İçerik
- Televizyon ve Eğlence Cihazlarının fişini çekin
- Bilgisayarları ve Tabletleri Kapatın
- Telefonları Başka Bir Odaya Şarj Etmek İçin Asın
- Açma-Kapatma Anahtarı Olan Diğer Cihazları Temizleyin
İdeal olarak, uyku ortamınız uykuya maksimum düzeyde elverişli bir alan olmalıdır. Çoğu insan için bu, evde yataklı ayrı bir odaya sahip olmayı içerir. Serin, karanlık ve sessiz olmalı. Uyku ve seks için ayrılmış bir alan olmalıdır. Uykuya ayrılmış bir alan olarak korunmalıdır. Bunu başarmak için elektronikleri çıkarmanız gerekir.
Televizyon ve Eğlence Cihazlarının fişini çekin
Televizyonun fişini çekerek başlayın. Pek çok insan TV karşısında uyumaktan hoşlanır, ancak bu uyku ortamının çok rahatsız edici bir parçası olabilir. Uyku vaktinizi geciktirebilir ve toplam uyku sürenizi azaltabilir. Sonunda uykuya daldığınızda, gürültü uyanmanıza neden olabilir. Açık kalırsa, bu gece boyunca meydana gelebilir. Televizyonun yanı sıra oyun sistemlerinizi, VCR, DVD oynatıcı, Blu-ray oynatıcı ve diğer eğlence cihazlarınızı temizleyin.
Bilgisayarları ve Tabletleri Kapatın
Sonra, dikkatinizi bilgisayarlarınıza çevirin. Masaüstünü kapatın, dizüstü bilgisayarı paketleyin ve tablet bilgisayarlarınızı çıkarın. Kindle veya Nook gibi elektronik okuyucularınızı temizlemeniz bile tavsiye edilebilir. Bu cihazlar küçüktür, çabucak yatağa girer ve kolayca dikkat dağınıklığı ve uyku bozukluğu kaynağı olabilir. Gece uyanırsanız ve zaman geçirmek için bilgisayarınızı kullanmaya başlarsanız, yatak odanız ile uyku arasındaki ilişkiyi kaybedersiniz. Bunun yerine, geceleri uyanık uzanıp internette sörf yapabileceğiniz bir yer haline gelir. Dahası, düşük seviyelerde ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritminizi ve uykuya dalma yeteneğinizi bozarak uykusuzluğa neden olabilir.
Telefonları Başka Bir Odaya Şarj Etmek İçin Asın
Ayrıca, yatağa girerken cep telefonunuzu veya cep telefonunuzu diğer odada bırakın. Bu telefonlar, çocuklarda ve ergenlerde, yanlışlıkla birçok "uyku mesajlaşması" ile uyku bozukluğu kaynağı olarak giderek daha fazla tanınmaktadır. Telefonunuz bir metin mesajı uyarısıyla çalarsa veya bir çağrı gelirse, bu uykunuzu bozar. Bu bozulmanın uyku ortamınıza girmesine izin vermeyin. Mümkünse yatak odası alanınızda telefon bulundurmamalısınız. Telefonları bir gecede şarj olması için mutfağa koyun.
Açma-Kapatma Anahtarı Olan Diğer Cihazları Temizleyin
Bugünün görevini başarmanın başarısını keşfetmeden önce yatak odanızı son bir kez temizleyin. Dikkat dağıtıcı veya kesintiye neden olabilecek başka bir teknoloji var mı? Sessiz, yatıştırıcı bir uyku alanına sahip olmanızı engelleyecek cihazlar var mı? Telsizleri, çalar saatleri, taşınabilir müzik çalarları ve bir güç kablosu ve açma / kapama düğmesi olan her şeyi temizleyebilirsiniz. Yatak odanızı elektronik içermeyen bir bölge olarak koruyun.
Yatak odanız uyumak içindir ve bu elektronikleri kaldırarak bu alan ile beklenen ilişkili davranış arasındaki sağlıklı ilişkiyi yeniden kurmaya başlayacaksınız. Geceleri rahatsız edici düşük ışık seviyelerine ve rahatsız edici seslere maruz kalmanızı azaltacaksınız. Dahası, bu basit görevle, daha iyi uyumanın ayrılmaz bir parçası olan değişiklikleri başlatmaya başlayacaksınız.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin