İçerik
- Bol Dinlenin
- Zor Görevlerden Kaçının
- Laktoz İçeren Gıdaları Atlayın
- Tüm Gıdalara Geri Dön
- Şans Etmeyin
- Verywell'den Bir Söz
Fazla glüten almaz. Gözün görebildiğinden daha küçük bir miktar bile çeşitli bedensel tepkilere neden olan bir tetikleyici olabilir.
Glutasyon semptomları sindirim sistemi, nörolojik ve / veya deri bazlı olabilir. Bu şişkinlik belirtilerinin ortadan kalkması birkaç haftayı bulabilir.
Bir gluting yaşarsanız, daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz? Bu beş ipucunu izleyin.
Bol Dinlenin
Glütene maruz kalma, birçok insanda kasvetli bir glüten kaynaklı yorgunluk ve uykusuzluk kombinasyonuna yol açar. Geceleri uyuyamadığınızda ve yalnızca gündüz uyumak istediğinizde normal hissetmek zordur.
Çözüm? Mümkün olduğunca çok dinlenin - ne zaman yakalayabiliyorsanız. Evde çalışacak kadar şanslıysanız veya esnek bir programınız varsa, 20 dakikalık bir şekerleme için zamanında oluşturmaya çalışın.
Gerçekten uyuyamasanız bile, uzanmak ve sadece gözleriniz kapalı olarak dinlenmek yardımcı olabilir. Dinlenirken zihninizi glüten kaynaklı endişelerden arındırmak için derin nefes almayı deneyin.
Glutenin Nörolojik EtkileriZor Görevlerden Kaçının
Glütene maruz kaldığınızda beyin sisi yaşayabilirsiniz, bu da kafa karışıklığına, dalgınlığa ve bazen tam anlamıyla kafa karışıklığına neden olabilir. Söylemeye gerek yok, bu ağır kaldırma, hızlı düşünme veya derinlemesine gerektiren görevler için iyi bir kombinasyon değil analizi.
Glüten kontaminasyonunun etkilerini hissediyorsanız, bu tür görevlerden kaçınmaya çalışın. Yapabileceklerinizi yeniden planlayın. Bu tür işlerden kaçınamıyorsanız (çoğu insan sadece izin alamaz), potansiyel olarak tehlikeli görevleri yerine getirirken çok dikkatli olun.
Ekstra uyku (yine başarabilirseniz) bazılarına beyin sisi konusunda yardımcı olabilir. Ancak çoğu durumda, kalkmasını beklemeniz gerekir.
Laktoz İçeren Gıdaları Atlayın
Şiddetli maruz kalma yaşadıysanız, geçici olarak laktoza tahammülsüz hale gelebilirsiniz. Bunun nedeni, süt proteinlerini bağırsak villusunuzun uçlarından sindirmeniz ve glüten tüketiminin bu villuslara zarar verebilmesidir.
Laktoz intoleransı, çölyak hastalığında, özellikle yeni teşhis edilmiş hastalarda yaygın olarak görülür. Bununla birlikte, birçok insan, glutensiz beslenmeyi bir süre takip ettikten sonra, iyileşme ve süt ürünlerini tekrar sindirebilme yeteneğini bildiriyor, bu da villuslarının iyileştiğini gösteriyor.
Kötü bir olaydan sonra, artık laktoza tahammül edemediğinizi görmek mümkündür. Merak etmeyin: Muhtemelen sadece geçicidir. İyileşene kadar ve belki bir veya iki gün sonra süt ve yoğurt, dondurma ve yumuşak peynir gibi süt içeren ürünlerden uzak durduğunuzdan emin olun.
Laktoz intoleransınız süresiz olarak devam ederse, süt ürünlerini yediğinizde alabileceğiniz ve sindirmenize yardımcı olacak reçetesiz çiğnenebilir tabletler veya çiğnenmeyen haplar vardır.
Tüm Gıdalara Geri Dön
Şimdi yeni bir tür "glütensiz" ürün denemenin veya sindirim sisteminize radikal bir şeyle meydan okumanın zamanı değil. Hızlı bir iyileşmenin tadını çıkarmanın en iyi yolu, sizi rahatsız etmediğini bildiğiniz gıdalardan oluşan bütün yiyeceklerden oluşan bir diyet yemeye dönmektir.
Birçok insan değiştirilmiş bir "BRAT" diyetinde başarılı olur. BRAT, muz, pirinç, elma püresi ve tost anlamına gelir. Tabii ki, glütensiz tostun yerine koymanız ve süt ürünleri yiyemiyorsanız tereyağını atlamanız gerekir.
Tahıl yemiyorsanız, BRAT diyeti sizin için işe yaramayacaktır. Bununla birlikte, sade bir omlet veya sebzeli tavuk çorbası gibi, yemek için kolayca sindirilebilen başka bir şey bulmanız muhtemeldir.
Şans Etmeyin
İlk başta başınızı belaya sokan yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Öyleyse geriye doğru düşünmeye çalışın ve tetikleyicinin tam olarak ne olabileceğine dikkat edin.
Bununla birlikte, iyileşirken risk almaktan da kaçınmalısınız. Bu, restoran yemeklerini atlamak, kendi yemeğinizi arkadaşlarınızın evlerine getirmek ve şüpheli olabileceğini bildiğiniz bir şeye kendinizi şımartmak için hissedebileceğiniz her türlü cazibeyi bir kenara bırakmak anlamına gelir.
Katı bir glütensiz diyet uygulayın ve kendinizi daha çabuk daha iyi hissedersiniz.
Verywell'den Bir Söz
Glutensiz olmak eğlenceli değildir, ancak glutensiz diyet konusunda en dikkatli olanların bile başına gelebilir. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuz iyileşebilmeniz için size yavaşlamanızı söyleyecektir. Yapabileceğiniz en iyi şey, vücudunuzu dinlemek ve ona geri dönmesi için bir şans vermektir.
Glutensiz Diyetle Daha İyi Hissetmek Ne Kadar Sürer