İçerik
- Belirtilerinizi Kaydedin
- Sigara ve Dumana Maruz Kalmaktan Kaçının
- Yediklerinizi ve İçtiklerinizi Değiştirin
- Kilonuzu Yönetin
- Bol Giysiler Giyin
- İlaçlarınızı Kontrol Edin
- Akıllıca Egzersiz Yapın
- Stresi Kontrol Altında Tutun
- Gece Mide Ekşimesinden Kaçının
- Doktorunuz Nasıl Yardımcı Olabilir
Size gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) teşhisi konulursa, bu mide ekşimesi önleme ipuçları da tedavi planınıza dahil edilmesi muhtemel olanlardır.
Belirtilerinizi Kaydedin
Asit reflü bölümlerinizi neyin tetiklediğini, her bölümün şiddetini, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve sizi neyin rahatlattığını kaydedin.
Ardından bu bilgileri doktorunuza götürün, böylece ikiniz de hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini ve hangi tedavilerin size maksimum rahatlama sağlayacağını belirleyebileceksiniz.
Alt Özofagus Sfinkteri (LES)
Yemek borusu ile mide arasındaki bağlantı noktasındaki valf
LES düzgün çalışmıyorsa veya uygunsuz şekilde gevşerse, mide asidi ve yiyecekler yemek borusuna geri akabilir. Bu yemek borusunu tahriş ederek mide ekşimesine neden olabilir.
Sigara ve Dumana Maruz Kalmaktan Kaçının
Sigara içmek çeşitli şekillerde daha fazla mide ekşimesine yol açar:
- Sigara içmek tükürük üretimini azaltır ve mide asidini nötralize etmeye yardımcı olmak için size bu doğal alkali sıvının daha azını verir.
- Sigara içmek LES'i zayıflatabilir ve gevşetebilir.
- Sigara içenler, karın basıncını artıran ve mide ekşimesine yol açabilen öksürmeye eğilimlidir.
İkinci el sigara dumanına maruz kalmak da mide ekşimesi ile bağlantılıdır, bu nedenle insanların sigara içtiği yerlerden kaçınmalısınız.
Sigarayı BırakmaYediklerinizi ve İçtiklerinizi Değiştirin
Ne yediğiniz, ne içtiğiniz ve zamanlama mide ekşimesini tetikleyebilir. Bazı suçlular yaygındır, diğerleri ise yalnızca bazı kişileri etkiler.
Diyet Kalıpları
LES, uzandığınızda gevşeme eğilimindedir ve dolu bir mide, mide içeriğinin LES'e daha fazla baskı yapmasına neden olabilir.
Uyuduğunuzda sindirim sisteminiz yavaşlar. Midenizdeki yiyecekler orada daha uzun süre kalır ve aynı zamanda, yiyeceklerin reflü olması için birincil konumdasınız.
Bu düşünceyle birlikte:
- Üç büyük öğün yerine her gün altı küçük öğün yemeyi deneyin veya daha büyük öğünlerinizi günün erken saatlerinde ve akşam yemeği için hafif bir öğün yemeyi deneyebilirsiniz.
- Gece geç saatte atıştırmaktan kaçının.
- Dik oturarak yemek yiyin ve yemekten sonra 45 dakika ila bir saat dik kalın (oturarak veya ayakta).
- Yedikten sonra iki ila üç saat uzanmayın veya yatmayın.
Sindirime yardımcı olduğu için bol su içmek de önemlidir. Bununla birlikte, bir seferde çok fazla su içmek mide içeriğinin hacmini artırır ve mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir.
Daha az sıklıkta büyük miktarlarda içmektense gün boyunca daha az miktarlarda içmek daha iyidir. Diğer bir numara da, mide asidini seyreltmek ve dışarı atmak için yemekten sonra bir bardak ılık su veya kafeinsiz çay içmektir.
Yemekten sonra sakız çiğnemek de mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilir. Mide asidini tampon görevi gören tükürüğü uyarır ve tükürük onu korumak için boğazı yıkar.
Yiyecek Tetikleyicileri
Bazı yiyecekler birçok insanda mide ekşimesi semptomlarını tetikleyebilir ve kronik mide ekşimesi olan kişiler için bu yiyecek ve içecekleri sınırlamak veya tamamen kaçınmak en iyisidir.
Herkes farklı olsa da, mide ekşimesi olan insanlar için en sorunlu yiyeceklerin bir listesi:
- Kızartılmış yiyecekler mide ekşimesi ve asit reflünün en önemli tetikleyicilerinden biridir. Patates kızartması, kızarmış tavuk, çiçek açan soğan ve diğer yağlı yiyeceklerin sindirimi zordur ve mide ekşimesi geçirme şansınızı artırabilir.
- Yağlı gıdalar yavaş sindirim. Midenizde ne kadar uzun süre kalan yiyecek varsa, mide ekşimesi hissedeceksiniz. Çok yağlı yiyeceklerden ve peynirli güveç, pizza ve tatlılar gibi yemeklerden uzak durun. Mermer kesim et, kümes hayvanlarının derisi ve kremalı soslar da mide ekşimesi için sorun oluşturabilir.
- Asidik yiyecekler turunçgiller gibi mide ekşimesini artırabilir. Portakal, greyfurt, limon ve bunların sularından kaçının.
- Domates ve domates ürünleri (domates sosu, salça, domates suyu) mide ekşimesini tetikleyebilir. Pizza (domates sosu ve yağlı peynir) veya lazanya (domates sosu, peynir ve et) gibi çeşitli mide ekşimesi suçlularını birleştiren yiyecekler özellikle insanlar için sorunlu olabilir mide ekşimesine eğilimli.
- Kahve mide ekşimesi söz konusu olduğunda iki kez darbe alır. Kafein asidi uyarabilir, ayrıca kahve asidik bir içecektir. Kafeinsizliği tolere edebileceğinizi fark edebilirsiniz, ancak bunun mide ekşimesi olaylarını azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için kahveyi tamamen kesmeniz gerekebilir.
- Çikolata LES'in tamamen kapanmasını önleyerek mide asidinin yemek borusuna girmesine ve mide ekşimesine neden olabilir.
- Nane LES'i rahatlatır. Nane çayı mide ekşimesi için yatıştırıcı bir çare gibi görünse de durumu daha da kötüleştirebilir.
- Baharatlı yiyecekler Yemek borusunu tahriş edebildikleri için mide ekşimesi için başka bir tetikleyicidir. Baharat eşiğinizi öğrenin.
Dışarıda yemek yerken veya evde yemek pişirirken, mide ekşimesini tetikleme olasılığı daha düşük olan şu yiyecekleri almayı düşünün:
- Yağsız et parçaları
- Tam tahıllı ekmek üzerine hindi, tavuk veya rosto sandviçler
- Izgara veya kavrulmuş yiyecekler
- Et suyu bazlı çorbalar
- Buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler
- Az yağlı salata soslu fırında patates
- Yağsız proteinli ve az yağlı veya yağsız salata soslu salatalar (ancak narenciye esaslı olmayan)
Alkol tüketimi
Bira, şarap ve damıtılmış içkiler dahil olmak üzere alkollü içecekler mide ekşimesini tetikleyebilir. Alkol, midenin ürettiği asit miktarını artırır ve LES'i gevşetir.
Bazı insanlar için ara sıra alkollü bir içecek reflü oluşmasına neden olmaz. Diğerleri için, küçük bir içki bile mide ekşimesine neden olur.
Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi şiddetlendirdiğini takip edin ve bunlardan mümkün olduğunca kaçının. Özellikle portakal suyu gibi asidik karıştırıcılar içeren kokteyllere dikkat edin.
Kilonuzu Yönetin
İster göbek yağına bağlı olsun ister hamile olun, karın üzerindeki fazla kilo karın basıncını artırır ve bu da mide içeriğini yemek borusuna itebilir.
Daha küçük öğünler yemek mide ekşimesine yardımcı oluyor gibi göründüğünden, kilo vermek istiyorsanız porsiyon büyüklüğünüzü azaltmak iki kat fayda sağlayabilir.
Çoğu insan için, ağırlıktaki% 10 kadar küçük bir azalma mide ekşimesi semptomlarını iyileştirecektir.
Diyet ve Egzersizle Nasıl Başarıyla Kilo Verilir?Bol Giysiler Giyin
Kemer, ince iç çamaşırları veya belinizin etrafına sıkıca oturan giysiler giymeyin. Bu ürünler mideyi sıkabilir, yiyecekleri LES'e doğru zorlayabilir ve reflü ve mide ekşimesine neden olabilir.
İlaçlarınızı Kontrol Edin
Mide ekşimesi ve GERD ile bağlantılı ilaçlar şunları içerir:
- Astım ilaçları
- Yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan kalsiyum kanal blokerleri
- Alerji semptomlarını tedavi etmek için kullanılan antihistaminikler
- Ağrı kesici ilaçlar
- Yatıştırıcılar
- Antidepresanlar
Herhangi bir reçete, reçetesiz satılan ürünler ve aldığınız takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun Doktorunuz, etkileri azaltmaya yardımcı olmak için ilaçlarınızın programını değiştirebilir.
Ayrıca, mide ekşimesini önlemek için bir ilaç alırsanız, gece mide ekşimesi yaşıyorsanız, onu almak için daha iyi bir zaman olabilir.
Akıllıca Egzersiz Yapın
Egzersiz ve kar kürekle kürek çekme veya ağır el işçiliği gibi diğer şiddetli aktiviteler midenin içeriğinin hareket etmesine ve mide ekşimesine neden olabilir.
Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının hala önemli bir parçasıdır, bu nedenle mide ekşimenizi tetiklemeden aktif kalmak için bu ipuçlarını kullanın:
- Egzersiz yapmaya veya egzersiz yapmaya başlamadan önce yemekten sonra en az bir saat bekleyin.
- Özellikle egzersizden önce mide ekşimesini tetikleyen yiyecek ve içeceklerden kaçının.
- Egzersizinizi dikkatlice seçin. Koşma veya koşu gibi daha yüksek etkili aktiviteler, yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi daha düşük etkili aktivitelere kıyasla mide ekşimesi olma şansınızı artırabilir.
Stresi Kontrol Altında Tutun
Sık mide ekşimesi geçiren insanların yarısından fazlası, telaşlı bir yaşam tarzı ve işle ilgili stresin semptomlarını artırdığını söylüyor. Stres doğrudan mide ekşimesi ile bağlantılı olmasa da, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açabileceği bilinmektedir.
Stresli zamanlarda, rutinler bozulur ve insanlar normal yemek yapma, egzersiz yapma ve ilaç alma yöntemlerini takip etmeyebilir. Stresi hafifletmenin yollarını bulmak ve böylece strese bağlı mide ekşimesi olasılığını azaltmak önemlidir:
- Düzenli egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Her gece yedi ila sekiz saat uyuyun.
- Dengeli beslenin.
- Rahatlamak için hızlı bir zihinsel mola verin, hoş bir yer veya durum düşünün.
Gece Mide Ekşimesinden Kaçının
Gece mide ekşimesi, hamilelik de dahil olmak üzere yaygın bir sorundur. Yatmadan sonraki iki ila üç saat içinde yemek yememenin yanı sıra:
- Başınız ve omuzlarınız yüksekte uyuyun. Yatağın başını tahta bloklar veya yükselticiler kullanarak 6 ila 8 inç kaldırın. Ayrıca köpük kama veya uyku kama yastığı da kullanabilirsiniz.Kelinizde eğimden çok bükülme oluşturabileceğiniz ve mide üzerindeki baskıyı artırabileceğiniz için fazladan yastık kullanmamalısınız.
- Sol tarafınızda uyuyun Bu pozisyon sindirime yardımcı olur ve mide asidinin atılmasına yardımcı olur.
- Pijamalarınızın bol olduğundan emin olun.
- Mide ekşimesi başladığında bir antiasit alın. Antasitler, yatmadan önce yaşadığınız mide ekşimesi üzerinde çok hızlı etki gösterir.
Doktorunuz Nasıl Yardımcı Olabilir
Mide ekşimeniz sıksa ve günlük hayatınızı altüst ediyorsa, doktorunuz tarafından değerlendirilmesini sağlayın. Kronik mide ekşimesi, GERD ve diğer bazı sindirim bozukluklarının bir belirtisidir.
Tedavi edilmeyen ve yeterince tedavi edilmeyen asit reflü, yemek borusu kanseri dahil komplikasyonlara yol açabilir. Doktorunuz mide ekşimesi veya asit reflü için bu riskleri azaltabilecek bir tedavi önerebilir.
Mide ekşimesi için ilaç yazdıysanız, ilacınızı her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun. Unutmaya yatkınsanız, dişlerinizi fırçalamak veya yüzünüzü yıkamak gibi yapmayı unutmadığınız başka bir günlük aktivite yaptığınızda size hatırlatması için bir alarm kurun veya ilaçlarınızı alın.
Haftada bir veya iki defadan fazla bir antasit alıyorsanız, tedavi planınızı değiştirmek için doktorunuza danışın.
Mide ekşimesi Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
