İçerik
- Kava Neden Bazen Uyku Yardımı Olarak Kullanılır?
- Araştırma
- Uyarılar
- Daha İyi Uyku için Kava Alternatifleri
- Kava'nın Diğer Kullanımları
- Uykusuzluk İçin Kava Kullanımı
Kava Neden Bazen Uyku Yardımı Olarak Kullanılır?
Kava, yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu bulunan bir bileşik sınıfı olan kavalaktonlar açısından zengindir. Kavalaktonların, kava'nın muhtemelen uykuyu teşvik edici etkilerinde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Ön araştırmada, hayvanlar üzerinde yapılan testler, kavanın uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Dergide yayınlanan bir çalışmada Psikofarmakoloji Örneğin 2005 yılında, uykudan rahatsız olan fareleri içeren bir deney, kava ile yapılan tedavinin hayvanların uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Araştırma
Şimdiye kadar, çok az bilimsel çalışma, Kava'nın bir uyku yardımı olarak etkinliğini inceledi. Dahası, kava ve uyku ile ilgili mevcut araştırmalar karışık sonuçlar verdi.
Kava'nın uyku problemi olan insanlar için potansiyel faydalarını test eden klinik araştırmalar, Duygusal Bozukluklar Dergisi 2004 yılında. Anksiyete veya stresle ilgili uyku bozuklukları olan kişilere odaklanan çalışma için, 61 hasta dört hafta boyunca günlük dozlarda kava veya plasebo aldı. Tedavi süresinin sonunda, kava verilenler uyku kalitesinde ve refahta (plasebo verilenlere kıyasla) önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdi.
Daha önceki bir pilot çalışmada (yayınlandı Fitoterapi Araştırmaları 2001), stres kaynaklı uykusuzluktan muzdarip 24 hastayı içeren bir deney, kava ile altı haftalık tedavinin uykuya dalma süresinde, toplam uyku saatinde ve uyandıktan sonra ruh halinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu. Kava, katılımcıların stresinin şiddetini de azalttığı ortaya çıktı.
Ancak dergide yayınlanan İnternet tabanlı bir klinik araştırmada İlaç 2005 yılında araştırmacılar kavanın uykusuzluk için etkili bir tedavi olmayabileceğini buldular. Çalışma, her birine 28 günlük kava, kediotu veya plasebo verilen hem anksiyete hem de uykusuzluk yaşayan 391 kişiyi içeriyordu. Sonuçlar, ne kava ne de kediotunun kaygıyı veya uykusuzluğu plasebodan daha etkili bir şekilde gidermediğini ortaya koydu.
Uyarılar
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kava kullanımına karşı uyarıyor, çünkü bitki karaciğere zarar verebilir (kısa vadede alındığında ve normal dozlarda tüketildiğinde bile) ve muhtemelen ölüme yol açabilir. Kava kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Karaciğer hasarının erken belirtileri şunları içerir:
- Sarılık (yani gözlerin ve cildin sararması)
- Yorgunluk
- Koyu idrar
Kava, hazımsızlık, baş ağrısı, uyku hali ve kan basıncında düşüş gibi bir dizi başka yan etkiyi tetikleyebilir. Ek olarak, kava kanın pıhtılaşmasına müdahale edebilir ve Parkinson hastalığı ve depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir.
Daha İyi Uyku için Kava Alternatifleri
Uykusuzlukla yakından bağlantılı olan kronik stres ve anksiyetenin, kısmen artan gerginliğe neden olarak uykuyu bozduğu düşünülmektedir. Bu gerginliği yatıştırmak ve uykunuzun kalitesini artırmak için, bazı insanlar yatmadan önce yoga, meditasyon, aşamalı kas gevşetme veya rehberli imgeleme gibi stres azaltıcı tekniklerle gevşemenin faydalı olduğunu düşünüyor.
Lavanta gibi sakinleştirici uçucu yağlarla aromaterapi uygulamanın daha sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Dahası, kafein ve alkol alımınızı sınırlamak, düzenli egzersiz yapmak ve düzenli bir yatma ve uyanma saatine uymak gibi yaşam tarzı uygulamaları uykusuzlukla mücadelede uzun bir yol kat edebilir.
Kava'nın Diğer Kullanımları
Bazı kişilerde potansiyel olarak uykuyu teşvik etmenin yanı sıra, kava kaygıyı hafifletiyor gibi görünmektedir.
Uykusuzluk İçin Kava Kullanımı
Potansiyel güvenlik endişeleri nedeniyle kava, uykusuzluğun giderilmesi için (veya başka bir durumun tedavisi için) tavsiye edilmez. Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya kava kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Kendi kendini tedavi etmenin ciddi sonuçları olabilir.