İçerik
- Vücut Bilincini Kullanın
- Egzersiz Rutininizin Niyetini Değiştirin
- Sizi Engelleri Aşmak için Ev Tedavileri
- Biraz Yürüyüşe Ne Dersiniz?
- Genel Stratejiler, Tekrar Ziyaret Edildi
Sırtınız ağrıyorken egzersiz yapmak istiyorsanız veya buna ihtiyaç duyuyorsanız ne yapmalısınız? İşte birkaç ipucu.
Vücut Bilincini Kullanın
Sırt ağrınız varken egzersiz yapmayı düşündüğünüzde eski atasözü "tedbirli yanılgı" geçerlidir. Mümkün olduğunda, vücudunuzu ağrısız tutan bir iş yükü seçmek en iyisidir. Bunu yapamıyorsanız, yoğunluğu hafifletip vücut mekaniğinizi izleyerek ağrınızı olabildiğince azaltın.
Herhangi bir sorunuz veya güvenlikle ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla ve / veya fizyoterapistinizle bunlar hakkında sohbet edin.
Kendi beden bilincinize güvenin. Egzersizin sizin için iyi bir hareket tarzı olup olmadığına ve hangi seviyede olduğuna karar verecek en iyi pozisyondaki kişi sizsiniz.
Buradaki kilit nokta, ağrı yoğunluğu seviyelerinize, ağrı başladığında, onu neyin ortaya çıkardığına - özellikle pozisyonlara ve hareketlere - ve yaşadığınız ağrı türüne dikkat etmektir.
Örneğin, elektriksel duyumlar, iğneler ve iğneler, yanma ağrısı ve bir bacak veya koldaki uyuşma veya güçsüzlük, radikülopati olarak bilinen tıbbi bir durumu düşündürür. Bu durumda, tıbbi yardım istemek, zorlu bir antrenmana göre öncelikli olabilir.
New York City'deki Omurga ve Spor Tıbbı direktörü fizikçi Dr. Andre Panagos, insanları "vücutlarının sahipliğini almaya" teşvik ederek kabul ediyor. Panagos, hastalara -doktorlar, spor eğitmenleri veya egzersiz eğitmenleri- ne zaman egzersiz yapmanın iyi bir fikir olmadığını bilme kredisi veriyor.
Bugün egzersiz yapmak için en iyi gün değilse, genel tavsiye, aktivite seviyelerini ağrınızın yönetilebilir veya yok olduğu noktaya kadar ölçeklendirirken, aynı zamanda yatak istirahatine boyun eğmemek olacaktır. Çoğu uzman, bunun bir sırt ağrısı olayını atlatmanın en hızlı yolu olduğunu söylüyor.
Egzersiz Rutininizin Niyetini Değiştirin
Sırtınızın biraz işi kaldırabileceğinden emin olduktan sonra, yapılacak egzersiz türü hakkında net olun.
Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Ağrı düzeyim (artı konumu) göz önüne alındığında, her zamanki faaliyetime bağlı kalmak benim için daha mı iyi, yoksa daha kolay bir faaliyetle birkaç kademe küçültmek daha mı iyi? Örnek bir karşılaştırma, ağırlık kaldırma veya koşma ile hafif bir esneme seansı veya bir saatlik su egzersizi olabilir.
Sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak bir egzersiz, ağrıyı azaltmaya öncelik verdiğiniz sürece, kolay bir günlük antrenmana benzer.
Seçtiğiniz antrenmanda belirli bir hareketi yapmak eklemlerinizi ılımlı bir hareket aralığının ötesine geçmeye zorlayacaksa, daha kolay bir aktiviteye ihtiyacınız olabilir. Değilse, normal rutininizin yoğunluğunu azaltmak yeterli olabilir.
Sizi Engelleri Aşmak için Ev Tedavileri
Sırt ağrınız hafifse, bu süre boyunca size yardımcı olması için buz, masaj, ısı veya reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar gibi ev terapilerini deneyebilirsiniz. Bu, birçok profesyonel sporcunun oyun sırasında sırt ağrısıyla baş etmesi gerektiğinde izlediği yoldur. Onlar için çalışıyor gibi görünüyor!
Ancak ev ilaçları herkes için değildir. Yırtık bir bağınız veya kırık bir kemiğinizin olabileceğini veya başka bir önemli yaralanmanız olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünün. Doktorunuzla konuşmanın diğer nedenleri arasında ateşiniz varsa, açıklanamayan kilo kaybınız varsa veya travmatik bir olay yaşadıysanız yer alır.
Biraz Yürüyüşe Ne Dersiniz?
Sırt ağrısı olan insanlar için genellikle gözden kaçan bir egzersiz şekli yürümektir. Yürümeyi daha sert bir antrenmanla değiştirmek, aerobik aktivitenin sağlığa olan faydalarının devam etmesine yardımcı olabilir - ağrınızın bir kısmını veya tamamını hafifletmekten bahsetmeye bile gerek yok.
Bununla birlikte, yürümek sadece kısa vadeli bir ağrı kesici çözüm olabilir.
2015 yılında yayınlanan bir çalışma Fiziksel Tıp Rehabilitasyon Arşivi Yürümenin bel ağrısı da dahil olmak üzere kronik kas-iskelet sistemi ağrısında iyileşme ile ilişkili olmasına rağmen, uzun vadeli bir düzeltme olarak etkinliğinin kesin olmadığı bulundu. Çalışma yazarları, yürüyüşün sırtınızı veya diğer sorun alanlarını hedefleyen belirli stratejilerle desteklenmesi gerektiği konusunda uyarıyor.
Genel Stratejiler, Tekrar Ziyaret Edildi
Sırt ağrınız için bir yaralanma veya başka bir neden ortadan kaldırıldıktan sonra, birçok insan, zindeliği geliştirmeye devam etmek için tek ihtiyaç duydukları şeyin egzersiz rutinlerinde küçük değişiklikler olduğunu fark eder.
Yukarıdaki önerilerin yanı sıra, eklemlerinizin yükünü hafifleten ancak yine de size tam bir egzersiz sağlayan su egzersizini düşünebilirsiniz. Veya yukarıda tartışıldığı gibi, yoğunluğu ve süresi açısından normal rutininizi aşağı doğru değiştirin.
Ve biraz yoga veya çekirdek destek çalışması eklemek, kas spazmlarını serbest bırakmaya yardımcı olabilirken aynı zamanda doğru yerlerde, yani karın kaslarınız, sırtınız ve kalçalarınız - sırt ağrısı yönetimi için tüm anahtarlar - güç geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin