İçerik
- Semptomlar
- Nedenleri
- İyileşmeye Doğru İlk Adımlar
- Hamstring Gözyaşınız Ne Kadar Şiddetli?
- Fizik Tedavi Değerlendirmesi
- PT Tedavisi
- Daha İyi Olmak Ne Kadar Sürer?
- Önleme
Öyleyse PT bir hamstring suşunun değerlendirilmesi ve tedavisi için neyi içerir?
Semptomlar
Bir hamstring suşunun semptomlarını anlamak, doğru zamanda doğru tedaviyi almanıza yardımcı olabilir. Bir hamstring türünün tipik semptomları şunları içerebilir:
- Uyluğunuzun arkasında, dizinizin arkasında, kasınızın göbeğinde veya kalçanızın yakınında ağrı
- Ağrısız dizinizi tamamen düzeltmede güçlük
- Büyük adımlar atma veya hızlı yürüme zorluğu veya merdiven çıkarken ağrı.
- Koşarken zorluk ve ağrı
Hissettiğin ağrı hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve semptomların tam yeri kişiden kişiye değişebilir. Hamstring gerginliğinizden şüpheleniyorsanız, uygun tedaviye başlamak için hemen doktorunuza gitmelisiniz.
Nedenleri
Bir hamstring gerginliğinin belirtileri, tipik olarak spora katılırken koşma veya kesme manevraları ile ortaya çıkan hızlı bir hareketin sonucu olarak aniden ortaya çıkabilir. Bazen, sandalyeden kalkarken veya yürürken ve koşarken yanlış yönde hareket ederek hamstring gerginliği yaşayabilirsiniz.
Öyleyse, bir zorlanmanız olduğunda hamstring kasınızda neler oluyor? Kas veya kas-tendon arayüzü aslında bir yırtılmadan muzdariptir. Kasınızı oluşturan kollajen lifleri ayrılır ve dokuda kanama meydana gelebilir. Vücudunuz daha sonra iltihaplanma sürecini kullanarak hemen "onarım moduna" geçer. Bu süreç şunları içerir:
- Bölgeyi temizlemek ve sağlıklı kolajen haline gelmek için hücreleri getirmek için yaralanma bölgesine kanama.
- Bir gün sağlıklı kas ve tendon dokusu haline gelecek yara dokusu köprülerinin oluşumu.
- Kolajen dokusunun normal, sağlıklı hamstring kas dokusu haline gelmesi için yeniden şekillenmesi.
Hamstring'inizin hareket etmesini ve düzgün çalışmasını sağlamak için doğru şeyleri doğru zamanda yaparak onarım sürecine yardımcı olabilirsiniz.
İyileşmeye Doğru İlk Adımlar
Hamstringinizin yırtıldığından şüpheleniyorsanız, iyileşme yolunda ilerlemek için bazı ilk adımları atmalısınız. Bunlar şunları içerebilir:
- Panik yapmayın. Hamstring suşları ağrılı olmasına rağmen tipik olarak tehlikeli değildir.
- Doğru bir teşhis aldığınızdan emin olmak için doktorunuza görünün.
- Ağrıyı tedavi etmeye başlamak ve normal hareketliliğinizi geri kazanmaya başlamak için fizyoterapistinizi ziyaret edin.
- Ağrıya neden olabilecek veya hamstringinizin normal doku iyileşmesini engelleyebilecek ağırlaştırıcı aktivitelerden kaçının.
Doğru zamanda doğru şeylere başlayarak, güvenli bir şekilde hareketliliğinizi yeniden kazanabilir ve normal aktivitelerinize geri dönebilirsiniz.
Hamstring Gözyaşınız Ne Kadar Şiddetli?
Öyleyse siz (ve PT'niz veya doktorunuz) hamstring gerginliğinizin ne kadar şiddetli olduğunu nasıl anlarsınız? Hamstring yırtığınızın şiddetini sınıflandırmanın yolları var mı? Var.
Hamstring suşları ve tüm kas suşları ve gözyaşları, üç katmanlı bir sistemde derecelendirilir. Üç sınıf kas suşu şunları içerir:
- Derece I: Kas lifleri basitçe aşırı gerilir ve dokunun mikroskobik yırtılması olabilir. Tipik olarak, 1. derece kas gerginliğinin dışarıdan hiçbir belirtisi yoktur. Ağrı ve sınırlı hareketlilik mevcuttur.
- Derece II: Hamstring kasının kısmen yırtılması, orta derecede şişme ve morarma mevcut.
- Derece III. Uyluğunuzun arkasında ciddi ağrı ve hareket kaybı, şişme ve morarma ile birlikte kas dokusunun tam kat yırtılması.
Doktorunuz durumunuzu inceleyebilir ve hamstring gerginliğinizin tüm şiddetini belirlemek için MRI gibi özel testler isteyebilir. Bazen, hamstring gerginliğinizin belirti ve semptomları tanı koymak için kolayca anlaşılabileceğinden, tanı testleri istenmez.
Fizik Tedavi Değerlendirmesi
Hamstring gerginliğinizin tedavisi için bir PT'yi ilk ziyaret ettiğinizde, durumunuz hakkında bilgi toplamak ve en iyi tedaviyi belirlemek için bir ilk değerlendirme yapacaktır. Hamstring suşu için PT değerlendirmesinin bileşenleri şunları içerebilir:
- Yaralanmanız ve sağlık geçmişinizin tartışılması. PT'niz, yaralanmanızın nasıl meydana geldiğini ve semptomlarınızın nasıl davrandığını ve değiştiğini tartışacaktır. Terapistiniz, herhangi bir neden olup olmadığını belirlemek için sağlık geçmişinizi tartışacaktır. değil tedavi sağlamak veya durumunuz doktorunuz veya bir ortopedist tarafından daha kapsamlı bir muayene gerektiriyorsa.
- Palpasyon. Terapistiniz hamstring kasınızı ve çevresindeki dokuyu palpe edebilir veya dokunarak muayene edebilir.
- ROM ve esneklik ölçüleri. Fizyoterapistiniz kalça ve dizinizin ROM'unu ölçecektir. Hamstring gerilmeleri tipik olarak bu eklemler etrafındaki hareket miktarını ve esnekliği sınırlar.
- Mukavemet ölçümleri. PT'niz hamstringlerinizin ve çevresindeki kasların gücünü ölçecektir.
- Fonksiyonel hareketlilik ölçümleri ve gözlemleri. Fizyoterapistiniz, hamstring ağrınızın normal aktiviteler gerçekleştirme yeteneğinizi nasıl sınırladığını kontrol edecektir. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak yürümenizi, koşmanızı, merdivenlerden çıkmanızı veya atlamanızı izleyecektir.
- Denge. PT'niz, dengenizi ve propriyosepsiyonunuzu ölçmek için özel testler kullanabilir; bunların her ikisi de hamstring yaralanmanız nedeniyle bozulabilir.
Fizyoterapistiniz, hamstring gerginliği rehabilitasyonunuz için belirli bir bakım planı oluşturmak için değerlendirmenin sonuçlarını kullanacaktır. Ayrıca, hamstring rehabilitasyonunuz için makul hedefler belirlemek için sizinle birlikte çalışacaktır.
PT Tedavisi
PT'niz hamstring suşunuz için özel bir tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalıştıktan sonra tedaviye başlayacaktır. Bir hamstring suşu için PT'nin ana hedefleri arasında normal esnekliği ve ROM'u geri yüklemek, normal gücü geri kazanmak, ağrı ve şişliği kontrol etmek ve en iyi işleve geri dönmenize yardımcı olmak yer alır.
PT'nizin hamstring gerginliğiniz için kullanmayı seçebileceği birçok farklı tedavi ve yöntem vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Ultrason. Ultrason, hamstring'inizin yaralı dokuları etrafında dolaşımı ve uzayabilirliği iyileştirmeye yardımcı olabilecek derin bir ısıtma tedavisidir. PT'niz bu tedaviyi kullanabilir, ancak araştırmalar kas-iskelet uygulamalarında terapötik ultrason kullanımının bir zamanlar inanılan faydayı sağlamayabileceğini göstermektedir.
- Masaj. Yaralı dokuya masaj yapmak, yara dokusu hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Elektriksel uyarım. Hamstring rehabilitasyonunuz sırasında farklı hedeflere ulaşmak için elektrik stimülasyonu kullanılabilir. PT'niz ağrınızı kontrol etmeye, şişliği azaltmaya veya hamstring kasınızın kasılma şeklini iyileştirmeye yardımcı olmak için e-stim kullanabilir.
- Kinesiyoloji bandı. Bazı fizyoterapistler, hamstring kasınızın çalışma şeklini iyileştirmeye yardımcı olmak için kinesiyoloji bantlama tekniklerini kullanır. Kinesiyoloji bandı, hamstring kaslarınızın etrafındaki şişliği ve morarmayı azaltmak için de kullanılabilir. K-bandın kullanımı ile ilgili sınırlı araştırma vardır, bu nedenle bu modalitenin kullanımını terapistinizle görüşün.
- Yürüyüş eğitimi. Şiddetli hamstring gerginliklerinden sonra, işler iyileşirken koltuk değnekleriyle yürümeniz gerekebilir. PT'niz size nasıl düzgün yürüyeceğinizi ve yardımcı bir cihazdan normal şekilde yürümeye nasıl geçileceğini öğretmelidir.
- Buz. Buz, yaralanmanın akut aşamasında şişmeyi kontrol etmek ve hissettiğiniz ağrıyı azaltmak için kullanılabilir.
- Sıcaklık. Fizyoterapistiniz, hamstring kaslarınızı gevşetmeye ve gerilmeden önce doku uzayabilirliğini iyileştirmeye yardımcı olmak için nemli ısı paketleri kullanabilir.
Terapistinizin size sunabileceği en önemli tedavi, terapötik bir egzersizdir. PT'niz klinikte yapmanız için size özel egzersizler yazacak ve düzenli olarak yapmanız için büyük olasılıkla bir ev egzersiz programı reçete edilecektir. Bu, hamstring gerginliği rehabilitasyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve sizi özenle sürücü koltuğuna oturtur.
Bir hamstring suşu için egzersizler şunları içerebilir:
- Hamstring uzanıyor. Statik ve dinamik hamstring germe egzersizleri, hamstring işlevlerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Unutmayın, yaralı kas iyileşirken yara dokusu oluşturur ve bu dokuyu yeniden şekillendirmenin en iyi yollarından biri germe ile meydana gelen harekettir. Germe sırasında, yaralanma bölgesinde bir gerginlik veya çekme hissetmelisiniz, ancak gerginliği durdurduktan birkaç dakika sonra temel hissinize dönmelidir.
- Alt ekstremite güçlendirme egzersizleri. Bir hamstring gerginliğinden sonra, PT'niz hamstringleriniz ve çevresindeki kaslar için güçlendirme egzersizleri önerebilir. Egzersizler yavaş başlamalı ve ağrısız olmalıdır. Yaranız iyileştikçe, daha yoğun güçlendirme egzersizlerine geçebilirsiniz.
- Kalça ve göbek güçlendirme egzersizleri. Araştırmalar, kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı güçlü tutmanın bir hamstring gerginliğinden sonra normal aktiviteye dönmenin etkili bir yolu olabileceğini gösteriyor. Hamstring rehabilitasyonunuz sırasında gelişmiş kalça güçlendirme ve dinamik karın güçlendirme önerilebilir.
- Atlama ve zıplama dahil çeviklik alıştırmaları. Rehabilitasyonunuz ilerledikçe, PT'niz zıplama ve zıplama gibi daha gelişmiş çeviklik alıştırmaları yapmanızı sağlayabilir. Düzgün zıplamayı ve yere inmeyi öğrenmek, spora aktif olarak katılmaya döndüğünüzde hamstringlerinizi (ve diğer alt ekstremite eklemlerini ve kaslarını) yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilir.
- Denge ve propriyosepsiyon çalışmaları. Uygun denge ve alt ekstremite farkındalığını sürdürmek için çalışmak, hamstring gerginliği rehabilitasyonunuzun bir parçası olabilir. Bu, yürürken, koşarken ve zıplarken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi doğru konumda tutmak için kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
PT'niz, yaptığınız her egzersizin gerekçesini size açıklamalı ve doğru egzersiz yaptığınızdan emin olmalıdır. Herhangi bir ağrı hissederseniz veya egzersizleriniz hakkında sorularınız varsa, fizyoterapistinizle konuşun.
Daha İyi Olmak Ne Kadar Sürer?
Hamstring suşları, dırdırcı yaralanmalardan biri olabilir. Araştırmalar, tipik hamstring gerginliğinin yaklaşık 40 gün içinde iyileştiğini göstermektedir. Özel yaralanmanız, türün ciddiyetine bağlı olarak daha uzun veya daha kısa sürebilir.
Hamstring suşları ile ilgili bir sorun, uygun şekilde rehabilite edilmezse yeniden yaralanabilecekleridir. Hamstring suşlarının nüksetmesi genellikle yaralanmanın ilk yılında meydana gelir.Yapılacak doğru egzersizleri öğrenmek için PT'nizle birlikte çalışmak, hamstring gerginliği yeniden yaralanma şansınızı en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Önleme
Hamstring yaralanması yaşama şansınızı önlemenin veya en aza indirmenin bir yolu var mı? Olabilir. Araştırmalar, iyi bir hamstring kuvveti (özellikle eksantrik kuvveti) koruyan kişilerin, hamstringlerini zorlama olasılığının daha düşük olabileceğini göstermektedir Eksantrik kuvvet, kasınız uzarken kasıldığında ortaya çıkar. Nordik eksantrik hamstring egzersizinin, yapılması zor olmasına rağmen, seçkin sporcularda hamstring suşlarının insidansını azalttığı gösterilmiştir.
Tek bacak atlama egzersizi ve damla atlama egzersizi gibi çeviklik egzersizleri yapmak da hamstring gerginliklerini önlemenize yardımcı olabilir. Atlama, koşma ve yüksek hızda başlatma ve durdurma yapabilmek, hamstringlerin spor yaparken düzgün çalışması için eğitilmesine yardımcı olabilir.
İyi hareketliliği sürdürmenin, hamstringlerin ve çevresindeki kasların kas kontrolünün ve iyi çevikliğin koruyucu bir etkisi olabilir. Yine, hamstring yaralanma riskinizi azaltmak için sizin için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu bulmak için PT'nizle birlikte çalışın.
Verywell'den Bir Söz
Hamstring gerginliği veya yırtılması, normal iş ve eğlence aktivitelerine katılmanızı engelleyen ağrılı bir yaralanma olabilir. Hamstring yaralanmanız veya ağrınız varsa, PT'nin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Fiziksel terapistiniz ağrınızı yönetmenize, hareketliliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece normal aktivitelerinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.