İçerik
Düşük kalorili ve hayati beslenmeyle dolu bazı yiyeceklerin, temel beslenmenin ötesinde bir sağlık yararı sağladığı varsayılmaktadır. Yaşam kalitesinin iyileştirilmesinde ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve diğer sağlık durumlarının riskinin azaltılmasında da rol oynayabilirler. Doktorunuzla görüştükten sonra, bir dahaki sefere market alışverişine çıktığınızda aşağıdaki süper yiyecekler listesini düşünün.Taze, Parlak Renkli Sebzeler
Uzmanlar, parlak renkli sebzelerden oluşan gökkuşağı yemenin sağlığınızı korumaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikir. Rengin bununla ne alakası var? Parlak renkli sebzeler ve meyveler, vücudun serbest radikalleri nötralize etmesine yardımcı olan fitokimyasallar adı verilen besin açısından zengin bitki bileşikleriyle doludur. Serbest radikaller hücrelerinize ve dokularınıza zarar verir ve kronik hastalığa neden olabilir.
Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, aşağıdaki sebzeler en çok bilimsel ilgiyi çeken fitokimyasalları içerir:
- Brokoli
- Havuçlar
- Pişmiş domates
- Yapraklı yeşillikler
- Tatlı patatesler
- Kış kabağı
- Brüksel lahanası
- Parlak renkli sebzeler
Not: Kan sulandırıcı kullanıyorsanız, bazı sebzelerin (yapraklı yeşillikler gibi) sınırlandırılması gerekebilir. Ek olarak, bazı sebzeler solunum problemlerini şiddetlendirebilecek şişkinlik ve gaza neden olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bu sorunları sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Taze, Parlak Renkli Meyveler
Meyvelerin, özellikle antioksidan ve fitokimyasallarda yüksek olanların, akciğerler üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğuna ve KOAH'dan ölme riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğuna inanılıyor. Aslında, bir çalışma, günde 100 gram (yaklaşık bir porsiyon) tükettiğiniz meyve miktarını artırmanın% 24 daha düşük KOAH ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Aşağıdaki süper gıda meyve listesinden seçim yapın:
- Elmalar
- Armutlar
- Turunçgiller (portakal, greyfurt)
- Narenciye kabuğu
- Çilek
- Kirazlar
- Kayısı
- Kavun
- Karpuz
- Üzüm
Siyah çay
Siyah çay, uyarıcı teofilinin türetildiği ksantin alkaloidleri içerir. Teofilin, KOAH tedavisinde kullanılan, solunum yollarının açılmasına ve dispnenin azalmasına yardımcı olan bir bronkodilatördür.
Lif
Yayınlanan bir çalışma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi 111.000'den fazla katılımcıyı içeren, en yüksek lif alımına (özellikle tahıl lifi) sahip olanların, en az miktarda lif tüketenlere göre üçte bir oranında daha düşük KOAH geliştirme riskine sahip olduğunu buldu. Lif, kepekli tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunur.
Omega-3 yağlı asitler
KOAH, kısmen akciğerlerdeki kronik iltihaplanma ile karakterizedir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyetin akciğerleri kronik iltihaplanmaya karşı koruyabileceğini ve böylece onları sigaranın zararlı etkilerinden koruyabileceğini göstermektedir. Omega-3 yağ asitleri ayrıca KOAH semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri ile yüklü aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını günlük diyetinize dahil etmeyi düşünün:
- Yağlı balık (somon, ringa balığı, ton balığı, uskumru, sardalya)
- Yemeklik yağlar (kanola, keten tohumu ve soya fasulyesi)
- Fındık (ceviz, kuşburnu)
- Keten tohumu
- Soya fasulyesi
Not: Yukarıdaki süper gıda listesi, size diyet seçeneklerini sunmayı amaçlamaktadır. Mayıs sağlığınıza fayda sağlar. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan veya kayıtlı bir diyetisyeninizden alınan sağlam tıbbi tavsiyelerin yerini almamalıdır.