İçerik
Bazen ne yaparsan yap, kasılan ve gevşemeyen kasların oluyor mu? Buna kas spazmı deniyor ve fibromiyaljili birçok insanda bu sorun var.Aslında, bazı araştırmacılar bunun ağrımızın ana kaynağı olduğunu düşünüyor.Spazmlar, kısa ve genellikle ağrısız olan kas seğirmelerinden farklıdır. Bir kas spazmına girdiğinde, gerginleşir ve öyle kalır.
Spazmlar herkes için acı verici olabilir ve sinir sistemimizin ağrı sinyallerini artırma biçiminin adı olan hiperaljezi adı verilen bir semptom nedeniyle fibromiyaljisi olanlar için daha kötüdür.
Kas Spazmımıza Ne Sebep Olur?
Fibromiyaljiye neden kas spazmlarının dahil olduğu konusunda çok fazla araştırmamız yok. Bununla birlikte, en az bir çalışma (Ge), spazmlarımızın miyofasiyal tetik noktalarından kaynaklandığını göstermektedir.
Miyofasiyal tetik noktaları (TrP'ler), yumuşak doku yaralanmaları (burkulma veya zorlanma gibi) düzgün iyileşmediğinde oluşan kıvrımlı doku bantlarıdır. Birden fazla aktif tetik noktası olan bir kişide miyofasiyal ağrı sendromu (MPS) adı verilen bir durum gelişebilir. MPS, fibromiyaljili kişilerde son derece yaygındır ve bazı doktorlar aslında aynı durumda olduklarına inanırlar.
TrP'ler, cildinizin altında sert nodüller gibi hissedilir ve genellikle bir kurşun kalem silgisi boyutundadır. Üzerine bastığınızda acı verir. Daha da önemlisi, TrP'lerin vücudunuzun başka bir bölgesinde ağrı olan sevk edilen ağrıya neden olmasıdır. Örneğin, boynunuzun yan tarafına doğru koşan kastaki bir TrP, başınızın üst kısmında ağrıya ve gözünüzün altında sinüs ağrısı gibi hissetmenize neden olabilir.
Ge çalışmasında, araştırmacılar, TrP'leri manipüle ederek fibromiyalji kas ağrısını - dokularda hiçbir şeyin yanlış olmadığı bölgelerde ortaya çıkan görünüşte rastgele ağrılar - üretebildiler.TrP'lerin fibromiyaljiden büyük ölçüde sorumlu olan kas spazmlarına neden olduğu sonucuna vardılar. Ağrı.
Tabii ki, tek bir çalışma asla kesin sonuç vermez. Kas spazmlarımıza aşırı aktif sinirlerimiz, besin eksiklikleri veya diğer birçok şey gibi başka şeyler de neden olabilir.
Kas Ağrınızın Ardındaki "Neden"Kas Spazmlarını Tedavi Etmek
Kas spazmlarından kurtulmak zor olabilir, bu yüzden neyse ki birçok seçeneğimiz var.
Evde deneyebileceğiniz şeyler şunları içerir:
- Isı, buz veya ikisi arasında değişen
- Aspercreme, Tiger Balm veya BioFreeze gibi topikal ağrı kesici ilaçlar
- Gevşeme / meditasyon
- Nazik germe / yoga
- Epsom tuzu banyoları
- Kendi kendine masaj
- Dinlenme
Besinsel olarak, birkaç şeyin kas ağrısına yardımcı olduğuna inanılıyor. Genellikle fibromiyalji için özel olarak çalışılmamış olsalar da, yardımcı olabilecek yiyecekler ve takviyeler şunları içerir:
- Magnezyum ve malik asit (ayrı ayrı veya birlikte magnezyum malat olarak)
- Hurma, muz, kayısı, kavun, greyfurt, bezelye, fasulye, patates, balık ve dana karaciğeri gibi potasyum açısından zengin besinler
- Kalsiyum (çünkü hücrelerin bir kası gevşetmek için bir kası germek için yaptıklarının iki katı kalsiyum gerekir)
- D vitamini (fibromiyaljide eksik olma eğilimindedir.)
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olmak için çeşitli araçlara da sahiptir, örneğin:
- Tetik nokta enjeksiyonları
- Akupunktur (TrP'ler için tercih edilen tedavilerden biridir)
- Terapötik masaj, kayropraktik ve diğer manuel terapiler
- Fizik Tedavi
- Reçeteli antienflamatuarlar ve kas gevşeticiler
2002 yılında yapılan bir çalışma (Gur), düşük seviyeli lazer tedavisinin fibromiyaljide kas spazmlarını ve neden oldukları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. kas spazmları üzerindeki etkisinde.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Kas spazmlarını hafifletmek veya önlemek için yaşam tarzınızda değişiklikler de yapabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- İş istasyonunuzu daha ergonomik hale getirin
- Duruşunuzu iyileştirmek
- Televizyon izlemek için nerede veya nasıl oturduğunuzu değiştirme
- Size daha iyi destek veren bir yastık bulmak
- İyi ayakkabı veya tabanlık giymek
Alışkanlıklarınızı gerçekten incelemek ve kaslarınızı kötüleştirebilecek ve basit değişiklikler yapabilecek neler yaptığınızı görmek için para ödeyebilir. Duruşunuzu düzeltmek için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla fizik tedavi hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.