeyi azaltabilir.
- Kilo verme engellerini belirleme ve aşma
İlk başta terapistinizle birkaç ay boyunca haftada bir kez görüşebilirsiniz. Daha sonra bir bakım aşamasına geçebilirsiniz. 2 haftada bir veya ayda bir görüşebilirsiniz.
Durumunuza bağlı olarak, kilo vermeye yardımcı olmak için başka yöntemler de kullanabilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar önceden hazırlanmış yemek yediklerinde daha fazla kilo kaybederler. Bazı kişilerin de iştahlarını azaltmak veya depresyonu tedavi etmek için ilaç almaları gerekebilir.
Obezite için yoğun davranışçı terapiden sonra ne olur?
Yoğun davranışçı terapi genellikle aylarca sürer. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra bile, terapistiniz veya destek grubunuzla görüşmeniz yine de faydalı olabilir. Kilo kaybınız düzeldiyse veya tekrar kilo almaya başladıysanız, bu ekstra yardımcı olabilir.
Bu terapinin ne kadar iyi çalıştığı, içine ne koyduğunuza bağlıdır. Terapistiniz size öğretebilir, ancak alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Destek grubunuzun üyeleri de yardımcı olabilir.
Terapistiniz gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir. Unutmayın ki kilo vermek çok çalışmak ve zaman alır. Yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmanın uzun vadeli etkileri olabilir. Bu değişiklikleri yapmak zor olabilir, ancak faydaları buna değer. Mütevazı bir kilo kaybının bile sağlığınıza yardımcı olabileceğini unutmayın.
Kilo vermeyi sürdürmek, kaybetmek kadar önemlidir. Hedeflerinize sadık kalırsanız, ağırlığınızı uzak tutma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Sağlık uzmanınıza terapinizin nasıl gittiğini anlatın. Pek çok insan davranışçı terapi yoluyla ilerleme kaydeder, ancak diğerleri o kadar başarılı değildir. Sağlık uzmanınıza kilo verme seçeneklerinizi sorun. İlaç almak veya bir beslenme uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir. Veya kilo verme ameliyatını düşünebilirsiniz.
Sonraki adımlar
Testi veya prosedürü kabul etmeden önce bildiğinizden emin olun:
- Testin veya prosedürün adı
- Testi veya prosedürü yaptırma nedeniniz
- Beklenecek sonuçlar ve ne anlama geldikleri
- Test veya prosedürün riskleri ve faydaları
- Olası yan etkiler veya komplikasyonlar nelerdir
- Testi veya prosedürü ne zaman ve nerede yaptıracağınız
- Testi veya prosedürü kim yapacak ve bu kişinin nitelikleri nelerdir?
- Test veya prosedüre sahip değilseniz ne olurdu?
- Düşünülmesi gereken alternatif testler veya prosedürler
- Sonuçları ne zaman ve nasıl alacaksınız
Sorularınız veya sorunlarınız varsa test veya prosedürden sonra kimi arayacağınız - Test veya prosedür için ne kadar ödemeniz gerekecek