İçerik
Bilgisayarsız bir hayat hayal etmek zor. E-postaları kontrol etme ihtiyacımız, internette gezinmek ve sosyal medyayı kontrol etmek için harcadığımız saatler veya bir video oyununda ustalaşma arayışı, bir bilgisayar monitörüne bakmak çoğumuz için günlük yaşamın bir parçası haline geldi.Ancak, klavyenizde mutlu bir şekilde yazarak geçirdiğiniz günlerin neden açıklanamayan baş ağrılarıyla değiştirildiğini merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bunun nedeni, bilgisayar ekranınıza baktığınız zaman aşağıdakilerle ilgili nedenlerden dolayı baş ağrısını tetikliyor olabilir:
- Göz yorgunluğu
- Aşırı aydınlatma
- Kötü duruş
Bu baş ağrısı tetikleyicileri ve bunları hafifletmek veya bunlarla başa çıkmak için uygulayabileceğiniz stratejiler hakkında daha fazla bilgi edelim.
Göz yorgunluğu
Bir ekrana odaklanma eyleminin basit bir süreç olduğunu düşünseniz de göründüğü kadar basit değildir. Bir monitörün önü ile gözlerimiz arasındaki mesafeye çalışma mesafesi denir. İlginç bir şekilde, gözlerimiz aslında ekrandan daha uzak bir noktada rahatlamak istiyor. Bu yere konaklama dinlenme noktası (RPA) diyoruz.
Ekranda ne olduğunu görmek için, beynin göz kaslarımızı RPA ile ekranın önü arasındaki odağı sürekli yeniden ayarlamak üzere yönlendirmesi gerekir. Gözlerimizin odaklanmak istediği yer ile odaklanması gereken yer arasındaki bu "mücadele", göz yorgunluğuna ve göz yorgunluğuna yol açabilir ve her ikisi de baş ağrısını tetikleyebilir.
Bilgisayarla İlgili Göz Yorgunluğunu Azaltma
Bilgisayarla ilgili çoğu göz yorgunluğu vakası tıbbi müdahale gerektirmez, bunun yerine yeni önleme uygulamalarının benimsenmesi ile hafifletilebilir.
Bilgisayarla ilgili göz yorgunluğunu azaltmak için Amerikan Optometrik Derneği tarafından onaylanan "20-20-20 kuralını" izleyin. Her 20 dakikada bir durun ve 6 metre ötedeki bir şeyi görmek için 20 saniye ara verin.
Ayrıca, iki saat kesintisiz bilgisayar kullanımından sonra gözlerinizi 15 dakika tamamen dinlendirmek iyi bir fikirdir.
Bilgisayarda çalışırken kağıt üzerinde bir metne atıfta bulunuyorsanız, kağıdı klavyenizin yanına koymayın. Sayfayı monitörünüzün yanına yerleştirin, böylece gözleriniz için kağıt ile monitör arasında daha az mesafe olacak, daha az odaklanma ve daha az göz yorgunluğu yaşanacaktır.
Düzenli göz bakımı alın. Günlük aktiviteler için gözlüğe ihtiyacınız olmayabilir, ancak bilgisayarınızı kullanırken numaralı gözlük takmaktan yararlanabilirsiniz.
Fazla Aydınlatma
Bilgisayarla ilgili baş ağrıları, aydınlık bir ortamda çalışılarak da tetiklenebilir. Birçok ofis alanındaki aydınlatma, güneşle doldurulmuş pencereleri, tepegöz flüoresan lambalarını ve masa lambalarını içerir. Ek olarak, yalnızca bilgisayarınızdaki parıltıyla değil, aynı zamanda odadaki diğer tüm bilgisayarlardan gelen parıltıyla da ilgileniyor olabilirsiniz. Bu tür aşırı parlaklık veya aşırı aydınlatma, migren dahil çeşitli baş ağrılarını tetikleyebilir.
Aydınlatma Sorunlarını Düzeltme
Aydınlatmayı azaltmanın baş ağrılarınızın sıklığında büyük bir fark yaratabileceğini görebilirsiniz:
- Parlamayı azaltmak için tepe ışıklarını kapatın.
- Pencerelerde perde ve düşük voltajlı ampuller kullanın.
- Eski tarz bir CRT monitör üzerinde çalışıyorsanız, ekranınızın önüne takılan bir parlama filtresi de yardımcı olabilir.
Çalışma yeriniz özellikle baş üstü flüoresanlar için ayarlanabilir aydınlatma sağlamıyorsa, bilgisayarınızın monitöründen parlaklık ve kontrast ayarlarını yapın.
Kötü duruş
Bir baş ağrısı oluştuğunda kendinizi bilgisayar ekranınızın üzerine eğilmiş veya eğilmiş halde bulursanız, duruşunuz kötü bir duruş olabilir. Zayıf boyun eğriliği, baş ağrısından şikayet eden bilgisayar kullanıcılarında sık görülen bir gözlemdir.
Kötü Duruşun Düzeltilmesi
Hem mobilyanızın konumu hem de kötü alışkanlıkları bilinçli olarak düzeltme şekliniz açısından duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Duruşunuzu iyileştirmek için klavyenizi ve bilgisayarınızı başınız eğilmeyecek ve omurganız nötr olacak şekilde konumlandırın. Ekranın merkezi, göz seviyesinin yaklaşık dört ila beş inç altında ve gözden 20 ila 28 inç uzaklıkta olmalıdır.
Birkaç ipucu daha:
- Yazarken omuzlarınızın pozisyonunu kontrol edin ve gevşetmeye çalışın. Monitör açınızı ve yüksekliğinizi, görmek için boyun kaslarınızı fazla meşgul etmeyecek şekilde ayarlayın.
- Yazarken bileklerinizi klavyenin üzerine koymayın.
- Masa sandalyenizin iyi yastıklı ve rahat olduğundan emin olun. Sandalyenin yüksekliğini ayaklarınız yerde düz duracak şekilde ayarlayın. Son olarak, eğer masa koltuğunuzun kolları varsa, yazı yazarken kollarınızın gerçekten kollarınızı desteklediğinden emin olun.
Diğer Olası Nedenler
Pek çok insan, bilgisayarla ilgili baş ağrılarının nedeninin "radyasyon" veya "katot ışınları" olduğunu iddia edecek, ancak ikisi de geçerli değil. Bilgisayarlardan gelen radyasyon seviyeleri, düz ekran TV'nizdekilerden az ya da çok farklı değildir ve katot ışınları aslında eski vakumlu tüp TV'lerle dışarı çıktı. Yine de dikkate alınması gereken şeyler var.
Elektromanyetik alanlar
Cep telefonları ve Wi-Fi kullanımı yoluyla düşük radyofrekanslı elektromanyetik alanlara (RF-EMF) maruz kalmanın, daha sık ve daha şiddetli migren baş ağrılarıyla bağlantılı olabileceği araştırılmaktadır.
Genel olarak, EMF ve migren arasındaki kesin bağlantı belirsizdir. Yine de, RF-EMF kaynaklarına gereksiz maruziyeti sınırlamak, özellikle de daha şiddetli baş ağrılarına maruz kalma ile ilişkilendirirseniz makul bir hedeftir.
Desenler ve Görüntüler
İlginç bir şekilde, bilgisayar ekranındaki gerçek görüntülerin baş ağrısını tetiklediğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Ekrandaki bazı desenler (karanlık bir arka planda parlak ışıklar, yanıp sönen şekiller veya belirli çizgi desenleri gibi) küçük bir görüntüde baş ağrısını tetikleyebilir. Nörolojik eksiklikleri olan kişilerin yüzdesi, ekranda baktığımız tipik modeller genellikle sorumlu değildir.
Ekran düzenlerinin baş ağrınızı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bu ışığa duyarlı epilepsinin bir işareti olabileceğinden doktorunuzla konuşun. Alternatif olarak, oküler migren tipik olarak yanıp sönen ışıklar ve görsel desenlerden önce gelir.
Diğer Açıklamalar
Baş ağrınızı tamamen bilgisayar başında çalışmakla suçlamadan önce, çevrenizde bilgisayar kullanımıyla çakışan diğer şeylerin aslında baş ağrınızı tetikliyor olabileceğini unutmayın. Kendine sor:
- Bilgisayarda ürettiğiniz malzeme stres yaratıyor mu?
- Bilgisayar başındayken kafein tüketme olasılığınız daha mı yüksek?
- Bilgisayarla çalışırken diyetiniz düzensiz mi?
- Daha az aktif ve yazı yazarken işinize seyrek ara veriyor musunuz?
Verywell'den Bir Söz
Bilgisayarınız baş ağrılarınız için bir tetikleyici olsa da, baş ağrısı teşhisi konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu şekilde uygun bakımı aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Baş Ağrısı Doktoru Tartışma Rehberi
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta