İçerik
- Spinal Stenoz Nasıl Oluşturulur?
- Spinal Stenozu Önleyebilir misiniz?
- Düzenli Egzersiz Yapın
- Egzersiz Çok Zorsa Ne Yapmalı
- Hareket Açıklığınızı Artırmak için Uzatın
- İyi Duruşa Sahip Olun
- Kilonuzu Yönetin
- Sigarayı bırakmak
Artrit ve spinal stenoz genellikle yaşlanma veya yaralanmalardan, darbelerden ve benzerlerinden kaynaklanan travmadan kaynaklanır.
Spinal Stenoz Nasıl Oluşturulur?
Ligamenum flavum adı verilen bir spinal bağ büyüdükçe spinal stenoz zamanla oluşur. Bu fenomene hipertrofi veya aşırı büyümüş ligamentum flavum denir. (Ligamentum flavum, kemikli halkanın lamina adı verilen omurga kemiklerinin arkasını oluşturan, 2. boyun omurundan omurgadan sakruma kadar uzanan bir bölümünde yer alır.)
Aşırı büyümüş ligamentum flavum ile birlikte, yakındaki faset eklemleri, omurilik kanalı tarafından yapılan boşluğa giren kemik çıkıntıları geliştirir.
Yüz eklemlerinin etrafındaki hipertrofik ligamentum flavum ve / veya kemik çıkıntıları sinirlerinizi sıkıştırabilir, ağrı, güçsüzlük, elektrik benzeri (sinir) semptomlar ve yürüme güçlüğü yaratabilir. Yürümekte zorluk, spinal stenozun klasik semptomudur ve nörojenik topallama olarak bilinir.
Spinal Stenozu Önleyebilir misiniz?
Şunu kabul edelim: Neredeyse her birimiz, özellikle 50 yaşına ulaştıktan sonra, en azından biraz artrit geliştireceğiz veya bazı dejeneratif omurga değişiklikleri yaşayacağız. Ancak çoğumuz, spinal stenoz semptomlarını yaşamak istemiyoruz. Ne yapalım? Önleyebilir miyiz? Johns Hopkins'e göre cevap teknik olarak hayırdır, az önce bahsettiğim nedenden ötürü - herkes anlıyor. Yine de riskinizi azaltmanın yolları olduğunu söylüyorlar.
Spinal stenozun önlenmesi büyük ölçüde genel olarak sağlıklı bir sırt için dahil edilmesi gereken günlük ve haftalık alışkanlıkları vurgulama meselesidir. Yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmak, stenozu önlemenize yardımcı olacak bir şey gibi görünmese de, zaman içinde başarıyla değiştirdiğiniz ve / veya sürdürdüğünüz her iyi alışkanlığın genel önleme çabanızın başarısına katkıda bulunabileceğini unutmayın.
Düzenli Egzersiz Yapın
Hepimizin düzenli egzersize ihtiyacı var - sadece insan olmakla birlikte gelir. Bir egzersiz planı, bir birey olarak kim olduğunuza göre uyarlanmalıdır - bu, yaşınızı, halihazırda sahip olabileceğiniz artrit veya spinal stenoz dahil sağlık endişelerinizi ve zindelik seviyenizi dikkate aldığı anlamına gelir. Dikkatlice tasarlanmış bir plan, dayanıklılığınızı güvenli bir şekilde geliştirmenize, omurga esnekliğinizi artırmanıza veya korumanıza ve sırt destekli karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz Çok Zorsa Ne Yapmalı
Egzersiz tutkunu değil mi? Veya egzersiz size ağrı veya başka semptomlar mı veriyor? İlk olarak, semptomlarınız varsa, kendi başınıza egzersiz yapmaya çalışmak yerine, bir değerlendirme ve tedavi için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi aramalısınız. Farkında olmadan zaten spinal stenozunuz olabilir.
Ardından, kalifiye, lisanslı sağlık uzmanınız tarafından egzersize izin verildiğinde, küçükten başlamayı ve yavaş ilerlemeyi düşünün. Egzersiz yanıtınızı ağrı, halsizlik ve sinir semptomları açısından izleyin. Bunlardan herhangi birini fark ederseniz, durun ve bir dahaki sefere daha kolay bir egzersiz yapın. Sonsuza dek dur demediğimi fark ettim. Düzenli egzersiz yapmak önemlidir; bu tür bir aktiviteyi güvenle sürdürebileceğiniz seviyeyi belirlemeniz yeterlidir.
Darlığınız yürümeyi sizin için acı verici hale getiriyorsa, başka bir aerobik egzersiz şekli belirlemeniz gerekebilir. Bazı yaygın ikameler arasında sabit bisiklet, yüzme ve yüzdürme cihazları kullanılarak yapılan derin su egzersizleri bulunur.
Hareket Açıklığınızı Artırmak için Uzatın
Ağrı ve sertliğin yanı sıra, hareket açıklığınızın azalması da spinal stenozun yaygın bir belirtisidir. Yani bir önleme stratejisi, esneklik eğitiminize ayak uydurmaktır.
Bu muhtemelen esnemeyi içerecektir, ancak iyileştirme olarak gevşeme egzersizleri, su egzersizi ve bütünsel terapiler de yapabilirsiniz. Anahtar, esneklik eğitiminin hareket kabiliyetinizi geliştirmesidir, bu da normal olarak spinal stenoz ile ilişkili ağrıyı ve diğer semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bu geri bırakma hareketlerine başlayabilirsiniz.
Göz önünde bulundurabileceğiniz önleyici bir önlem, bir değerlendirme ve size özel germe egzersizleri almak için bir fizyoterapistle önceden randevu almaktır. Size erken semptomları hafifletebilecek bazı hareketler önerebilir.
İyi Duruşa Sahip Olun
İyi bir duruşla nasıl oturulacağını öğrenmek, ev işlerini ve görevleri yapmak (ağır şeyleri kaldırmak veya bir şey almak için yükseğe uzanmak veya bahçe işleri gibi), spinal stenoza yol açabilecek yaralanmalardan ve yıpranmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kilonuzu Yönetin
Boyunuz için normal sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek, spinal stenozun gelişmesini veya en azından sizi rahatsız etmesini önlemek için uzun bir yol kat edebilir.
Ekstra vücut ağırlığı taşımak, faset eklemler dahil omurganın tüm bileşenlerine baskı uygular. Ayrıca, genel güç, esneklik, sırt desteği ve gün boyunca minimum kas yorgunluğunu atma becerisini geliştiren iyi bir formla egzersizi engelleyebilir. Bu faktörler uzun vadede spinal stenoz gelişiminden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmenin sırt ağrısıyla ilişkili olduğu haber değil.
Sigara içmek, omurganızı besleyen kan damarlarını daraltarak dejeneratif değişikliklere neden olabilir. Sadece bu da değil, aynı zamanda ağrı algısını artırabilir.
Ve bir spinal füzyon planlıyorsanız, cerrahınız ameliyat etmeye istekli olmadan önce muhtemelen bırakmanızı isteyebilir. Bunun nedeni sigara içmenin kemik iyileşmesini yavaşlatmasıdır. Ondra ve Marzouk'un "Lomber Pseudartroz için Revizyon Stratejileri" başlıklı makalelerine göre, spinal füzyonların sigara içen kişilerde başarılı olma olasılığı% 33 daha düşük.