İçerik
- Perimenopoz ve Menopoz
- Menopoz Takviminiz
- Depresyonu Anlamak
- Orta Yaş Depresyonunun Nedenleri
- Depresyon ve Menopoz Yaşı
- Depresyon Belirtileri
- Depresyon için Riskler
- Depresyon Tedavileri
- Çift Uçlu Depresyon Kılıcı
- Verywell'den Bir Söz
Perimenopoz ve Menopoz
Perimenopoza girerken, kendinizi daha sinirli, üzgün, sinirli, negatif veya huzursuz bulabilirsiniz. Bunların duygusal radar ekranınızda geçici bir kayma mı yoksa daha ciddi bir zihinsel sağlık sorununun belirtileri mi olduğunu söylemek zor olabilir. Sonuçta, kadınların yüzde 40'ından fazlasının menopoz sırasında en azından bazı depresyon semptomlarına sahip olduğu düşünülüyor.
Çoğu kadın depresyona girmeden menopoza girerken, önemli bir kısmı ya önceki depresyonun tekrarlaması olarak ya da hayatlarında ilk kez depresyon yaşayacaktır. Depresyon, menopozla ve genel olarak yaşamla başa çıkmayı çok zor veya imkansız hale getirebilir. İlişkileri, iş performansını ve yaşam kalitesini etkiler.
Menopoz Takviminiz
Normal menopozu depresyondan ayırt etmenin ilk adımı, ruh halinize dikkat etmektir. Siz (veya arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz) her zamankinden daha huysuz, huysuz, kayıtsız veya karamsar göründüğünüzü fark ederseniz, ruh halinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Bir takvim veya günlük başlatın ve ruh halinizi, aktivite seviyenizi, önemli yaşam olaylarını, diğer menopoz semptomlarını ve adet döngüsünü üç ila dört aylık bir süre boyunca izleyin (depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız bu kadar beklemeyin.) Bu, menopozdan geçişinizi izlemek için yararlı bir araçtır ve belirtilerinizi bir profesyonelle konuşmaya karar verirseniz kullanışlı olacaktır. Aynı zamanda, her zamankinden daha üzgün mü yoksa daha huysuz mu hissettiğinizi yargılayabilmeniz için iyi bir gerçeklik kontrolü.
Depresyonu Anlamak
"Majör depresyon" olarak da adlandırılan klinik depresyon, iki haftadan fazla süren ve günlük yaşamınızı bozan yoğun üzüntü veya çaresizlikle karakterize edilen ciddi bir durumdur. Semptomları fark etmeden önce uzun süre en aza indirgemek mümkündür. hayattan aldığınız zevki çalıyor.
Orta Yaş Depresyonunun Nedenleri
Kadınların kırk yaşından sonra depresyona girmesinin birçok nedeni vardır. Bazıları biyolojik, bazıları durumsal ve bazıları psikolojik. Orta yaş depresyonunda birkaç ortak faktör şunlardır:
- Hormon değişiklikleri: Azalan östrojen ve progesteron seviyeleri serotonin (beyindeki "iyi hissetme" kimyasalı) gibi nörotransmiterlerin seviyelerini bozabilir ve bu da ruh hali, uyku ve iştahı etkiler.
- Kayba tepki:Ebeveynlerin kaybı, evden ayrılan çocuklar, boşanma, hastalık nedeniyle kaybedilen arkadaşlar, gençlik kaybı veya sağlıksızlık - bunlardan herhangi biri, majör depresyona dönüşebilecek uzun bir yas tepkisini tetikleyebilir.
- Tıbbi durumlar:Bazı tıbbi durumlar, depresyon geçirme olasılığınızı artırabilir. Kalp hastalığınız, tiroid disfonksiyonunuz, uyku bozukluğunuz, mevsimsel duygulanım bozukluğunuz veya önceki bir kafa travmanız varsa, majör depresyona daha yatkın olabilirsiniz.
- Uyuşturucu ve alkol kullanımı:Alkol ve opiat ağrı kesici ilaçlar depresandır. Bu maddeleri düzenli olarak kullanırsanız, hormon aktivitesine müdahale edebilir ve depresyon semptomlarının yan etkisine sahip olabilirler. Alkol aynı zamanda sıcak basmaları ve gece terlemelerini kötüleştirebilir ve başa çıkmanız gereken şeyler listenize uyku güçlükleri ekleyebilir. Duygusal acınızı fazladan bir kadeh şarap veya diğer uyuşturucularla hafifletmek cazip gelse de, aslında semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve depresyonda olup olmadığınızı anlamanızı zorlaştırabilir.
Günlük dozda alkol veya diğer ilaçlara bağımlıysanız, tıbbi sağlayıcınızla bunları güvenli bir şekilde bırakma konusunda konuşun, böylece depresyona katkıda bulunup bulunmadığını görebilirsiniz.
Depresyon ve Menopoz Yaşı
Menopoz ve depresyon yaşına bakan araştırmalar, menopozda geç bir yaşın ve daha uzun bir üreme döneminin, depresyon riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur ve bunun nedeni vücut tarafından üretilen östrojene daha uzun süre maruz kalmaktır. Erken menopoza girenlerin depresyon riskinin arttığı görülüyor ve bu olasılık hakkında doktorlarıyla konuşmaları gerekiyor.
Depresyon Belirtileri
Depresyonda olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, tıbbi sağlayıcınızla konuşun. Belirtilerinizi bir süre takip edin ve yukarıda belirtilen menopoz takvimini randevunuza götürün. Aşağıdakilerden herhangi biri, majör depresyonla uğraştığınızın işaretleri olabilir:
- İki haftadan uzun süren üzüntü, umutsuzluk veya çaresizlik duyguları
- Her zaman çok yorgun veya yorgun hissetmek
- Suçlu veya değersiz hissetmek
- İştahta veya kiloda artış veya azalma
- Geçmişte zevk aldığınız aktivitelerden zevk alamama
- Cinsiyete olan ilgi kaybı
- Huzursuz hissetme veya "yavaşlama"
- Odaklanmada zorluk
- Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak
- Kendinize zarar verme veya ölme düşünceleri
Herkes bir veya iki gün üzgün veya üzgün hissedebilir. Ve büyük bir kaybın ardından keder bir yıla kadar normaldir. Ancak bu belirtiler sizin için süregelen bir norm haline gelirse, üzüntünüzün veya belirtilerinizin normal olup olmadığı konusunda bir doktor, psikolog, danışman veya başka bir profesyonelle konuşun.
Depresyon için Riskler
Menopoz, kadınlar için savunmasız bir zamandır. Hormon değişikliklerine özellikle duyarlı kadınlardan biriyseniz veya son aylarda birçok kayıp veya yaşam değişikliği yaşadıysanız, depresyon riski altında olabilirsiniz. Erken perimenopoz, özellikle hassas bir zamandır çünkü vücudunuz henüz hormon değişimlerine uyum sağlamamıştır.
Aşağıdaki faktörler sizin için geçerliyse, menopoz depresyonu için en yüksek risk altındasınız:
- Hayatınızın önceki dönemlerinde yaşanan bir depresyon olayı geçmişi
- Ailede depresyon öyküsü
- PMS'den (premenstrüel sendrom ve premenstrüel disforik bozukluk) muzdaripsiniz (veya alıştıysanız)
- Doğum sonrası depresyon geçirdiniz
- Doğum kontrol hapları kullanırken depresyon öyküsü
- Yeni, büyük bir kayıp
Depresyon Tedavileri
Depresyonu iyileştirmenin birçok yolu vardır. Tıbbi sağlayıcınız veya danışmanınızla konuşun. Aşağıdakilerden birini veya bunların bir kombinasyonunu önerebilir:
- İlaçlar.Depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek pek çok ilaç vardır.Uzun bir süre için kullanmak zorunda kalmayabilirsiniz, ancak ilaçlar menopozun bazen getirdiği biyokimyasal kaosa büyük bir rahatlama sağlayabilir. Bir ilacın sizin için rahatsız edici yan etkileri varsa, birçok seçenek vardır.
- Terapi.Depresyonu olan kadınlar için genellikle iki tür terapi önerilir. Kişilerarası terapi, ilişkilerin depresyonunuzu nasıl etkilediğini ve katkıda bulunduğunu ve ilişki tarzınızı değiştirmenin semptomlarınızı nasıl değiştirebileceğini görmenize yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi, inançlarınıza ve algılarınıza bakar ve durumları daha gerçekçi ve olumlu bir şekilde görebilmeniz için onları yeniden şekillendirmenize yardımcı olur. Her iki terapi türü de kısa süreli ve problem odaklıdır. Özellikle ilaçla birlikte kullanıldığında depresyonda çok etkili oldukları gösterilmiştir.
- Egzersiz yapmak. Egzersizin ruh hali üzerinde kanıtlanmış bir etkisi vardır. Yürüme, koşma, kürek çekme veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersizler ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Vitamin ve ışık eklerseniz (dışarıda yürümeyi deneyin) daha da etkilidir.
Çift Uçlu Depresyon Kılıcı
Depresyon yaşamı tehdit edebilir. En azından mutluluğunuzu ve esenlik duygunuzu tehdit ediyor. İroni şu ki, depresyon bazen enerjinizi düşürür, böylece depresyonda olduğunuzu bilseniz bile, yardım alacak enerjiniz olmaz.
Siz veya yakın bir arkadaşınız veya aile üyeniz depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, birisinden randevunuza sizinle gelmesini isteyin. Ya da bu çok fazlaysa, bir arkadaşınızdan, eşinizden veya başka bir aile üyesinden sizin için randevu almasını isteyin. O zaman o randevuya devam et. Menopoz ruh halinizi karanlık tarafa kaydırırken, semptomlarınızı gözden geçirmek ve olumlu bir yola geri dönmek için yardıma ihtiyacınız olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Bazen depresyonu, menopoza giren ruh halindeki iniş ve çıkışlardan ayırt etmek zor olabilir. Bu makaleyi okuyorsanız, ikisini ayırmaya yardımcı olmak ve semptomlarınız için her iki şekilde de yardım bulmak için ilk adımı attınız. Tedavi mümkündür ve depresyon semptomları kontrol edildiğinde birçok kadın menopoz yıllarını ferahlatıcı ve özgürleştirici bulur. Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, bugün biriyle konuşun.