İçerik
- Kalça ve Uyluk Yaralanmaları
- Diz Yaralanmaları
- Bacak Yaralanmaları
- Ayak Bileği Yaralanmaları
- Ayak Yaralanmaları
- Koşu Yaralanmalarından Nasıl Kaçınılır?
Akan bir yaralanmayı anlamak, etkili tedavinin anahtarıdır. Burada sık karşılaşılan sorunları açıklayan ve koşu yaralanması için tedavi türleri hakkında bilgi veren kaynaklar bulacaksınız.
Kalça ve Uyluk Yaralanmaları
- Kalça Bursit
- Trokanterik bursit denilen kalça ekleminin dışından bursa iltihabı kalça hareketiyle ağrıya neden olabilir. Kalça bursitinin tedavisi genellikle etkilidir, ancak durumun geri gelme ve bazen kalıcı bir sorun haline gelme sorunu vardır.
- Snap Sendromu
- Kalça sendromu, üç farklı kalça problemini tanımlamak için kullanılan bir kelimedir. Birincisi, IT bandının uyluğun dışına oturmasıdır. İkincisi, derin kalça fleksörü kalça ekleminin önünden geçerken meydana gelir. Son olarak, kalça yuvasının etrafındaki kıkırdak veya labrumda oluşan yırtıklar bir çatırtı hissine neden olabilir.
- İliotibial Bant Sendromu
- İliotibial bant, kalçadan incik kemiğine kadar uzanan kalın, lifli bir banttır; diz eklemine stabilite kazandırır ve uyluk kaslarına bağlanır. ITBS, bant iltihaplandığında ve hassaslaştığında ortaya çıkar.
- Hamstring çekti
- Gerilmiş bir hamstring, en sık sprinterlerde görülen yaygın bir spor yaralanmasıdır. Gerilmiş bir hamstring, hamstring gerginliği adı verilen kasın yaralanmasıdır. Gerilmiş bir hamstring tedavisi, hızlı bir iyileşme için önemlidir.
- Kalça Stres Kırıkları
- Kalçanın stres kırıkları en çok uzun mesafe koşucuları gibi yüksek etkili sporlara katılan sporcularda görülür. Tedavi genellikle etki faaliyetlerinden kaçınarak başarılıdır.
Diz Yaralanmaları
- Patellofemoral Sendrom
- "Runner's Knee" olarak da adlandırılan patella veya dizkapağıyla ilişkili problemler koşucularda yaygındır. Koşucu diz terimi, kondromalazi, patellar tendinit veya genel diz ağrısı gibi birkaç yaygın yaralanmayı ifade edebilir.
- Dizkapağı Sublüksasyonu
- Pek çok dizkapağı sorunu, diz kapağının uyluk kemiğinin ucundaki oluk içindeki konumu ile ilgilidir. Çoğunlukla diz kapağı, subluksasyon adı verilen oluğun yan tarafına çekilebilir ve ciddi yaralanmalarda diz kapağı oluktan tamamen çıkabilir.
- Plica Sendromu
- Plica sendromu, diz ekleminin astarında tahriş olduğunda ortaya çıkar. Bazı kişilerde diz ekleminin astarının bir kısmı daha belirgindir ve sözde bir plika rafı oluşturabilir. Bu doku iltihaplanırsa diz ağrısına neden olabilir.
Bacak Yaralanmaları
- Shin Atelleri
- Shin atelleri, koşucunun dizi gibi, gerçek bir teşhis değil, bir dizi semptomu tanımlayan bir terimdir. Shin atel ağrısı, kaslar, kemik veya kasın kemiğe yapışması ile ilgili problemlerden kaynaklanabilir.
- Gerilme kırıkları
- Kalçanın stres kırıkları genellikle uzun mesafeli koşucularda ve kadınlarda erkeklerden çok daha sık görülür. Bu yaralanmalar genellikle yetersiz beslenme veya yeme bozukluğu olan dayanıklılık sporcularında görülür.
- Egzersize Bağlı Kompartman Sendromu
- Egzersize bağlı kompartman sendromu, aktivite ile bacağın ön tarafında ağrıya neden olan bir durumdur. Egzersize bağlı kompartman sendromu olan hastalar, semptomlarını hafifletmek için ameliyat gerektirebilir, fasiyotomi çağırabilir.
Ayak Bileği Yaralanmaları
- Ayak bileği burkulması
- Ayak bileği burkulmaları, koşucuların yaşadığı yaygın yaralanmalardır. Bu sorunun erken tanınması ve tedavisi, ayak bileği bağ yaralanmalarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Asil tendonu
- Aşil tendiniti, ayak bileğinin arkasındaki tendonun ağrılı bir durumudur. Tedavi edilmeden bırakıldığında Aşil tendiniti, Aşil tendonu kopması riskinin artmasına neden olabilir.
Ayak Yaralanmaları
- Plantar Fasiit
- Plantar fasiit, ayak tabanının kalın bağının iltihaplanmasına bağlı topuk ağrısı sendromudur. Sıkı, iltihaplı bir plantar fasya, yürürken veya koşarken ağrıya neden olabilir ve topuk dikeni oluşumuna yol açabilir.
- Overpronation
- Pronasyon, ayağın yürüyüş döngüsü boyunca normal bir hareketidir. Bu hareket aşırı hale geldiğinde, aşırı ilerleme, yürüyüş döngüsünün normal mekaniğini değiştirerek çeşitliliğe neden olabilir. Aşırı ayak hareketini kontrol eden ayakkabılar, overpronatorlar için yardımcı olabilir.
- Kemer Ağrısı
- Kemer ağrısı, yaygın bir ayak şikayetidir. Bazen gerginlik olarak da adlandırılan kemer ağrısı, genellikle iltihaplanmaya ve ayak kemerinin altında yanma hissine neden olur. Kemer ağrısının tedavisi genellikle uyarlanabilir ayakkabı ve eklentilerden oluşur.
Koşu Yaralanmalarından Nasıl Kaçınılır?
Bu bilginin muhtemelen ilk olması gerekirken, koşucular da dahil olmak üzere birçok sporcu sakatlanmayı önlemek için uygun adımları atmakta başarısız olur. En özenli önleyici sporcuyla bile, yine de bir koşu yaralanması meydana gelebilir - sporun doğası budur. Birkaç adım atmak, ciddi bir problem geliştirme şansınızı azaltacaktır. Uygun ayakkabılar giydiğinizden, düzgün şekilde gerdiğinizden ve çapraz antrenmanı düşündüğünüzden emin olun.