İçerik
Diğer magnezyum türleri gibi, magnezyum oksidin de birçok sağlık yararı vardır. Düzenli olarak kullanıldığında magnezyum oksit, düşük magnezyum seviyelerini artırmaya, kabızlığı gidermeye, depresyonu yönetmeye, migreni tedavi etmeye ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir.Magnezyum oksit, çoğunlukla magnezyumdan yapılan bir tür magnezyum mineral takviyesidir - aslında diğer magnezyum takviyelerinden daha fazla magnezyum içerir. Magnezyum oksit, magnezyumun saf oksijen ile yakılmasıyla elde edilir ancak bu yöntem oldukça maliyetlidir. Daha ucuz yöntem, oksijeni yer altı birikintileri, deniz suyu veya tuz yatakları kullanarak magnezyum tuzlarına maruz bırakmaktır. Bu yöntemle magnezyum tuzunun kaynağı, üretilen magnezyum oksidin kalitesini belirler.
Sağlık yararları
Magnezyum oksit, bazı etkileyici sağlık yararları sunar ve çeşitli koşulların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum Seviyelerini Düzenler
Magnezyum eksikliğinin diyet, gıda alerjileri, alkolizm ve kötü böbrek sağlığı gibi bir dizi katkıda bulunan faktörü vardır. Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:
- bacak ağrısı.
- kas ve kemik ağrısı.
- kaygı ve depresif ruh halleri.
- yüksek tansiyon.
- uykusuzluk hastalığı.
- yorgunluk.
Magnezyum oksit takviyesi, vücutta sağlıklı magnezyum seviyelerini koruyabilir. Aslında, takviye, eksiklikle ilişkili semptomların çoğunu ortadan kaldırır.
Gastrointestinal Sorunları Yönetir
Magnezyum oksit suyla karıştırıldığında buna magnezyum hidroksit denir - bu karışım mide asitlerinin doğallaştırılmasına yardımcı olabilir. 276 kişiden oluşan bir çalışma, hazımsızlığı yönetmek için simetikon (gazı azaltmak için kullanılan bir ajan), aktif kömür ve magnezyum oksit kombinasyonunun bir plasebodan daha etkili olduğunu buldu. Birçok antasit, magnezyum hidrojen bazlı maddeler kullanır, ancak birkaç çalışma tek başına magnezyum oksidin etkinliğine baktılar.
Depresyonu Rahatlatır
Magnezyum oksit, pozitif zihinsel sağlık ve stres azaltma etkilerine sahip olabileceğinden, depresif semptomları ve davranışları yönetmeye yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, magnezyum alımı ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu doğruladı.
Kan Basıncını ve İnme Riskini Azaltır
Araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi magnezyum içeriği yüksek diyetlerin felç riskini, özellikle iskemik felçleri azaltabileceğini bulur. Bu tür felç beyne giden arter tıkandığında meydana gelir. Çoğu iskemik inmenin nedeni yüksek tansiyondur ve araştırmalar magnezyum takviyesinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Migrenleri Azaltır
Magnezyum oksit takviyesi, migren sayısını ve yoğunluğunu azaltabilir. Araştırmalar migren hastalarının çoğunun magnezyum eksikliği çektiğini gösteriyor Amerikan Migren Vakfı magnezyumun migren tedavisi ve önlenmesi için ideal bir tedavi olduğunu düşünüyor.
Kolorektal Kanser Riskini Düşürür
Bazı araştırmalar, magnezyum oksit takviyelerinin kolorektal kanser riskini azaltabileceğini gösteriyor. Araştırma raporunda Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yüksek doz magnezyumun düşük kolorektal tümör riskiyle bağlantılı olduğunu bulmuştur. Rapor, magnezyumdaki her 100 miligramlık artış için tümör geliştirme riskinin yüzde 12 azaldığını öne sürüyor.
Olası yan etkiler
Mide bulantısı ve ishal, magnezyum oksidin en yaygın yan etkileridir. Magnezyum oksit yemekle birlikte almak mide sorunlarını azaltabilir. Yan etkiler kalıcıysa veya kötüleşirse, doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Magnezyum oksit takviyesi kullanan çoğu kişinin ciddi yan etkileri yoktur.
Magnezyum okside ciddi alerjik reaksiyonlar nadirdir. Bununla birlikte, döküntü, kaşıntı, şişme, şiddetli baş dönmesi ve / veya solunum güçlüğü semptomları olan herkes derhal tıbbi yardım almalıdır.
Böbrek problemleri olan kişiler magnezyum oksit takviyesine başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Ek olarak, hamile ve emziren anneler, riskler bilinmediği için magnezyum oksitten kaçınmalıdır.
Takviyelere başlamadan veya devam etmeden önce bir doktora danışmak çok önemlidir.
Dozaj ve Hazırlama
Genç yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı (RDA) erkekler için günde 400 mg ve kadınlar için günde 310 mg'dır. 30 yaşın üzerindeki yetişkinlerde, BKA erkekler için günde 420 mg ve kadınlar için günde 320 mg'dır.
Mide rahatsızlığını azaltmak için magnezyum oksit takviyeleri yemeklerle birlikte ağızdan alınmalıdır. Takviyeler ezilmemeli veya çiğnenmemelidir çünkü böyle yapmak yan etki riskini artıracaktır. Sıvı halde alınırsa, ekin etiketindeki talimatlara göre uygun dozu sallayın ve ölçün.
Magnezyum takviyeleri alıyorsanız, en fazla faydayı elde etmek için düzenli olarak ve günlük aynı saatte alınmalıdır. Doktor onayı olmadan doz artırılmamalıdır. Bir magnezyum takviyesi alıyorsanız, unuttuğunuz dozlar hatırladığınız anda alınmalıdır - eğer bir sonraki dozun zamanı gelmişse, kaçırılan doz atlanmalıdır. Dozlar iki katına çıkarılmamalıdır.
Magnezyum oksit bir dizi sağlık yararı sağlasa da, kanda çok fazla magnezyum ciddi yan etkilere neden olabilir.
Magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu düşünen herkes doktoruyla konuşmalıdır. Eksikliğin en yaygın belirtileri kas krampları, yorgunluk, depresyon ve sinirliliktir.
Bakılacak şey
Magnezyum oksit takviyeleri reçetesiz satılır (OTC). Magnezyum oksit, Mag-Ox 400, Uro-Mag ve Magox dahil olmak üzere birçok marka adı altında satılmaktadır. Doktorunuz veya eczacınız, benzersiz durumunuz ve genel sağlığınız için hangi markanın uygun olabileceği konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Bir magnezyum takviyesi almadan önce, magnezyum seviyenizi bir doktora kontrol ettirmek iyi bir fikirdir. Yaşıyor olabileceğiniz herhangi bir semptomun magnezyum eksikliği, başka bir eksiklik veya bir hastalıkla ilişkili olup olmadığını bilmenin bir yolu yoktur. Etkileşimlerden ve advers reaksiyonlardan kaçınmak için her zaman tüm sağlık koşullarını ve ilaçları açıklamalısınız.
Diğer sorular
En iyi magnezyum kaynağı nedir?
Magnezyum almanın en iyi yolu diyet yapmak ve somon ve uskumru, kinoa, siyah fasulye, kabak çekirdeği ve bitter çikolata gibi magnezyum açısından zengin çeşitli yiyecekleri yemektir. Takviyeler, magnezyum seviyelerini korumak için bir seçenektir. Diyet değişikliklerine rağmen magnezyum seviyeleri düşük kalır.
Magnezyum oksit takviyesi almam gerekip gerekmediğini nasıl belirleyebilirim?
Bir doktor, magnezyumun sürdürülmesi ve / veya arttırılması için magnezyum oksit takviyelerinin gerekli olup olmadığını belirlemek için en iyi konumdadır. Magnezyumunun düşük olduğunu düşünen herkes, magnezyum takviyesine başlamadan önce doktoruyla konuşmalıdır.
Verywell'den Bir Söz
Yeterli magnezyum almak, sağlık için önemlidir. Onsuz vücut çalışamaz. Magnezyum, somon, kinoa ve siyah fasulye gibi magnezyum yönünden zengin besinler tüketilerek alınabilir. Günlük magnezyum dozunuz çok önemli olsa da, aşırı miktarlarda magnezyum tüketmek sağlığınız için zararlı olabilir. Magnezyum eksikliği belirtileriniz varsa veya bir magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız bir doktora danıştığınızdan emin olun.
Migrenleri Önlemek İçin Magnezyum Nasıl Kullanılır