İçerik
- Kakao Badem Ezmesi Fondü
- Önerilen Eşleştirmeler
- Glutensiz Tarçınlı Limon Hindistan Cevizi Şişeleri
- Akçaağaç Şurubu Eklenebilir mi?
- Tropikal Mango Popsicles
- Düşük Karbonhidratlı Balkabağı Cheesecake Mousse
- Çikolatalı Chia Smoothie
- Tropikal Papayalı Yoğurt Cevizli Tekneler
- Doldurulmuş Tarihler 2 Yol: Tatlı ve Tuzlu Bir Atıştırmalık
- Önerilen Varyasyonlar
- Fıstık Ezmeli Muzlu Yoğurt Parfe
- Önerilen Varyasyonlar
- Fıstık Ezmeli Bardak Chia Pudingi
- Diyabet Dostu Pişmiş Tatlılar
Diyabet dostu bir tatlı için anahtar, kan şekeri artışlarını kontrol etmek için besleyici bileşenlerin, doğal tatlılığın yanı sıra biraz protein ve lif sunan seçmelerin doğru dengesidir. Lezzet kombinasyonları, süper boyutlu porsiyon boyutlarına ihtiyaç duymadan sizi tatmin edecek kadar hoşgörülü olmalıdır. Son olarak, tarifler basit olmalı, tatlı dişiniz hareket ettiğinde ya da bir yığın hazırladığında ve bir özlem geldiğinde elinizin altında tuttuğunuzda anında hazırlayabileceğiniz bir şey olmalıdır.
2:35Bitter Çikolatalı Avokado “Puding” Nasıl Yapılır
Neredeyse tüm bu tarifler, porsiyon başına 15 g'ın altında karbonhidrat içerir (tatlı boyutunda uygun porsiyonlar yapmak için ince ayarlar not edilir). Hiçbiri set üstü ocak veya fırın gerektirmez, sadece buzdolabı veya dondurucuya ihtiyaç vardır. Favorilerinizi seçin ve bunları bir sonraki diyabet dostu yemek planınıza dahil edin.
Kakao Badem Ezmesi Fondü
Bu tatlı, iki çorba kaşığı porsiyon başına 137 kalori, 4g protein, 5g karbonhidrat, 2g fiber, 3g toplam şeker ve 2g ilave şeker sunar. 10 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Bu besin açısından dengeli, süt içermeyen, çikolatalı badem ezmesi fondüden hoşlanıyoruz - inanılmaz derecede kremsi ve sağlıklı yağlar sunuyor. Bunu, meyve ve simit için bir araç olarak kullanabilir veya ara öğün saatleri dışında Nutella ile değiştirebilirsiniz.
Önerilen Eşleştirmeler
Meyveyi tercih ediyorsanız, bir fincan bütün çileğe uzanın. Günlük hedefinizin beşte birine ulaşmak için iki yemek kaşığı fondü ile birlikte yaklaşık 183 kalori, 16 gram karbonhidrat ve fazladan 3 gram lif alacaksınız.
Tuzlu kraker tercih ediyorsanız, yaklaşık 10'a sadık kalın. Size yaklaşık 183 kalori ve 15 gr karbonhidrat verecek olan fondü ile birlikte, ancak fazladan lif içermez. Beslenme gerçekleri simit markalarına göre değişiklik gösterebilir, bu nedenle porsiyon boyutunuzun yalnızca 10 g karbonhidrat olduğundan emin olmak için beslenme etiketini analiz edin.
Glutensiz Tarçınlı Limon Hindistan Cevizi Şişeleri
Bu tatlıda 97 kalori, 3 gr protein, 6 gr karbonhidrat, 1 gr lif, 3 gr toplam şeker ve top başına 3 gr ilave şeker bulunur. 8 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Bu, özellikle çocuklar olmak üzere tüm aile için eğlenceli bir atıştırmalıktır. Mükemmel bir şekilde porsiyonlanmış, yeterince tatlı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilecek tarçın ile tatlandırılmıştır.
Akçaağaç Şurubu Eklenebilir mi?
Malzemelerin hiçbirinin sizi endişelendirmesine izin vermeyin. Tarif, çok fazla ilave şeker gibi görünebilen çeyrek fincan akçaağaç şurubu gerektirir. Miktarın 20 top için olduğunu unutmayın! Çeyrek fincan yaklaşık 53 g karbonhidrat içerir, ancak bölündüğünde ve diğer tüm malzemelerle birleştirildiğinde, top başına yalnızca yaklaşık 6 g karbonhidrat alırsınız.
Hafta sonu boyunca bunlardan bir parti hazırlayabilir ve öğle yemeğinden sonra atıştırmalık olarak veya akşam yemeğinden sonra tatlı olarak kapıp gitmeye hazır iki topun tadını çıkarabilirsiniz.
Tropikal Mango Popsicles
Bu tatlı, buzlu şeker başına 63 kalori, 1 gr protein, 8 gr karbonhidrat, 1 gr lif, 6 gr toplam şeker ve 0 gr ilave şeker sunar. Popsicles altı saat soğumalı. Tarifi buradan alın.
Bu tarifle ilgili artıların tam bir listesi var: sadece dört tam bileşen içerir, sadece iki adım gerektirir, bir kez hazırlayabilir ve bir hafta yetecek kadar alabilirsiniz, kesinlikle ilave şeker yoktur, buzlu çubuklar serin ve ferahlatıcıdır ve yapabilirsiniz. Gerçekten istiyorsanız ve hala 15 g karbonhidratın yakınında kalmak istiyorsanız ikiye kadar tadını çıkarın.
Tarif aynı zamanda çok yönlüdür. Hindistan cevizi sütü yok mu? Farklı bir tür süt kullanın. Taze mango yok mu? Dondurulmuş olanları tercih edin.
Düşük Karbonhidratlı Balkabağı Cheesecake Mousse
Bu tatlı, 1/2 fincan porsiyon başına 136 kalori, 8g protein, 13g karbonhidrat, 2g lif, 8g toplam şeker ve 5g ilave şeker sunar. Köpük yarım saat içinde hazırdır. Tarifi buradan alın.
Mükemmel şekilde kontrol edilen porsiyonlarda servis edilen bu köpüğün her bir kaşığı çökmüş, kremsi ve küçük hindistan cevizi ve tarçın ile baharatlandırılmış iştah açıcı tatlı tatlar kombinasyonudur ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Hatta çikolatalı bir versiyon oluşturarak veya sosları değiştirerek kendi başınıza bile yapabilirsiniz. Örneğin, biraz bitki bazlı omega-3'ler için birkaç ceviz veya biraz gevrek için pepitas serpin.
Karbonhidrat ve kalori kontrollü bir tedavi için 1/2 fincan porsiyon büyüklüğüne bağlı kaldığınızdan emin olun. Porsiyon başına 8g protein ile sizi doyurmaya yetecektir.
Çikolatalı Chia Smoothie
Bu tatlı, parfe başına 198 kalori, 6 gr protein, 31 gr karbonhidrat, 9 gr lif, 11 gr toplam şeker ve 0 gr ilave şeker sunar. Yaklaşık 10 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Chia tohumları, kan şekeri artışlarını dengelemeye yardımcı olmak için bol miktarda lif sundukları için genellikle diyabet dostu tatlıların yıldızlarıdır. Tarçın ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutunu ikiye bölerek bu kahvaltı tarifini tatlıya dönüştürün. 100 kalorinin biraz altında, yaklaşık 3 gram protein, 16 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 6 gram toplam şeker alacaksınız - ve akşam yemeğinden sonra yine de doyurucu olacak ve zengin, ferahlatıcı ve çökmekte olan tatlı bir muamele gibi hissedeceksiniz.
Tropikal Papayalı Yoğurt Cevizli Tekneler
Bu tatlı, her 1/2 papaya için 184 kalori, 9g protein, 21g karbonhidrat, 4g fiber, 15g toplam şeker ve 0g ilave şeker sunar. Köpük beş dakika içinde hazırdır. Tarifi buradan alın.
Tropikal bir atıştırmalık tarifini tatlıya dönüştürün - sadece porsiyon boyutunu ikiye bölün ve soslarla yaratıcı olun. Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilecek bir miktar tarçın ve güzel bir gevreklik sunan ceviz ve chia tohumu gibi bitki bazlı omega-3'leri öneriyoruz.
Papaya, kremsi, protein açısından zengin yoğurt ve dokulu cevizle güzel dengelenmiş doğal tatlılık katar. Yarısının yarısına sahipseniz, 100 kalorinin biraz altında, yaklaşık 5 gr protein, 11 gr karbonhidrat, 2 gr lif ve 8 gr toplam şeker alırsınız. En iyi yanı, bunu yapmak için sadece beş dakikaya ihtiyacınız olması.
Doldurulmuş Tarihler 2 Yol: Tatlı ve Tuzlu Bir Atıştırmalık
Bu tatlı, her ayçiçek yağı ve tohum dolma tarihi için 73 kalori, 2 gr protein, 7 gr karbonhidrat, 1 gr lif, 5 gr toplam şeker ve 0 gr ilave şeker sunar. Keçi peyniri ve bal dolgulu hurma yaklaşık 10 kalori daha az ve 3 gr ilave şeker sunar. İkisi de 5 dakikadan daha kısa sürede hazır. Tariflere buradan ulaşın.
Bu, tatlı bir özlem duyduğunda için yapılması kolay başka bir parmak yemidir. Burada iki versiyon var - ayçiçek yağı dolgusunda şeker eklenmemiş, keçi peyniri ve balda tarih başına yaklaşık 3 gr ilave şeker var. Diğer beslenme istatistikleri benzerdir.
Önerilen Varyasyonlar
Ayçiçek yağı ve tohum versiyonunu yapıyorsanız, tercih ettiğiniz fındık veya tohum tereyağını tercih edin. Hepsi tatmin edici bir krema ve benzer besin faydaları sağlar.
Keçi peyniri ve bal dolgulu versiyon yapıyorsanız, tercih ederseniz balı atlayabilirsiniz. Tarihin kendisi yeterince tatlılık sunuyor.
Yaklaşık 15g karbonhidrat karşılığında aynı türden ikisinin veya her birinin bir tanesinin tadını çıkarın.
Fıstık Ezmeli Muzlu Yoğurt Parfe
Bu tatlı, parfe başına 250 kalori, 15 gr protein, 31 gr karbonhidrat, 3 gr lif, 22 gr toplam şeker ve 9 gr ilave şeker sunar. Yaklaşık 5 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Bu, genellikle mikrodalgada 20 saniyenin altında gerektiren bir montaj tatlısıdır (isteğe bağlı). Aslında bir kahvaltı tarifi ama ikiye bölündüğünde lezzetli bir tatlı oluyor. 125 kalori, yaklaşık 8 gr protein, 16 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 11 gr toplam şeker ve 5 gr ilave şeker için ikiye bölün.
Önerilen Varyasyonlar
Tarifte kullanılan yağsız sade Yunan yoğurdu veya hafif vanilyalı yoğurtta belirtilen içerik varyasyonlarını ve ikameleri izleyin.
Kakao uçları oldukça tatmin edicidir, ancak tercih ederseniz, kıyılmış şekersiz hindistancevizi veya doğranmış fındık gibi daha düşük karbonhidratlı bir sosla değiştirebilirsiniz (her tür işe yarar).
Fıstık Ezmeli Bardak Chia Pudingi
Bu tatlı tarifi, tüm puding için 415 kalori, 20 gr protein, 40 gr karbonhidrat, 17 gr lif, 20 gr toplam şeker ve 6 gr ilave şeker sunar. Hazırlık 5 dakikadan azdır ve gece boyunca soğutma önerilir. Tarifi buradan alın.
Bu, ikiye bölündüğünde tatlı olarak ikiye katlanabilen ve size yaklaşık 208 kalori, 10 gr protein, 20 gr karbonhidrat, 9 gr lif, 10 gr toplam şeker ve 3 gr ilave şeker veren başka bir kahvaltı tarifi. Bu beslenme istatistikleri bir tatlı için hala biraz yüksek, bu yüzden daha hafif bir yemekten sonra bunun tadını çıkarmaya çalışın. Bol miktarda lif ve protein alıyorsunuz, bu nedenle akşam yemeğiniz kendi başına doyurucu olmasa bile yine de oldukça dolu olacaksınız.
Ruh halinize ve dışarıdaki sıcaklığa bağlı olarak bu sıcak veya soğuğun tadını çıkarabilirsiniz. En sevdiğiniz fındık ezmesini ve sütü kullanarak kendiniz yapın.
Diyabet Dostu Pişmiş Tatlılar
Ocağı açmak istemediğinizde veya hemen tatlı bir şey istemediğinizde, pişirilmemiş tatlılar harikadır. Bir şeyler pişirmeye vaktiniz olduğu günlerde bu tariflerden birini deneyin.
- Çilekli Tatlı Patates Tostu: Doğal olarak oluşan besin maddelerinin bir yığın dozu için bir sebze, meyve ve kremsi proteini birleştirin. Daha düşük karbonhidrat miktarı için granolayı atlayın ve üzerine tarçın serptiğinizden emin olun.
- Tam Tahıllı Fıstık Ezmesi Muzlu Krep: Tatlı olarak bunlardan birinin tadını çıkarın - her biri yaklaşık 13 gr karbonhidrat içerir.
- Izgara Tatlı ve Baharatlı Ananas: Tatlı olarak meyve her zaman iyi bir seçimdir. Çöken malzemelerle oynayın ve üç dilime kadar keyfini çıkarın.
- Tava Fıstık Ezmeli Tarçınlı Baharatlı Kurabiye: Bu kurabiye unsuzdur, bu nedenle dilim başına sadece 8g araba sunar.
- Mükemmel Porsiyonlu Bitter Çikolatalı Kek: Mini kek başına yaklaşık 18 gr karbonhidrat karşılığında yarım saatin altında çikolatalı ve çikolatalı bir tatlı yiyebilirsiniz.
- Berry, Hurma ve Süper Tohumlu Atıştırmalık Kek: Akşam yemeği ve tatlı için size iyi gelen malzemeleri doldurun.Bu pastanın her bir parçası 14 gr karbonhidrat içerir.
- Unsuz Fıstık Ezmeli Çikolatalı Kurabiye: Yemekten sonra 11 gr karbonhidrat için bir fincan çayla birlikte bir kurabiyenin tadını çıkarın.