İçerik
- Okul çağındaki çocuğunuz için yararlı beslenme bilgileri
- Okul çağındaki çocuklar için yararlı yemek zamanı ipuçları
- Sağlıklı yemek seçenekleri
- Beslenme ve aktivite ipuçları
Okul çağındaki çocuğunuz için yararlı beslenme bilgileri
Okul çağındaki çocukların (6-12 yaş) sağlıklı yiyeceklere ve besleyici atıştırmalıklara ihtiyacı vardır. Tutarlı ancak yavaş bir büyüme hızına sahiptirler ve genellikle günde 4 ila 5 kez yemek yerler (atıştırmalıklar dahil). Bu süre zarfında birçok yemek alışkanlığı, beğenme ve beğenmeme durumu belirlenir. Aile, arkadaşlar ve medya (özellikle TV) yemek seçimlerini ve yeme alışkanlıklarını etkiler. Okul çağındaki çocuklar genellikle küçük kardeşlerinden daha çeşitli yiyecekler yemeye isteklidirler. Okul sonrası sağlıklı atıştırmalıklar yemek de önemlidir, çünkü bu atıştırmalıklar günlük toplam kalori alımının dörtte birine kadar katkıda bulunabilir. Okul çağındaki çocuklar daha ileri beslenme becerileri geliştirdiler ve yemek hazırlamaya yardımcı olabilirler.
Okul çağındaki çocuklar için yararlı yemek zamanı ipuçları
Aşağıda bazı yararlı öğün zamanı ipuçları verilmiştir:
"Yolda" olması gerekse bile daima kahvaltı servisi yapın. Hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için bazı fikirler şunları içerir:
Meyve
Süt
Simit
Peynirli tost
Tahıl
Fıstık ezmeli sandviç
Okuldan sonra aşağıdaki gibi sağlıklı atıştırmalıklar sunarak büyük iştahlardan yararlanın:
Meyve
Sebzeler ve sos
yoğurt
Hindi veya tavuklu sandviç
Peynir ve krakerler
Süt ve tahıl
Yeme alışkanlıklarına iyi örnekler verin.
Çocukların yemek planlama ve hazırlanmasına yardımcı olmalarına izin verin.
Dikkatinizin dağılmasını önlemek için televizyonun önünde yemek yerine masada servis yapın.
Sağlıklı yemek seçenekleri
MyPlate simgesi, sizin ve çocuğunuzun sağlıklı bir diyet yemesine yardımcı olacak bir kılavuzdur. MyPlate, doğru miktarda kalori ve yağı teşvik ederken size ve çocuğunuza çeşitli yiyecekler yemenize yardımcı olabilir.
USDA ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 2 yaş ve üstü çocuklar için yiyecek seçiminde ebeveynlere rehberlik etmek için tabağı hazırladı.
MyPlate simgesi, aşağıdakilerin besin alımını vurgulayan 5 gıda grubu kategorisine ayrılmıştır:
Taneler. Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa veya başka bir tahıl tanesinden yapılan yiyecekler tahıl ürünleridir. Örnekler arasında tam buğday, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi bulunur.
Sebzeler. Sebzelerinizi çeşitlendirin. Koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeler, baklagiller (bezelye ve fasulye) ve nişastalı sebzeler dahil olmak üzere çeşitli renkli sebzeler seçin.
Meyveler. Herhangi bir meyve veya% 100 meyve suyu, meyve grubunun bir parçası olarak sayılır. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir ve bütün, kesilmiş veya püre haline getirilmiş olabilir.
Mandıra. Süt ürünleri ve sütten yapılan birçok gıda bu gıda grubunun bir parçası olarak kabul edilir. Yağsız veya az yağlı ürünlerin yanı sıra kalsiyum oranı yüksek olanlara odaklanın.
Protein. Proteine yaslanın. Az yağlı veya yağsız et ve kümes hayvanlarını seçin. Protein rutininizi değiştirin. Daha fazla balık, fındık, tohum, bezelye ve fasulye seçin.
Yağlar bir besin grubu değildir, ancak fındık yağları gibi bazıları temel besinleri içerir ve diyete dahil edilebilir. Hayvansal yağlar katı yağlardır ve bundan kaçınılmalıdır.
Egzersiz ve günlük fiziksel aktivite de sağlıklı bir diyet planına dahil edilmelidir.
Beslenme ve aktivite ipuçları
İşte izlenecek ipuçları:
Düzenli günlük yemek zamanları ile sosyal etkileşim ve sağlıklı yeme davranışları göstererek çocuklarınızın yiyeceklerin ne zaman ve nerede yeneceğini kontrol etmeye çalışın.
Çocukları yiyeceklerin seçimine ve hazırlanmasına dahil edin. Besin değerlerine göre yiyecekleri seçme fırsatları sunarak onlara sağlıklı seçimler yapmayı öğretin.
Genel olarak çocuklar için, aşağıdakilerin bildirilen diyet alımları USDA tarafından endişe edilecek kadar düşüktür: kalsiyum, magnezyum, potasyum ve lif. Mümkünse bu besinleri içeren yiyecekleri seçin.
Çoğu Amerikalının tükettiği kalori miktarını azaltması gerekiyor. Kilo kontrolü söz konusu olduğunda, kalori yapmak Miktar. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek ve işlenmemiş yiyecekleri yemek, kalori alımını sınırlamaya ve besin maddelerini artırmaya yardımcı olur.
Ebeveynlerin, çocuklar için önerilen porsiyon boyutlarını yapmaları önerilir.
Ebeveynlerin, çocukların video, televizyon izleme ve bilgisayar kullanımını günde 2 saatten daha az bir süre ile sınırlamaları ve oturma aktivitelerini daha fazla hareket gerektiren aktivitelerle değiştirmeleri önerilir.
Çocukların ve ergenlerin sağlıklı ve formda olmaları ve büyüme sırasında sağlıklı kilo almaları için çoğu günlerde en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır.
Dehidrasyonu önlemek için, çocukları fiziksel aktivite sırasında düzenli olarak sıvı içmeye ve fiziksel aktivite tamamlandıktan sonra birkaç bardak su veya başka bir sıvı içmeye teşvik edin.
Hakkında daha fazla bilgi edinmek için Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2015–2020 ve çocuğunuzun yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite düzeyine göre uygun beslenme önerilerini belirlemek için, ChooseMyPlate.gov ve 2015–2020 Beslenme Yönergeleri sitelerine bağlantılar için Çevrimiçi Kaynaklar sayfasını ziyaret edin. MyPlate planının, kronik sağlık sorunları olmayan 2 yaşından büyük kişiler için tasarlandığını lütfen unutmayın.
Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi ve egzersiz ihtiyaçları konusunda daima çocuğunuzun sağlık uzmanıyla konuşun.