Sigara Bırakma Programını Tamamlamak İçin İpuçları

İçerik

• Sigarayı Bırakmak Neden Zor
• Sigarayı Bırakma İpuçları
• Sigarayı Bırakma Yöntemlerinin Bir Kombinasyonunu Deneyin

Hiç bir bırakma programı başlatarak sigarayı bırakmayı denediniz mi? Yalnız hissetmeyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre nikotin bağımlılığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kimyasal bağımlılık türüdür. Güncel araştırmalar, sigara içmenin en az eroin, kokain ve alkol kadar bağımlılık yapıcı olduğunu göstermektedir.

Sigarayı Bırakmak Neden Zor

Sigarayı bırakmaya karar vermek, büyük ölçüde nikotin ile ilişkili yoksunluk semptomları nedeniyle zor bir karardır:

• Sinirlilik
• Kaygı
• Konsantrasyon zorluğu
• Iştah artışı

Sigara bağımlıları, bırakması en zor kimyasal olduğunu söylüyor. Sigarayı bırakmaya genellikle birden çok başarısız bırakma girişimi eşlik eder ve bu nedenle tekrarlanan müdahale gerektirir.

Sigarayı Bırakma İpuçları

Sigarayı bırakmak için güçlü bir istek duyan biri misiniz? Öyleyse, sigarayı bırakma yolculuğunuza başlarken aşağıdaki 10 sigarayı bırakma ipucu size yardımcı olabilir:

1. Herhangi bir sayıda sigara içmeyin. Günde birkaç sigara bile zararlı olabilir. Sadece azaltmaya çalışırsanız, yakında aynı miktarda sigara içmeye başlayacaksınız. En iyi seçenek tamamen çıkmaktır.
2. Düşük katranlı, düşük nikotinli markalara geçmeyin. Bunlar sadece daha fazla nikotin elde etmek için bilinçaltı çabanızla daha sert ve daha uzun süre nefes almanıza ve hatta belki daha fazla sigara içmenize neden olur.
3. Neden çıkmak istediğinize dair bir günlük tutun. Daha iyi görünmek mi yoksa daha iyi hissetmek mi? Sağlığınızı iyileştirmek mi yoksa çocuklarınız için iyi bir rol model mi olmak istiyorsunuz? Belki de ailenizi pasif içiciliğin sağlığa zararlı etkilerinden korumak istiyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, istifa etme motivasyonu yüksek olanlar daha iyi bir başarı oranına sahip olacaklardır. Motivasyonunuzu bulun ve onunla koşun.
4. Sigara içen insanlarla ilişki kurmayın. "Berberin etrafında takılırsan, sonunda saçını kestireceksin" sözünü daha önce duyduysanız, bu sigara söz konusu olduğunda kendinizi tehlikeye atmanın sadece size neden olacağının farkında olmanızı hatırlatmalıdır. başarısız. Sigara içmek istemiyorsan sigaradan ve yanan herkesten uzak dur.
5. Bunun bilinçli bir çaba gerektireceğini ve kolay olmayacağını bilin. Bunu aklınızda tutarak, başarılı olmak için nikotin replasman tedavisi, yardımcı ilaçlar (Klonidin ve Wellbutrin gibi), sigarayı bırakma destek grupları ve eğitim materyallerinin kullanımı dahil olmak üzere ne gerekiyorsa yapın.
6. Sigara içen yetişkinlerin yarısının bıraktığını unutmayın ... siz de bırakabilirsiniz. Milyonlarca önce denediniz ve başarılı oldunuz. Bunu bildiğiniz için rahat olun ve bunda başarılı olan birinin yardımını alın.
7. Bunu tek başınıza yapamayacağınızı kabul edin. Sağlık uzmanınızla konuşun. Bırakma konusunda onlardan yardım isteyin. Ailenize ve arkadaşlarınıza çabalarınızdan bahsedin, böylece baştan çıkarıcı şeyleri uzak tutabilirler ve hedefinizde sizi destekleyebilirler.
8. Egzersiz yapmak. Günlük egzersiz, iştahınızı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve size bir iyilik hissi vermenize yardımcı olabilir. Yürümek KOAH'lı insanlar için harika bir egzersizdir çünkü etkisi düşüktür ve uygulaması kolaydır. Yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
9. Dengeli beslenin. Sigarayı bıraktığınızda, vücudunuz fazla mesai yaparak sigaranın verdiği zararı onarmaya çalışır. Beş ana besin grubundan dengeli bir beslenme, meyve ve sebzeleri, süt ürünlerini, etleri (özellikle tavuk ve balık) ve tahılları içerir. Abur cuburdan ve boş kalorilerden kaçının.
10. Bolca su iç. Yine, vücudunuzun onarılmasına yardımcı olmak için su bir zorunluluktur. Optimum sağlık ve sıvı alımı için günde sekiz bardak içmeniz önerilir.

Sigarayı Bırakma Yöntemlerinin Bir Kombinasyonunu Deneyin

Bunlar arasında sigarayı bırakma yardımcıları, sigarayı bırakma destek grupları ve bireyselleştirilmiş veya grup danışmanlığı yer alır. Çalışmalar, kombinasyonun bırakılmasının en iyi sonucu verdiğini göstermiştir.

Ücretsiz koçluk, sigarayı bırakma başarı planları ve eğitim materyalleri dahil olmak üzere sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek hakkında daha fazla bilgi için 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ile iletişime geçin. Ve alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olmaya adanmış sigarayı bırakma web sitelerini ziyaret edin.