İçerik
- Düşük Kolesterollü 1200 Kalorili Yemek Planı Örneği
- Kahvaltı
- Abur cubur
- Öğle yemeği
- Abur cubur
- Akşam yemegi
- Beslenme bilgisi
Bunlardan biri elbette günlük beslenmenizdeki kalorileri azaltmak ve yediğiniz sağlıksız yağların ve kolesterolü artıran yiyeceklerin miktarını azaltmaktır. Kulağa eğlenceli ya da kolay gelmiyor mu? Bununla birlikte, bir oyunmuş gibi davranırsanız, sağlıklı olduğu kadar lezzetli menüler bulmanın zorluğunu yaşayabilirsiniz.
Herhangi bir değişiklik yapmadan önce, haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmemek için her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini belirleyin. Bir seferde çok fazla dökmeye çalışırsanız, vücudunuz açlıktan öldüğünüz fikrine kapılabilir ve enerjiyi korumak için metabolizmanızı yavaşlatabilir ve hatta bulunduğunuz yağa dönmek yerine enerji için zayıf dokunuzdan enerji çekebilir. yok etmeyi hedefliyor. Açıkçası, bu ters etki yaratacaktır.
İdeal kalori sayınız yaşınız, boyunuz, mevcut kilonuz ve ne kadar aktif olduğunuz gibi faktörlere bağlı olacaktır. Örneğin, ne kadar çok hareket edersen, o kadar çok yemek yiyebilirsin. Nihayetinde, doktorunuz veya diyetisyeniniz en iyi rehberiniz olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce, özellikle sağlığınızı etkileyebilecek kronik rahatsızlıklarınız varsa, bu uzmanlardan birine danışmayı düşünün.
Düşük Kolesterollü 1200 Kalorili Yemek Planı Örneği
Diyelim ki siz ve doktorunuz veya diyetisyeniniz günde yaklaşık 1200 kalori yiyerek güvenli ve etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi belirlediniz. İşte bunun neye benzeyebileceğine dair bir örnek:
Kahvaltı
- 1 (8 ons) fincan kahve. Kahvenizde süt seviyorsanız, 2 ons (bir fincanın çeyreği) kadar yağsız yağ dökün
- 1 şeftali smoothie: Bir avuç şeftaliyi bir avuç ahududu, yarım fincan az yağlı vanilyalı yoğurt ve az yağlı süt ile karıştırın
- 2 dilim tam tahıllı ekmek (listelenen ilk malzemenin yüzde 100 tam buğday unu olduğundan emin olun)
- 2 çay kaşığı tereyağı
Abur cubur
- 2 çay kaşığı bal ile 8 ons yağsız yoğurt
Öğle yemeği
- 1 porsiyon domates çorbası
- 1 porsiyon hafif tavuk Sezar salatası
- 1 (8 ons) bardak seltzer ve bol miktarda limon veya misket limonu (isterseniz)
Abur cubur
- 10 kırmızı veya yeşil çekirdeksiz üzüm
Akşam yemegi
- 85 gram ızgara tavuk göğsü
- Yarım fincan pişmiş kinoa
- 1 çay kaşığı zeytinyağı ile ızgara veya kavrulmuş 5 kuşkonmaz sapı
- Bitter çikolataya batırılmış 2 çilek
- 1 (8 ons) bardak buzlu çay
- İsteğe bağlı içecek: 1 bardak (5 ons) kırmızı şarap
Beslenme bilgisi
1.200 kalori, yağdan 230 kalori, 25.8 gr yağ (8.1 gr doymuş yağ), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodyum, 197 gr karbonhidrat, 25.2 gr fiber, 78 gr protein. Bir kadeh şarap 127 kalori ve 5,5 g karbonhidrat ekleyecektir.