İçerik
- Siyatik Tipi ve Egzersiz Türü Arasındaki İlişki
- Siyatik Egzersizleri
- Egzersizinizi Durumunuza Uyacak Şekilde Değiştirin
Siyatik ağrısının giderilmesi için egzersiz önerilerinin eksikliğinin bir nedeni, terimin kendisiyle ilgili olabilir. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize siyatik hastası olduğunuzu söylemek, anlayış veya empati kurmanıza yardımcı olabilir, ancak gerçekte, semptomlarınızdan sorumlu olabilecek omurganızda meydana gelen değişiklikleri tanımlamanın doğru bir yolu değildir. Başka bir deyişle, "siyatik" oldukça belirsiz bir terimdir. Doğru, genellikle tek ayaktan aşağı inen ağrı ve / veya elektriksel semptomları tanımlamak için kullanılır. Ancak, bu tür semptomların birkaç nedenden kaynaklanabileceğini unutmayın.
"Siyatiğin" yaygın bir nedeni, bel omurganızda fıtıklaşmış bir disk nedeniyle oluşan radikülopatidir.
Kısaca fıtıklaşmış bir disk, intervertebral diskinizin dış lifleri yıprandığında veya yırtıldığında ortaya çıkar ve merkezde bulunan yumuşak jöle benzeri maddenin kaçmasına izin verir. Nukleus pulposus adı verilen bu madde, çoğu zaman bir spinal sinir köküne iner. Spinal sinir kökü basınca oldukça duyarlı olduğundan, nükleus pulpozus ile temas ettiğinde radikülopati semptomları ortaya çıkabilir. Lomber radikülopatinin semptomları, yayılan ağrı ve / veya sinirle ilgili diğer hislerin tek ayaktan aşağı inmesini içerebilir. Tıbbi alanda olmayan birçok insan lomber radiküopatiyi siyatik olarak adlandırır, ancak şimdi bu kısa açıklamayı okuyarak bildiğiniz gibi, lomber radikülopati, bel fıtığı veya başka bir duruma bağlı olabilen omurgada bir hastalık sürecidir.
Siyatik Tipi ve Egzersiz Türü Arasındaki İlişki
Doktorunuz tarafından teşhis edilen "siyatik" semptomlarından elde edilen bilgiler, terapötik egzersiz seçimlerinizi etkileyebilir.
Örneğin, New York, New Hyde Park'ta bir osteopatik doktor, tıbbi akupunktur uzmanı ve Restoratif Tıp direktörü olan Dr. Judith Glaser'e göre, "bükülmüş duruş fıtıklaşmış disk semptomlarını şiddetlendirme eğilimindedir" diyor.
Bu, fıtıklaşmış disk semptomlarının genel olarak öne eğildiğinizde kötüleşme eğiliminde olduğu ve sırtınızı eğdiğinizde daha iyi olduğu anlamına gelir. Size radikülopati ile fıtıklaşmış disk teşhisi konduysa, semptomlar ile omurilik eğilme veya kavis hareketleri arasındaki bu korelasyon, sizin ve / veya fizyoterapistinizin hangi hareketleri yapacağınızı ve hangilerini sınırlayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Ancak New Jersey'deki Union County Orthopedic Group'ta fizikçi ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betish, siyatik ve / veya radikülopatiden kurtulmak için egzersiz seçmenin - nedeni ne olursa olsun - ağrılı olmayan pozisyonlara göre önceliklendirilebileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, belirtilerinizi yönetmek veya hafifletmek açısından ters etki yapabileceğinden, ağrı içindeyken egzersiz yapmayın.
Siyatik Egzersizleri
Öyleyse siyatik egzersizi yapmanın amacı nedir? Dr. Glaser, fıtıklaşmış diske genellikle güçsüzlük ve kas kontrolünün kaybının eşlik ettiğini söylüyor. "Bu nedenle," diyor, "semptomları hafifletmek, hem kaslarınızı güçlendiren hem de dinamiği (dinamik, hareket halindeki vücut anlamına gelir) kontrolünü geliştiren egzersizlerin seçilmesi meselesi olabilir.
Bu ipuçlarını akılda tutarak, aşağıda fıtıklaşmış disk ile ilgili siyatik ve / veya radikülopati semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilecek egzersizler için birkaç fikir bulunmaktadır. Bir uyarı: Betish'in önerdiği gibi, acı çekmeyin. Bir egzersiz semptomlarınızı arttırırsa, yapmayı bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Aslında, yine de bir siyatik egzersiz programı için lisanslı bir fizyoterapist görmek iyi bir fikirdir. Bu mümkün değilse, en azından, bu egzersiz listesini doktorunuza gösterin ve durumunuza göre, yapılacak en uygun egzersizler konusunda size rehberlik etmesine izin verin.
Denenecek egzersizler:
- Abdominal Bracing, enine ve diğer karın kaslarını güçlendirir ve bu da belinizin sabitlenmesine yardımcı olabilir.
- Glaser, Pelvik Tilts sırt ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı oluyor - bu tamamen dik durmak için önemlidir.
- Glute Köprüsü. Kalça köprüsünün amacı, hamstringleri güçlendirmenin ikincil bir yararı ile kalçanız olan gluteus kaslarını güçlendirmektir. Kalçalar, diz arkası kirişlerinden daha fazla dik bir duruş sürdürmede önemlidir. Sırt ağrınız olduğunda zor olan çömelme ve kaldırma söz konusu olduğunda bu son derece önemlidir.
- Av köpeği. "Tüm 4'lerde" (yani elleriniz ve dizleriniz) gerçekleştirilen bir egzersiz olan kuş köpeği, omurganızı uzatan kasları güçlendirir, bu da omurganın alışkanlıkla bükülmesini önlemeye yardımcı olabilir (daha önce tartıştığımız gibi semptomları azaltmak için önemlidir). Pelvik eğim ve köprüde olduğu gibi, kuş köpeği de tamamen dik durma yeteneğinize katkıda bulunabilir.
Egzersizinizi Durumunuza Uyacak Şekilde Değiştirin
Bazı terapistler, radikülopati semptomları olan bel fıtığı olan hastalarına modifiye edilmiş yan köprüler (yan planklar olarak da bilinir) verir. Yan planklar, spinal ekstansiyona ve yana eğilmeye yardımcı olabilen bir spinal stabilizatör olan quadratus lumborum kasını güçlendirir; bu egzersiz aynı zamanda oblikleri ve lateral gluteal kasları da güçlendirir. Tam yan plank "uygun" un oldukça zorlu bir egzersiz olduğunu ve sırt ağrısı veya rahatsızlıkları olan kişiler için tavsiye edilmediğini unutmayın; bu nedenle genellikle değiştirilmiş bir sürüm kullanılır.
Betish, dizinizi göğsünüze çektiğiniz mekik ve egzersizlerin size karşı çalışabileceğini ekliyor. "Çoğu insan bu tür egzersizleri yapmakta güçlük çekiyor. Ayrıca, yanlış bir şekilde uygularsanız disk fıtığı riski artar."
Glaser ayrıca bir germe ve esneklik rutininin sürdürülmesini önerir. Hedeflenecek kaslar arasında kalça fleksörleriniz, sırt kaslarınız ve hamstring kaslarınız bulunur.