İçerik
Kilo vermeyi sürdürmenin faydaları
Kilo vermek birçok insan için zor olsa da, kilolardan uzak durmak daha da zordur. Çok miktarda kilo kaybeden çoğu insan, 2 ila 3 yıl sonra tekrar kilo alır. Verilen kiloları geri kazanmayla ilgili bir teori, kilo vermek için tükettikleri kalori miktarını azaltan insanların vücutlarının kalori yakma oranında bir düşüş yaşadıklarıdır. Bu, birkaç ay içinde kilo vermeyi giderek zorlaştırır. Daha düşük bir kalori yakma oranı, daha normal bir diyete devam edildikten sonra yeniden kilo almayı da kolaylaştırabilir. Bu nedenlerden dolayı, son derece düşük kalorili diyetler ve hızlı kilo verme önerilmemektedir.
Haftada 1/2 ila 2 pound'dan fazla kilo vermemeniz tavsiye edilir. Başarılı uzun vadeli kilo verme şansını artırmak için uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini dahil etmek gerekir.
Bir kişinin boyuna göre sağlıklı bir kiloya kilo vermek, sağlık yararlarını artırabilir. Bunlar arasında daha düşük kolesterol ve kan şekeri seviyeleri, daha düşük kan basıncı, kemikler ve eklemler üzerinde daha az stres ve kalp için daha az iş bulunur. Bir ömür boyu sağlık yararları elde etmek için kilo kaybını sürdürmek çok önemlidir.
Fazla kilolardan kurtulmak, tıpkı kilo vermek gibi çaba ve bağlılık gerektirir. Kilo verme hedeflerine diyet, yeme alışkanlıkları ve egzersizdeki değişikliklerin bir kombinasyonu ile ulaşılır.Aşırı durumlarda insanlar obezite cerrahisine yönelirler.
Kilo kaybı koruma stratejileri
Kilo vermeyi teşvik eden stratejiler de bakımda önemli bir rol oynar:
Kilo verme sırasında etkili bir şekilde kullanılan destek sistemleri, kilonun korunmasına katkıda bulunabilir. Ulusal Kilo Kontrolü Siciline göre, kayıt katılımcılarının% 55'i kilo vermelerini sağlamak için bir tür program kullandı.
Fiziksel aktivite, kilo kaybını sürdürmede hayati ve önemli bir rol oynar. Araştırmalar, yürüme ve merdiven kullanma gibi zorlu olmayan egzersizlerin bile olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Kilo kaybını sürdürmek için haftada 1.500 ila 2.000 kalori kullanan aktivite önerilir. Yetişkinler, haftada en az 3 ila 4 kez en az 40 dakika orta ila şiddetli düzeyde fiziksel aktivite yapmaya çalışmalıdır.
Diyet ve egzersiz, kilo vermek ve kilo vermek için hayati stratejilerdir. Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline kayıt yaptıranların yüzde doksan dördü fiziksel aktivitelerini artırdı.
İstenilen ağırlığa ulaşıldığında, kilo kaybının devam edip etmediğini görmek için bir hafta boyunca kademeli olarak yaklaşık 200 kalori sağlıklı, az yağlı gıdanın günlük alımına eklenmesi denenebilir. Kilo kaybı devam ederse, istenen kiloyu korumak için doğru kalori dengesi belirlenene kadar günlük diyete sağlıklı yiyeceklerin ek kalorileri eklenebilir. Yiyecek alımının ve egzersiz seviyelerinin kiloyu nasıl etkilediğini belirlemek biraz zaman alabilir ve kayıt tutabilir. Bir beslenme uzmanı bu konuda yardımcı olabilir.
Kiloyu korumak için davranışsal stratejileri kullanmaya devam etmek gereklidir. Strese tepki olarak yemek yemenin farkında olun. Ayrıca, yemek yemek yerine başa çıkmak için egzersiz, aktivite veya meditasyon kullanın.
Eski alışkanlıklara geçici bir dönüş, başarısızlık anlamına gelmez. Diyet seçimlerine ve egzersizlere dikkat etmek kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olabilir. Olumsuz ruh halleri ve kişilerarası zorluklar gibi durumları tespit etmek ve yemek yemekten ziyade bu tür durumlarla başa çıkmanın alternatif yöntemlerini kullanmak eski alışkanlıklara dönmeyi engelleyebilir.
Ağırlık döngüsü
Kilo döngüsü defalarca kilo veriyor ve yeniden kilo alıyor. Bazı araştırmalar, "yo-yo diyet" olarak da adlandırılan ağırlık döngüsünün bazı sağlık risklerine yol açabileceğini öne sürüyor. Bunlara yüksek tansiyon, safra kesesi hastalığı ve yüksek kolesterol dahildir. Ancak bu çalışmalar herkes için doğru değil. En iyi strateji, kilo döngüsünden kaçınmak ve artan fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme taahhüdü yoluyla sağlıklı kiloyu korumaktır.
Kilo verme döngüsüyle ilgili bir efsane, kilo kaybeden ve yeniden kilo alan bir kişinin, kilo verme döngüsünden geçmemiş bir kişiye kıyasla tekrar kilo vermekte ve bunu sürdürmekte daha fazla zorluk çekeceğidir. Çoğu çalışma, ağırlık döngüsünün vücudun yakıt yakma oranını etkilemediğini göstermektedir. Ayrıca, önceki bir kilo döngüsü tekrar kilo verme yeteneğini etkilemez. Ayrıca kilo döngüsü yağ dokusu miktarını artırmaz veya mide çevresinde yağ dağılımını artırmaz.
Daha fazla bilgi için her zaman sağlık uzmanınızla görüşün.