İçerik
Günlük fiziksel aktivite, adım sayıları, kalp atış hızı ve uyku hakkında bilgiler de dahil olmak üzere temel sağlıkla ilgili biyometrik verileri toplayabilen giyilebilir teknolojinin hızlı büyümesiyle, bu ölçümleri optimize etmeye yönelik artan odak beklenmedik sorunlara yol açabilir. Yararsız değişikliklerle uyku kötüleşebilir ve ortosomni adı verilen bir duruma neden olabilir. Ortozomni nedir? Giyilebilir fitness izleyicileriyle ölçülen benliği analiz etmenin kaygı ve uykusuzluğun artmasına nasıl yol açabileceğini ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini öğrenin.Temel bilgiler
Pazar araştırması verileri, 2019'da yaklaşık 60,5 milyon Amerikalının giyilebilir bir cihaz kullanacağını ve kullanıcılar genellikle 35 yaşın altında olsalar da, büyümenin yaşlı yetişkinler arasında daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Bu cihazlar arasında Fitbit gibi fitness takipçileri ve Apple Watch gibi akıllı saatler bulunur. Ölçümler, hareket, kalp atış hızı, oksijen seviyeleri, uyku ve diğer fiziksel işaretlerin değerlendirmelerini içerebilir.
Bu teknoloji ilerledikçe ve sağlıkla ilgili bilgileri doğru bir şekilde ölçme yeteneği geliştikçe, bu cihazlar kişiselleştirilmiş ilaç kullanımında daha merkezi bir role sahip olacak. Toplanan veriler, fiziksel zindeliği, uykuyu, beslenmeyi ve yüksek tansiyon, diyabet ve daha fazlası gibi tıbbi durumları iyileştirmek için kişiselleştirilmiş önerilere izin verecektir. Bu veriye dayalı dijital sağlık, tıbbın geleceğinde önemli bir aracı temsil edebilir, ancak risk potansiyeli de vardır.
Özellikle uyku çok fazla odaklandığında acı çekebilir. Toplam uyku süresi, derin uyku miktarı, REM uykusu miktarı ve sözde "uyku skorları" gibi uyku ile ilgili ölçümleri iyileştirme çabaları, aslında uykuyu daha da kötüleştirebilir ve uykusuzluğa yol açabilir. Uyku verimliliğini en üst düzeye çıkarma çabasıyla uyku yoksunluğu, gündüz uykululuğunun artmasına ve diğer sonuçlara da katkıda bulunabilir.
Araştırmacılar, giyilebilir uyku verilerini iyileştirmekle meşgul olan insanlarla ilişkili potansiyel riskleri tanımlamak için ortosomni terimini icat ettiler. Bu terim, "düz veya doğru" ve "uyku" anlamına gelen Latince köklerden gelir ve etkilenen kişinin idealize, mükemmel bir uyku elde etmek için çaba gösterdiğini gösterir. Bu sonuçsuz bir arayış olabilir.
Semptomlar
Uykuyu iyileştirmeye aşırı bir odaklanma olduğunda, uykunun kendisi acı çekebilir. Ortosomni ile ortaya çıkabilecek bazı olası semptomlar şunları içerir:
- Uyumada zorluk
- Uyumada güçlük
- Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalma zorluğu
- Sabah erken uyanma
- Tazelenmeyen uyku
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Yorgunluk
- Gündüzleri aşırı uykulu olma
- Yetersiz konsantrasyon veya dikkat
- Kısa süreli hafıza problemleri
- Artan hata veya kaza riski
- Halsizlik (kendini iyi hissetmeme)
- Artan ağrı
Bu semptomların çoğu, “doğru” miktarda ve uyku türüne aşırı vurgu yapılması nedeniyle ortaya çıkacaktır. Bu mükemmeliyetçilik, birden fazla potansiyel nedene ve önceki uyku alışkanlıklarındaki yardımcı olmayan değişikliklere bağlı olabilir.
Nedenleri
Giyilebilir bir cihazdan alınan biyometrik verilerin uykuyu kötüleştiren değişiklikleri nasıl tetikleyebileceğini düşünürken, biraz vakit ayırıp bu teknolojinin gerçekte neyi ölçtüğünü düşünelim. Böylece idealize edilmiş uykuya ulaşmaya odaklanmanın işleri nasıl daha kötü hale getirebileceğini anlamak mümkün olacaktır.
Fitness takipçileri ve akıllı saatler, mikrofonlar ve ivmeölçerler gibi akıllı telefon teknolojisini kullanan uygulamalar ve hatta nesnelerin internetine entegre edilmiş ürünler (yataklar, hoparlörler, çalar saatler vb. Gibi akıllı ürünler) uyku verilerini toplama ve analiz etme iddiasında olabilir. Bu verileri yorumlarken dikkate alınması gereken birkaç önemli nokta vardır:
- Bilgiler nasıl toplanıyor?
- Ölçümlerin sınırlamaları nelerdir?
- Uyku ölçümleri doğru mu?
- Uykuyu, uyanıklığı ve belirli özellikleri (uyku aşamaları gibi) belirlemek için hangi ölçüm değişkenleri kullanılıyor?
- Cihaz, doğruluğu sağlamak için uyku tıbbında (aktigrafi ve tanısal polisomnografi) altın standart testine göre onaylandı mı ve ne kadar iyi çalışıyor?
- Özet ölçütleri ("uyku puanları" dahil) oluşturan ayrıntılar açıklanıyor mu?
Ne yazık ki, bu bilgiyi tespit etmek zor olabilir. Bu ürünlerin çoğu, sıkı bilimsel değerlendirme ve harici doğrulama çalışmalarından geçmemiştir. Uyku tıbbı uzmanları, bu tür bir değerlendirme için yeni kurallar geliştiriyorlar.Bu ölçümler ve algoritmalar tescilli olabileceğinden ve fikri mülkiyet korunduğundan ayrıntılar anlaşılmaz olabilir. Bunlar önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir ve yeni sürümler öncekilerden büyük ölçüde farklılık gösterebilir. Bu şeffaflık eksikliği ve teknoloji geliştirmenin genel akışkanlığı araştırmayı engelliyor.
Genel olarak, bu cihazlar uyku aşamalarını doğru şekilde rapor etmeyebilir veya uyku başlangıcından sonra kısa uyanıklık dönemlerini belirleyemeyebilir. Uyku ölçümleri manipüle edilebilir ve yerleşik uyku bilimine karşılık gelmeyebilir. Bu cihazlar, nefes alma zorlukları veya anormal hareketler veya davranışlar gibi önemli uyku bilgilerini tespit edemeyebilir.
Uyku Düzeninizde Yararsız Değişiklikler Yapmak
Giyilebilir bir cihazın doğru olup olmadığına veya uyku tıbbının altın standartlarına uygun olup olmadığına bakılmaksızın, elde edilen bilgiler yardımcı olmayan değişikliklere yol açabilir. Şu örnekleri düşünün:
- Toplam uyku süresini en üst düzeye çıkarmaya çalışan bir kişi, artan uyanıklık pahasına bir miktar ek uyku sıkarak yatakta daha fazla zaman geçirmeye başlayabilir. Yatakta geçirilen süre bireyin uyku ihtiyacını aştığında uyku daha hafif ve parçalı hale gelebilir. Birinin sekiz saat uykuya ihtiyacı varsa, ancak yatakta 10 saat geçiriyorsa, ortalama iki saatlik bir uyanıklık yaşayacaktır. Erken yatmak veya sabah geç saatlere kadar yatakta kalmak uykuyu daha da kötüleştirebilir. Devam eden bu faktörler kronik uykusuzluğa yol açabilir.
- Derin veya REM uykusunda geçirilen mutlak süreyi artırmak zor olabilir. Uyku aşamalarını değiştirme çabalarının hiçbir etkisi olmayabilir. Nüfus temelli yönergelere dayalı olarak tavsiye sağlanabilir, ancak bu bir birey için yararsız olabilir. Dahası, "en iyi uyku" olarak kabul edilebilecek şeyin özellikleri yaşam süresi boyunca daha da değişebilir.
- Uykuya odaklanma arttıkça uyku yeteneği azalabilir. Birisi uyumayı ne kadar çok düşünürse, uykuya dalma olasılığı o kadar düşük olabilir. Bu, her ikisi de sempatik sinir sistemi aktive edildiğinde uyanıklığı uzatabilen kaygıyı ve yıkıcı düşünceyi şiddetlendirebilir.
- İlginç bir şekilde uyku, uyanıklık olarak yanlış yorumlanabilir. Uykunun en hafif aşaması olan Evre 1 uykusu, genellikle uyanık olarak deneyimlenir. Uyku deneyimi ile gerçek uyku durumu arasındaki kopukluk (giyilebilir cihazın biyometrik verilerinin gösterebileceği şey hakkında hiçbir şey söylememek) sinir bozucu olabilir. Paradoksal uykusuzluk ortaya çıkabilir.
Teşhis
Ortosomni, biyometrik verileri izlemek için giyilebilir veya benzer bir teknoloji kullanan ve bildirilen özellikleri optimize etmek ve idealize bir uyku elde etmek için değişiklik yapmaya çalışırken uykusunun kötüleştiğini fark eden biri tarafından tanınabilir.
Kurul onaylı bir uyku hekimi veya uyku konusunda uzmanlaşmış bir psikolog tarafından yapılan değerlendirme, bir bireyin uykuyu manipüle etme çabalarının bunun yerine nasıl kötüleştiğini anlamasına yardımcı olabilir. Nadiren, ilişkili uyku bozuklukları için daha fazla test gerekli olabilir.
Tedavi
Giyilebilir cihazı atmadan veya uyku ölçümlerinin günlük incelemesinden vazgeçmeden önce, kişiselleştirilmiş biyometrik verileri daha kullanışlı bir şekilde kullanmak mümkün olabilir. Şu genel yönergelere uymayı düşünün:
- Hafta sonları da dahil olmak üzere tutarlı bir uyku-uyanma programı uygulayın.
- Uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli saat uyuyun (yetişkinler için bu genellikle yedi ila dokuz saattir), ancak yatakta fazla zaman harcamayın.
- Her zaman uykulu hissederek yatağa gidin ve beklenen uyku saatinizden önceki saati uykuya geçişi kolaylaştırmak için rahatlatıcı aktivitelerle geçirin.
- Telefonunuzu gece başka bir yerde şarj ederek, yatak odasını uyku alanı olarak ayırarak ve odayı sessiz, karanlık, serin ve rahat tutarak uyku ortamınızı optimize edin.
- Sürekli bir uyanma zamanı tutun ve sirkadiyen ritmi iyileştirmek için uyandıktan sonra 15 dakika güneş ışığı alın.
- Şekerlemelerden kaçınmaya çalışın.
Sorunlar devam ederse, uykusuzluk için bilişsel davranışçı bir terapi (CBTI) programına katılmayı düşünün. Bazı durumlarda, tıkayıcı uyku apnesi gibi durumları teşhis etmek için bir uyku hekimine danışmak gerekebilir. Tanınmayan uyku bozuklukları sık uyanmalara, uzun süreli uyanıklığa ve aşırı hafif uykuya neden olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Ortosomniden kaçınmak mümkündür. Kesinlikle bazı insanlar bu tür sağlık verilerini takip eden giyilebilir cihazların kullanımından kaçınmak isteyebilir. Nevrotik veya endişeli eğilimleri olan obsesif bir kişiliğiniz varsa, bu en iyisi olabilir. Uyku çözülmeye başladığında, özellikle bu cihazların kullanımında, kasıtsız ortosomninin bir rol oynayıp oynamadığını düşünün. Bazı durumlarda, kendinizi tekrar yoluna sokmak için bir uyku uzmanına ulaşmanız gerekebilir.