İçerik
- Didgeri-Ne?
- Sadece nefes almaya devam et
- Nefes Borunuzu Güçlendirin
- Sonuçlar Nelerdir?
- Etkili Bir Alternatif mi?
Didgeri-Ne?
Didgeridoo, kuzey Avustralya'nın yerli halkı arasında yaygın olan bir nefesli çalgıdır. 3 ila 10 fit uzunluğunda olabilen silindirik, ahşap bir alettir. 1500 yıldan fazla bir süredir oynanmaktadır ve geleneksel olarak okaliptüs veya bambudan balmumu ağızlığı ile yapılır.
Neyse ki, bir tahta parçasından bir tane yapmak zorunda değilsin. Didgeridoo'nun daha modern versiyonları, PVC boru ve koli bandından çok az maliyetle yapılabilir ve kendinizinkini yapmak mümkündür.
Hazır bir seçeneği tercih edenler için, 197 dolara mal olan uyku için pazarlanan didgeridoos'un profesyonel olarak üretilmiş versiyonları da var.
Sadece nefes almaya devam et
Didgeridoo uyku sırasında nefes almayı iyileştirmek için nasıl çalışır? Didgeridoo, dairesel nefes adı verilen özel bir nefes alma tekniği ile oynanır. Bu, dil ve yanakları kullanarak havayı ağızdan dışarı atarken burundan nefes almayı içerir. Titreşimli dudaklar, yetenekli bir oyuncunun istediği kadar uzun süre dayanabileceği ve sürekli yenilenen hava ile sürekli bir drone üretecektir. Bu tekniğin hava yolu boyunca dokulardaki kas gücünü artırabileceğine inanılmaktadır. Bu, miyofonksiyonel tedavi ile belirtilen etkilere benzer olabilir.
Nefes Borunuzu Güçlendirin
Bu potansiyel ilişkiyi destekleyen bazı araştırmalar var. İsviçre'de yayınlanan bir araştırmada İngiliz Tıp Dergisi 2006 yılında didgeridoo oynamanın orta derecede obstrüktif uyku apnesi için etkili bir alternatif tedavi olduğu bulunmuştur. Dairesel solunum tekniğinin üst hava yolunun kas tonusunu iyileştirebileceği ve uyku apnesinde sık görülen kollapsibiliteyi azaltabileceği varsayıldı. (Bu, obstrüktif uyku apnesini iyileştirmeye yardımcı olur, ancak merkezi uyku apnesi üzerinde hiçbir etkisi olmaz.) Çalışmaya yirmi beş hasta kaydedildi, dersler verildi ve 4 ay boyunca evde günlük olarak pratik yaptı.
Sonuçlar Nelerdir?
Kayıtlı çalışma denekleri haftada 6 gün, günde yaklaşık 25 dakika pratik yaptılar. Bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, gündüz uykululuğu ve apne-hipopne indeksi (veya saat başına hava yolu çökme sayısı) 21'den 11,6'ya önemli ölçüde iyileşti. Bu, ciddiyeti orta seviyeden hafif seviyeye düşürdü. Uykululuk, Epworth uykululuk ölçeği ile ölçüldü ve bu 11.8'den 7.4'e yükseldi. Partnerleri ayrıca daha az uyku rahatsızlığı bildirdi. Ancak uyku kalitesi üzerinde ölçülebilir bir etki yoktu.
Etkili Bir Alternatif mi?
Bu nedenle, bu çalışma, düzenli didgeridoo oynamanın, orta derecede obstrüktif uyku apnesi olan kişilerde, hastalığın bazı önlemlerini iyileştiren etkili bir yardımcı tedavi olduğunu göstermektedir. Görünüşe göre bazı artık hafif uyku apnesi hala devam ediyor. 10 dolardan daha az değere sahip malzeme ve dairesel solunum tekniğini öğrenmek için biraz pratik yapmak için, bu CPAP makinelerini tolere edemeyenler için olası bir alternatif olabilir.
Daha büyük bir denek havuzunu içeren daha fazla araştırma yardımcı olabilir. Bu, tedaviye kimin yanıt verme olasılığının daha yüksek olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Uyku apnesi için birçok etkili tedavi mevcuttur. Daha önce başarısız olmuş olabilecek bir tedaviye tekrar dönmek bazen yardımcı olabilir. CPAP'ın ötesinde, özel bir diş hekiminden ağızdan alınan bir cihaz veya hatta ameliyat, dikkate alınması gereken ek seçenekler olabilir. Kilo kaybı ve pozisyon terapisinin de bir rolü olabilir. Tedavi edilmemiş uyku apnesi ile iyi uyumakta zorlanıyorsanız, başarılı olmanız için ihtiyacınız olan rehberliği size sağlayabilecek kurul onaylı bir uyku doktoruna danışın.