Yüksek Kan Basıncını Düşürmek İçin Meditasyon Yardımı

İçerik

• Meditasyon Kan Basıncını Düşürmek İçin Nasıl Çalışabilir?
• Meditasyon ve Kan Basıncının Arkasındaki Bilim
• Yüksek Kan Basıncını Yönetmek İçin Meditasyon Kullanmalı mısınız?

Meditasyon, gevşemeyi teşvik ettiği gösterilen bir zihin-vücut uygulaması, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanın bir yolu olarak söz veriyor. Kan basıncı, atardamarlarınızın duvarlarına karşı kan kuvvetinin bir ölçüsüdür ve bir dizi faktöre bağlı olarak yükselebilir (atardamarların yaşa bağlı olarak daralması, altta yatan tıbbi sorunlar ve aşırı sodyum alımı gibi). Kan basıncınızı yönetmek için meditasyonu kullanarak kalp hastalığı, felç ve kronik böbrek hastalığına karşı savunmanızı artırabilirsiniz.

Meditasyon Kan Basıncını Düşürmek İçin Nasıl Çalışabilir?

Araştırmacılar henüz belirlememişken Nasıl meditasyon kan basıncını düşürebilir, uygulamanın otonom sinir sistemindeki (kan basıncını düzenleyen) aktiviteyi etkileyebileceği düşünülmektedir.

Meditasyon, sempatik sinir sistemindeki (strese tepki olarak kan damarlarını daralttığı bilinen) aktiviteyi sakinleştiriyor ve parasempatik sinir sistemindeki aktiviteyi artırıyor (kan damarlarının genişlemesini teşvik ettiği bilinmektedir).

Meditasyon ve Kan Basıncının Arkasındaki Bilim

2008'de dokuz klinik denemenin analizine göre, transandantal meditasyon (dikkat dağıtıcı düşüncelerin zihne girmesini engellemek için sessizce bir kelime, ses veya ifadeyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türü) kan basıncını kontrol etmede etkili olabilir. Araştırmacılar, transandantal meditasyon yapmanın sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla yaklaşık 4,7 ve 3,2 mm Hg azaltma potansiyeline sahip olabileceği sonucuna varmışlardır. (Sistolik kan basıncı, bir kan basıncı okumasındaki en üst sayıdır; diyastolik kan basıncı en alt sayıdır.)

Daha önceki bir araştırma incelemesinin (2004'te yayınlanan) beş klinik araştırmayı boyutlandırdığı ve kan basıncının yönetimi için transandantal meditasyon kullanımını destekleyen kaliteli çalışmaların bulunmadığı belirtilmelidir.

Yüksek Kan Basıncını Yönetmek İçin Meditasyon Kullanmalı mısınız?

Bilim adamları meditasyonun kan basıncınızı önemli ölçüde düşürebileceğini henüz kanıtlayamadığı için, kan basıncınızı kontrol altında tutmanın bir yolu olarak yalnızca meditasyona güvenmemek önemlidir. Normal tansiyon seviyelerine ulaşmak ve sürdürmek için sağlıklı bir diyet uygulamalı, sodyum ve alkol alımınızı sınırlamalı, düzenli egzersiz yapmalı, sağlıklı kilonuzu korumalı ve sigara içmekten kaçınmalısınız.

Yüksek tansiyonu yönetmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, tedavi programınıza meditasyon eklemek için doktorunuzla konuşun. Kendi kendine tedavi etme ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçları olabilir.