İçerik
- Ruh Sağlığını Önceliğiniz Yapın
- Depresyon ve Duygudurum Bozukluklarının Belirtileri
- Tedavi Seçenekleri ve Doğru Desteği Bulmak
- İlk Adımları Atmak
Tarafından gözden geçirildi:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Herkesin geçici üzüntü dönemleri, endişe ve gerginlik dönemleri yaşadığı doğrudur. Peki ya bu hisler ne zaman geçmeyecek? Sibley Memorial Hastanesi Psikiyatri ve Davranış Sağlığı Bölümü başkanı ve tıbbi direktörü Erica Richards, siyahi kadınların çok sık olarak depresyon ve anksiyete ile kendi başlarına ilerlemeye çalıştığını söylüyor. Bu bir hata olabilir: Gerçekten ihtiyacınız olan şey, neler yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olacak ve destek ve tedavi seçenekleri sunacak birisidir.
“Herkes akıl hastalığı yaşayabilir. Richards, bunun olmasını engelleyecek hiçbir grup, cinsiyet, cinsel kimlik, ırk veya kültürel inanç yoktur ”diyor. "Ve aslında kalp hastalığı, diyabet ve kanser dahil diğer birçok hastalıktan daha yüksek oranlarda oluyor."
Bu özellikle azınlık kadınları için endişe verici. Richards, kadınların bir majör depresyon atağı yaşama olasılığının erkeklerden en az iki kat daha fazla olduğunu bildirdi. Ve Kafkasyalı meslektaşlarına kıyasla, Afrikalı-Amerikalı kadınların yardım isteme olasılıkları yalnızca yarısı kadar.
Ruh Sağlığını Önceliğiniz Yapın
Bakım almadaki zorluğun bir kısmı, sadece "deli" veya "zayıf" kişilerin ruh sağlığı uzmanlarını gördüğüne dair kültürel inançtır. Richards, "Pek çok siyah toplulukta kadınların güçlü ve metanet olması gerektiği duygusu var" diye açıklıyor. Kadınlar başkalarıyla o kadar meşgul ki - eşleri, yaşlı ebeveynleri ve çocukları - kendilerine bakmıyorlar. Bununla birlikte, kadınlara ister fiziksel ister duygusal olsun kendi ihtiyaçlarını karşılamanın sizi zayıflatmadığı hatırlatılmalıdır. Uzun vadede sevdiklerinize daha iyi bakabilmenizi sağlıyor. "
Bir akıl sağlığı uzmanından alabileceğiniz yardımın yerini hiçbir şey alamaz. Ancak duygusal sağlığınızı şu kişisel bakım uygulamalarıyla da koruyabilirsiniz:
- İyi dinlenin: Her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin. Uykusuzluk, ruh halinizi bozar ve yaptığınız her şeyi daha az etkili hale getirir.
- Daha fazla hareket edin: Daha iyi sağlık için her gün 30 dakika egzersiz yapın ve bazı kişilerin depresyon semptomlarını yönetmesine veya önlemesine yardımcı olabilecek iyi hissettiren endorfinleri artırın.
- İyi ye: Sağlıklı bir meyve, sebze ve protein karışımı, enerji seviyelerini sabit tutarak, günün iniş çıkışlarını daha iyi yönetmenize yardımcı olur.
- Bağlan: Hızlı bir kahve içmek veya yürüyüş için bile her hafta bir arkadaşınızla zaman planlayın. Birçok araştırma, sosyal desteğin kadınların zihinsel sağlığını iyileştirdiğini, stresi ve depresyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Meditasyon yap: Johns Hopkins araştırmacıları, farkındalık meditasyonunda sekiz haftalık bir kurs alan kişilerin depresyon, anksiyete ve ağrı semptomlarını iyileştirebildiklerini keşfettiler.
- Sınırlarını bil: Partilere ev sahipliği yapmak veya etkinlikleri planlamak gibi gereksiz stres yaratan istekleri mümkün olduğunca reddedin. Belirli bir süre sonra e-postayı kontrol etmemek gibi işyerinde sınırlar belirlemek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Depresyon ve Duygudurum Bozukluklarının Belirtileri
Hüzünlü veya halsiz hissetmek ile daha ciddi bir şey arasındaki fark nedir? Richards, depresyonun en çok 25 ila 44 yaşları arasında görüldüğünü, ancak her yaşta ortaya çıkabileceğini söylüyor. Depresyon en yaygın duygudurum bozukluğu iken, anksiyete bozuklukları ve bipolar bozukluk da yaygındır. Bir akıl sağlığı durumunu gösteren bazı işaretler şunları içerir:
- Normalden daha fazla veya daha az uyumak
- İştah artışı veya azalması
- Değersiz, umutsuz veya boş hissetmek
- İlgisiz hissetmek ve genellikle zevk veren şeylerden zevk alamamak
- Ruh hali
- Kontrolden çıkmış hissetmek
- Konsantrasyon zorluğu
Siz veya sevdiğiniz biri, bu veya diğer semptomları iki hafta veya daha uzun süredir yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanından yardım almalısınız.
Tedavi Seçenekleri ve Doğru Desteği Bulmak
Beyaz olmayan bir kadın olarak, size benzeyen veya benzer yaşam deneyimleri yaşamış bir sağlık uzmanı bulmak isteyebilirsiniz. Anlaşılabilir ama yapması zor. Ne yazık ki, beyaz olmayan kadınlar, hastaları tedavi etmek için mevcut olan psikiyatristlerin, psikologların ve sosyal hizmet uzmanlarının yüzde 5'inden azını oluşturuyor.
Bunun yerine, diyor Richards, siz ve yaşam koşullarınız hakkında bilgi edinmeye açık olan bir sağlayıcıyla bağlantı kurmaya odaklanın. Akıl sağlığı konusunda uzmanlaşmış biri olmak zorunda değildir ve illa ki bir renk sağlayıcısı olmayabilir. Genellikle birinci basamak doktorları ve jinekologlar, depresyon, anksiyete ve diğer duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için ilaç reçete etmekte kendilerini rahat hissederler ve genellikle sizi ek özel tedavi (ilaçlar ve / veya konuşma terapisi) sağlayabilecek bir meslektaşlarına yönlendirebilirler. Önemli olan, sağlayıcı ekibinizin sizi tanıması, bir teşhis koymak için sizinle birlikte çalışması ve size uygun bir tedavi planı oluşturmasıdır. Bir terapist seçerken dikkate alınması gereken faktörler hakkında daha fazla bilgi edinin.
İlk Adımları Atmak
- Birinci basamak doktorunuz veya jinekoloğunuzla konuşun.
- Güvendiğiniz bir arkadaşınıza, ortağa veya topluluk üyesine ulaşın.
- Tutarlı kalın ve tedavinize bağlı kalın.
Unutmayın, tedavi gören ve başarılı hayatlar yaşayan milyonlarca depresyonlu insan var. Onlara katılın ve sağlığınızın kontrolünü ele alın.