İçerik
- Sağlıklı Yaşlanma İçin Yiyin
- Bir Taramayı Kaçırmayın
- % 100 Bağlı Olun
- Vücudunu hareket ettir
- Arkadaşları Gör, Beynini Koru
- Yardım isteyin
- Yeni Hikayeler Oluşturun
- İyi Bir Uyku Programı Tutun
- Beynini Çalıştır
- Bellek Üzerinde Çalışmayı Unutma
Sağlıklı Yaşlanma İçin Yiyin
Belki hayatınız boyunca bir azizin beslenmesini almadınız - sorun değil. İyi haber şu ki, iyileştirmeler yapmak, zaten yapılmış olan hasarı durdurmaya ve (bazı durumlarda) tersine çevirmeye gerçekten yardımcı olabilir.
Mümkün olduğu kadar çok antioksidan yiyerek başlayın. Neden? Bitkilerde bulunan bu maddeler, vücudunuzun onarım yapması için ihtiyaç duyduğu hammaddeyi sağlar ve zarar görmesini engeller.
Bir Taramayı Kaçırmayın
Yüksek tansiyondan kansere kadar, taramalar hayatınızı kurtarabilir. Elbette, randevuları planlamak, doktorun muayenehanesine gitmek ve sonra bir test için beklemek - ama yine de yapın. Rahatsız edici ve hatta biraz korkutucu olduğunu biliyorum, ancak bunu en azından birazcık eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulun.
İyi bir dergiyi sadece beklerken okumak için saklayın, sonra kendinizi güzel bir öğle yemeği ile ödüllendirin veya bir arkadaşınızı getirin ve bir gösterim tarihi belirleyin. Ne yaparsan yap, gösterimler gerçekten hayatını kurtarabilir.
% 100 Bağlı Olun
Bağlılık, tıp uzmanlarının "doktorların emirlerine uymak" dedikleri şeydir.
Pek çok insanın bağlı olmadığı ortaya çıktı. İnsanlar (kendi başlarına ve bir doktora danışmadan) sadece ilaç almayı bırakacaktır. Bu çok tehlikelidir. Bunu kaç kişinin yaptığı gerçekten şaşırtıcı. İlacınızın işe yaramadığına veya zor yan etkilere neden olduğuna inanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Belirtilerinizin kaydını tutun ve sizin için en iyisinin ne olduğu hakkında ayrıntılı bir konuşma yapın - ancak dozları değiştirmeyin, ara vermeyin veya ilaçlarınızı durdurmayın.
Vücudunu hareket ettir
Vücudunuz hareket etmek için yapılmıştır. Hareket, kalbinizi, kemiklerinizi, kaslarınızı ve hatta beyninizi sağlıklı ve aktif tutar. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla enerji ve sağlığa sahip olursunuz. Hareketi her günün bir parçası haline getirin. Resmi egzersiz yapabilir veya sadece dışarı çıkıp yürüyebilirsiniz. Denge, güç ve esnekliği birleştiren yoga veya diğer egzersiz türleriyle ilgili bazı derslere kaydolun - ancak ne yaparsanız yapın, hareket etmeye devam edin!
Arkadaşları Gör, Beynini Koru
Arkadaşlarınızı görmek beyninizi koruyabilir. Daha az yalnızlık bildiren yaşlı yetişkinlerin, yıllar sonra sağlıklı ve iyi işleyen beyinlere sahip olma olasılığı daha yüksekti. Bu neden? Beyinlerimiz insanlar tarafından uyarılır (çapraz bulmacalardan çok daha fazla).
İnsanlar ilgi çekici, ilginç ve bazen anlaşılması zor. Başka bir kişiyle neredeyse her karşılaşma, beyne çözülmesi gereken bir dizi duygusal, bilişsel ve sosyal bulmaca sunar. İnsanlarla zaman geçirin ve kendinizi zinde tutun.
Yardım isteyin
İlişkilerin yaşlanmaya iyi gelmesinin nedenlerinden biri, insanların yardımcı olabilmesidir. Kendinizi iyi hissetmediğinizde, fazladan yardıma ihtiyacınız olduğunda veya kötü bir gün geçiriyorsanız; Yakınlarda arkadaşların ve ailenin olması yardımcı olabilir.
İşte püf noktası - izin vermezseniz yardım edemezler. Elbette, başkalarını kızdırmak istemezsin, ama sen sormadıkça kimse sana yardım edemez. Net, sınırlı isteklerde bulunun ve insanlar ihtiyaç duyduklarında yardımcı olmaktan memnuniyet duyacaklardır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin size küçük şeylerde yardımcı olması, sorunların gizlice artmasına izin vermekten daha kolaydır.
Yeni Hikayeler Oluşturun
Hikayeler, beyninizin dünyayı işlemesinin temel bir yoludur. Bir an durup zengin, yaratıcı hikayeler anlatmak harika bir beyin çalışmasıdır. Sadece bu değil, hikayeleri iyi anlatmak insanlarla bağlantı kurmanın bir yoludur. Telefonda veya sevdiklerinizle konuşurken "sadece gerçekleri" bildirmek yerine, dilinizi zenginleştirme, drama ekleme ve ilgiyi sürdürme yollarını geliştirin. Bunun için zaman harcamak beyninizi keskin ve ilişkilerinizi güçlü tutacaktır.
İyi Bir Uyku Programı Tutun
Yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyaç duyduğuna dair korkunç bir efsane var. Bu doğru değil. Tüm yetişkinler, yaşları ne olursa olsun, her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yaşlandıkça, kendinizi bundan daha az uyurken bulabilirsiniz - ancak bunun nedeni uyku ihtiyaçlarındaki değişiklikler değil, uyku zorluklarıdır.
Hastalıklar (yüksek tansiyon gibi), ilaçların yan etkileri ve kötü alışkanlıklar (çok uzun süre kestirmek veya yatakta televizyon seyretmek gibi) bir araya gelerek uykuyu yaşlı yetişkinler için zorlaştırır. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeye odaklanarak bir veya iki hafta geçirin ve daha genç hissetmeye başlayıp başlamadığınızı görün.
Beynini Çalıştır
Beyninizin sıkılmasına izin vermeyin. Günleriniz çok rutin ve öngörülebilirse, beyniniz sadece "uyum sağlamaya" başlayacaktır. Merak, bunu önlemenin en iyi yollarından biridir.
Çevrenizdeki dünyayla meşgul olun, günlük rutininizde değişiklikler yapın ve tutkulu olduğunuz bir şey bulun. Başlamak için teknikler kullanın ve ardından kendinizinkini oluşturun. Her zaman ilginç bir şey bulursanız, beyninizin daha iyi yaşlanma olasılığı artar.
Bellek Üzerinde Çalışmayı Unutma
Zaten beyninizi zinde tutmaktan bahsettik, ancak özellikle hafızanız üzerinde çalışmayı unutmayın. Merakınız gibi hafızanızın da egzersize ihtiyacı var. Her gün bir hafıza "egzersizi" yapın.
Listeleri kullanmamak, karşı elinizle kapıyı açmayı hatırlamaya çalışmak veya bir mağazaya yeni bir yol sürmek gibi basit şeyler deneyebilirsiniz. Çalışmaya devam ederken, hafızanız için yeni teknikler ve "egzersizler" geliştireceksiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin