İçerik
Düşük dereceli veya sistemik iltihap olarak da bilinen kronik iltihabı azaltarak, birçok önemli hastalığa karşı savunmanızı artırabilirsiniz. Diyetinize ve genel olarak kişisel bakımınıza ince ayar yapmanın yanı sıra, bazı doğal maddeler ve alternatif tedaviler yardımıyla kronik iltihabı azaltabilirsiniz.Akut ve Kronik Enflamasyon
Bağışıklık sisteminin yabancı maddelerle savaşan enflamatuar kimyasalları aktive ederek enfeksiyon veya yaralanmaya yanıt verdiği akut enflamasyonun aksine, kronik enflamasyon vücut için faydalı değildir.
Sıklıkla stres ve zayıf beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanan kronik iltihaplanma, savaşacak yabancı istilacılar olmasa bile bağışıklık sistemi bu iltihaplı kimyasalları sürekli olarak serbest bıraktığında ortaya çıkar. Kronik iltihaplanmayı azaltmaya çalışarak, koruyabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil iltihapla ilişkili olduğu gösterilen bir dizi duruma karşı:
- Kalp hastalığı
- Kanser
- İnme
- Şeker hastalığı
- Alzheimer hastalığı
- Astım
- Huzursuz bağırsak sendromu
Enflamasyonu doğal olarak azaltmaya yönelik birkaç yaklaşıma bir göz atalım.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek (balık yağı ve keten tohumu yağı gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur) ve kırmızı et ve süt ürünleri gibi yiyeceklerde bulunan bazı omega-6 yağ asitlerinde düşük bir diyet sürdürmek, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve meme gibi hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. 2002'de yayınlanan bir araştırma incelemesine göre kanser, romatoid artrit, kalp hastalığı ve astım. Pro-inflamatuar maddelerin üretimini engellediği gösterilen omega-3 yağ asitleri de ek formda mevcuttur.
Otlar
Ön araştırma, bazı bitkilerin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2007'de yayınlanan bir hayvan çalışmasında, bilim adamları kurkuminin (köri baharat zerdeçalında bulunan bir bileşik) sitokin adı verilen proinflamatuvar proteinleri yenebileceğini keşfettiler. 2005 yılında yayınlanan in vitro araştırmada, araştırmacılar zencefilin mayıs inflamasyonu nonsteroidal antiinflamatuvar ilaçlardan (aspirin gibi) daha etkili bir şekilde azaltır.
Taze veya kurutulmuş formda hem zerdeçal hem de zencefil yemek pişirmede kullanılabilir. Enflamasyonu azaltma çabalarınızda herhangi bir tür bitkisel takviye kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yoga
Düzenli olarak yoga yapan kişilerde, 2010 yılında 50 kadından oluşan bir araştırmaya göre, interlökin-6 seviyelerinde azalma (iltihap belirteci) olabilir.Katılımcılardan alınan kan örneklerini analiz eden araştırmacılar, yoga yapanların% 41 daha düşük seviyelere sahip olduğunu gözlemledi. interlökin-6, yoga yapmayanlara göre.
Diyet
Anti-enflamatuar gıdalara odaklanan bir diyetin ardından, enflamasyonu azaltmak için gerekli olduğu düşünülmektedir. Antiinflamatuar diyetle yenecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yaşam tarzı
Yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yapmak, iltihabı azaltmada ilk adımınız olmalıdır. Aşağıdaki yaklaşımların iltihapla mücadele etkisi olabilir:
- Stresi yönetmek (muhtemelen meditasyon ve tai chi gibi zihin-vücut uygulamalarının yardımıyla)
- Sigara içmekten kaçınmak
- Alkol alımını sınırlamak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterli uyumak
Verywell'den Bir Söz
Enflamasyon için diyet, takviye veya herhangi bir alternatif ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin