İçerik
- İdealleştirilmiş Uyku Gerçekliği Yansıtmayabilir
- Gece Uyanışa Ne Sebep Olur?
- Uyanıklığı Normalleştirme
- Uykusuzluk Nasıl Onarılır
İdealleştirilmiş Uyku Gerçekliği Yansıtmayabilir
Pek çok insan uykunun ne olması gerektiğine dair idealleştirilmiş bir vizyona sahiptir: Anında uykuya dalmalı, gece boyunca uyanmadan uyumalı ve sabah tamamen şarj olmuş halde yataktan atlamalısınız. Çocuklar böyle uyuyabilir ama çoğu yetişkin uyuyamaz. Yaşımız ilerledikçe, geceleri daha çok uyanma olur ve daha çok zaman uyanık geçirilebilir, bunlar neden oluyor?
Gece Uyanışa Ne Sebep Olur?
Gece uyanmalarının birden fazla potansiyel nedeni vardır. Uyku aşamaları arasındaki geçişlerin bir parçası olarak uyanmak normaldir. Kapakları değiştirmek, döndürmek veya ayarlamak için uyanmak gerekir. Ortamdaki gürültüler, güvenliği sağlamak için normalde uyanmayı tetiklemelidir. Küçük çocukların ebeveynleri genellikle ihtiyaçlarını karşılamak için uyanırlar. Bazı durumlarda, idrara çıkmak için uyanmak gerekebilir (noktüride olduğu gibi).
Uyanmalar da anormal olabilir: Depresyonda sabah erken uyanmalar olabilir ve çok sık uyanmalar obstrüktif uyku apnesinin bir işareti olabilir. Ağrı uyanıklığı uzatabilir, ancak genellikle uykuya daldığımızda ağrının farkında değilizdir. Menopoz, genellikle uyku apnesine bağlı olarak gece terlemelerine neden olabilir. Prostat büyümesi olan yaşlı erkekler mesanelerini tamamen boşaltmada sorun yaşarlar, bu nedenle geceleri tekrar tekrar idrar yapmak için uyanabilirler.
Genel olarak, geceleri saatte birden fazla uyandığınızı hatırlıyorsanız, bu aşırı olabilir.
Gece İdrar Yapmanın Yaygın NedenleriUyanıklığı Normalleştirme
Uyanışın nedeni ne olursa olsun, bir sıkıntı kaynağı olmak zorunda değildir. Herkes geceleri uyanır ve tekrar uyursa kimse bundan şikayet etmez.
Gece uyanırsanız ve hemen saate bakarsanız, özellikle zihniniz yarışmaya başlarsa, uyuduğunuz zamanı (veya uykuya kalan süreyi) hesaplarsanız veya duygusal olarak üzülürseniz (kızgın, sinirli, sinirli endişeli) uyanış nedeniyle. Bu duyguların hiçbiri uykuya elverişli değil.
Uyanışlarla ilişkili stresi azaltmak için bazı basit değişiklikler yapın. Fazla uyumamak için bir çalar saat ayarlayın. Ardından çalar saati yatakta sizden uzağa bakacak şekilde çevirin veya üzerini örtün. Gece uyanırsanız, ilk başta alışkanlığınız dışında ona bakarsınız. Kendinize saatin kaç olduğunun önemi olmadığını söyleyin, çünkü çalar saat çalmadığından kalkma zamanı da değildir. İyi haber, daha fazla uyumanız! Dön ve uyumaya çalış. Zamanla, saati kontrol etmeyi bırakacaksınız ve meydana gelen uyanışlar daha kısa olacak.
Anormallik, bu uyanışların çok uzun sürmesi ve uykusuzluğa yol açmasıdır.Bu senaryoda bile çözümler mevcuttur.
Yaşlı İnsanlarda Erken Uyanmanın Sebepleri Nedir?Uykusuzluk Nasıl Onarılır
Uyumak için birkaç dakikadan fazla zaman harcarsanız, uykusuzluğu gidermek için müdahalelerden yararlanabilirsiniz. Uyku hijyeni, dinlendirici ve rahatlatıcı bir gece uykusu sağlamanın harika bir yoludur. Yatağa yakın kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçının, düzenli egzersiz yapın, akşam yemeğinde mide ekşimesini artırabilecek yiyeceklerden uzak durun ve uyku ortamınızın parlak ışıktan veya rahatsız edici seslerden yoksun olduğundan emin olun.
Uyanık olarak 15 ila 20 dakikadan fazla zaman geçirilirse, uyaran kontrolünü gözlemleyin ve yataktan kalkın. Uykulu hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yap ve sonra yatağına geri dön. Sabaha doğru uyanırsanız, sadece kalkıp güne erken başlayabilirsiniz. Bu, yatağı uyanıklık değil uyku yeri olarak güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Haftada 3 gece meydana gelen ve en az 3 ay süren uykusuzluk kronikleştiğinde, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile tedavi tercih edilebilir.
Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (CBTI) Nedir?Verywell'den Bir Söz
Uyumakta zorluk çekmeye devam ederseniz, ek tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Geceleri uyanmak normaldir, ancak çok sık meydana geliyorsa ve kolayca uyuyamıyorsanız, daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan yardımı alın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin