İçerik
Demir, insan sağlığı için en hayati minerallerden biridir. Tüm insan hücreleri demir içerirken, çoğunlukla kırmızı kan hücrelerinde bulunur. Demir seviyelerini yönetmenin sağlığa faydaları arasında yorgunluğun ve birçok kaynağının ortadan kaldırılması yer alır. Demir ayrıca bağışıklık sistemi işlevinde, anemi tedavisinde, hemoglobini artırmada ve çok daha fazlasında hayati bir rol oynar.Aşırı demir dozları nadirdir. Çoğu zaman vücutta gereğinden fazla demir varsa, vücut onu ileride kullanmak üzere saklayacaktır. Çoğu insan, ihtiyaç duyduğu tüm demiri diyetlerinden alır, ancak bazı hastalıklar demir takviyesi kullanmayı gerekli kılabilir.
Sağlık yararları
Anemiyi Tedavi Eder
Demir, dünyadaki en yaygın beslenme eksikliklerinden biri olan aneminin tedavisinde faydalıdır. Hemoglobin normal sınırların altında olduğunda anemi ortaya çıkar. Aneminin semptomları arasında yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı, hızlı kalp atışı ve genel bir hastalık ve halsizlik hissi yer alır.
Hemoglobini artırır
Demirin temel işlevi, asıl amacı kandaki oksijeni taşımak olan bir kırmızı kan hücresi proteini olan hemoglobini oluşturmaktır. Ek hemoglobin önemlidir, çünkü insanlar özellikle yaralanmalardan birçok şekilde kan kaybeder. Kadınlar adet döngüleri sırasında her ay kan kaybederler, bu da kadınların anemiye yakalanma olasılığının daha yüksek olmasının nedenlerinden biridir.
Yorgunluğu Azaltır
Demir, hem erkekleri hem de kadınları etkileyebilen açıklanamayan yorgunluğu yönetmeye yardımcı olabilir. Anemik olmayan bir kişide bile düşük demir enerji seviyelerini yine de düşürebilir. Bu özellikle üreme çağındaki kadınlarda yaygındır.
Demir eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, normal bir uykululuk seviyesinden daha fazlasını içerir. Kişinin günlük rutinine müdahale eden yorgunluğa neden olur ve aktiviteler yorucu ve daha az zevkli olabilir.
Düşük demirli kişiler, birkaç hafta veya daha uzun süren yorgunluk yaşarlar. Demir açısından zengin yiyecekler ve takviyeler, demir seviyelerini yükseltmeye ve yorgunluk ve bitkinlik hislerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Dökme demirle yemek pişirmek de diyet alımını artırabilir.
Kas Dayanıklılığını İyileştirir
Kas metabolizması ve düşük demir birbirine bağlıdır. Yeterli demir seviyeleri, kas kasılması ve dayanıklılığı için gerekli oksijeni sağlamaya yardımcı olur. (Kas zayıflığı, aneminin en yaygın belirtilerinden biridir.)
Düşük demir ayrıca kasların yorgunluğunu da kolaylaştırır. Demir eksikliği, kas dokularının iltihaplanmasına ve ağrıya neden olur. Demir açısından zengin hemoglobin, etkilenen dokuları onardığı için ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bağışıklığı Artırır
Demir, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar. Hasarlı hücrelere, dokulara ve organlara oksijen sağlayan ve vücudun hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneği için gerekli olan hemoglobini destekler. Bu nedenle, düşük demir durumu bağışıklık fonksiyonunu ve iyileşme sürecini bozabilir.
Konsantrasyonu İyileştirir
Araştırmalar, bilişsel seviyelerin demir eksikliği ile düştüğünü gösteriyor. Kandaki demir seviyeleri düştüğünde, konsantrasyon ve dikkat neredeyse anında etkilenir. Demir seviyelerini normal bir aralığa getirmek, konsantrasyonu artırabilir ve bilişsel performansı artırabilir.
Morarmayı Azaltır
Kolayca morarma olan kişiler, düşük demirden veya gerçek bir demir eksikliğinden muzdarip olabilir. Bunun nedeni, hemoglobinin kan pıhtılaşmasını kontrol eden trombositlerin üretimini ve işlevini etkilemesidir. Sık sık morarma, iç pıhtılaşmanın olması gerektiği gibi çalışmadığının bir göstergesidir. Kolay ve sık morarmaların nedeni düşük demir ise, demir takviyesi yardımcı olabilir.
Uykuyu Düzeltir
2015 yılında yayınlanan araştırma, düşük demir depoları ile huzursuz uyku, uyku apnesi ve uykusuzluk dahil uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. 2007'den itibaren yapılan araştırmalar, otistik çocuklarda huzursuz uykunun demir tedavisi ile iyileştirilebileceğini ortaya koymuştur.
Olası yan etkiler
Mide bulantısı, demir takviyelerinin en yaygın yan etkisidir. Kabızlık, bazı demir türleri ile çok yaygın görülen başka bir yan etkidir. Diyette aşırı demir yüklenmesi riski çoğu sağlıklı yetişkinde düşüktür. Bazı genetik bozuklukları olan kişiler, eğer koşulları gıdalardan daha fazla demir emmelerine neden oluyorsa aşırı demir yükü riski altındadır.
Aşırı demir yüklenmesi, karaciğerde ve diğer organlarda demir birikmesine ve ayrıca hücrelere ve dokulara zarar veren serbest radikallerin oluşmasına neden olabilir. Bu, belirli kanserler için riski artırır.
Yüksek dozda demir takviyesi almak mide bulantısı, kusma ve mide ağrılarına neden olabilir. İç kanamaya, nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açan çok nadir demir doz aşımı vakaları vardır.
Demir takviyeleri, huzursuz bacak sendromu ve tiroid problemlerini tedavi etmek için olanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçların etkilerini azaltabilir. Reflü hastalığı ilaçları, vücudun gıdalardan ve takviyelerden emdiği demir miktarını azaltabilir. Özellikle herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, bir demir takviyesi almanız gerekip gerekmediğini bir doktorla görüşmek her zaman önemlidir.
Dozaj ve Hazırlama
Çoğu yetişkin için oral demir takviyesi için önerilen dozlar 8 miligram (mg) ile 27 mg arasında değişir. Daha yüksek dozlar genellikle hamile kadınlar ve demir eksikliği olan kişiler için geçerlidir. Demir takviyeleri yemekle birlikte alınmalıdır.
Diğer sorular
Optimum düzeyde demir elde etmenin en iyi yolu nedir?
Optimal demir seviyelerine ulaşmanın en iyi yolu, takviyelerden ziyade diyettir. Bu, aşırı doz riskini en aza indirir ve diğer besinler ile birlikte iyi demir alımını sağlar. Demiri eşleştirdiğiniz şey de önemlidir: C vitamini demir emilimini arttırırken, kalsiyum ve tanenler (çay ve kahvede bulunanlar gibi) emilimi sınırlar.
Anemik değilsem demir takviyesi almak tehlikeli midir?
Demir takviyesi almayı düşünen herkes bir doktorla konuşmalıdır. Semptomlar aslında başka bir sağlık durumuyla ilişkili olduğunda, bir kişinin semptomları bir demir eksikliğine bağlaması mümkündür. Fazla demir tehlikeli olabilir ve demir takviyeleri yalnızca eksiklik teşhisi konduğunda veya bir kişinin eksiklik riski yüksek olduğunda önerilir.
Verywell'den Bir Söz
Demir, insan vücudunda önemli bir mineraldir. Demir seviyelerini düzenlemek, diğer birçok sağlık yararının yanı sıra yorgunluğu azaltmak, anemiyi tedavi etmek ve bağışıklığı artırmak için önemlidir. Bununla birlikte, demir eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla demir eksikliği olmadıkça bir demir takviyesi almamanız önemlidir. Belirtileriniz başka bir sağlık durumuyla ilgili olabilir.
Aşırı Demir Yükü Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?