İçerik
- Çalar Saate İhtiyacınız Var mı?
- Çeşitli Çalar Saat Türlerini Düşünün
- Çalar Saat Olmadan Uyku İhtiyaçlarınızı Nasıl Karşılayabilirsiniz?
- Tutarlı Uyku Alışkanlıkları, Sabah Güneşi Çalar Saat Kullanımının Bitmesine Yardımcı Olabilir
Çalar Saate İhtiyacınız Var mı?
Çalar saatler modern bir baş belasıdır. Bunları bizi sabah uyandırmak için kullanırız ve son derece etkilidirler. Ne yazık ki, ne kadar uyuduğumuza ve tamamen dinlenmiş olup olmadığımıza bakılmaksızın bizi uyandıracaklar. Dahası, başka biriyle yatıyorsak veya çocuğumuz varsa, bu erken saatlerde uykumuz birden fazla kez kesintiye uğrayabilir.
İdeal olarak, ihtiyacınız olduğu kadar uyuyabilirsiniz. Her birey, dinlenmiş hissetmek için ortalama bir uykuya ihtiyaç duyuyor gibi görünmektedir, bu, bir ömür boyu değişebilir ve kesinlikle kişiden kişiye farklıdır. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için basit bir deney yapılabilir.
Örneğin, dokuz saat uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlerseniz, çoğu gün dokuz saat uyuduktan sonra muhtemelen dinlenmiş hissedersiniz. Daha az alırsak, uykusuzluk hissederiz ve şekerleme ve diğer sağlık sonuçlarına yatkın oluruz. Şans verilirse, uyandıktan hemen sonra yatağa dönersek çoğumuz daha uzun süre uyuyabilir, bu kavram uyku ataleti olarak adlandırılır. Bununla birlikte, uyku ihtiyaçlarımızı doğru bir şekilde belirlediysek, bu fazladan uyku gerekli olmayacaktır. Uyku apnesi gibi diğer uyku bozukluklarını tedavi etmek de önemlidir, çünkü bunlar uyku kalitesine zarar verebilir.
Çeşitli Çalar Saat Türlerini Düşünün
Dikkate alınacak birkaç çalar saat türü var
- Geleneksel Kurmalı Alarm: En eski çalar saat, üstte bir zil ve zil ile dişlileri hazırlamak için kurmayı gerektiriyordu. Büyük ölçüde modern tiplerle değiştirildi, bu hala gelenekçiler arasında bir favori olabilir. Ayrıca komodininize biraz stil katabilir.
- Dijital Alarm: Çoğu çalar saat artık dijital çeşitliliktedir. Çanlar ve ıslıklar daha ayrıntılı. Birden fazla alarm ayarlamak mümkündür. Bir zil, radyo veya en sevdiğiniz müzikle uyanabilirsiniz. Erteleme, en çok keyif alan özellik olabilir ve ek uyku sürelerine izin verir (genellikle 9 dakikalık artışlarla).
- Telefon Alarmı: Akıllı telefonun gelişiyle birlikte, birçok insan artık onları uyandırmak için telefonlarına güveniyor. Bu, kolaylık açısından istenebilir, ancak yatak odasına rahatsız edici bir cihaz getirirken dikkatli olun. Telefon görüşmeleri, kısa mesaj ve çekici uygulamaların (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, oyunlar vb.) Kaldırılması zor olabilir.
- Gün Doğumu Alarmı: Yükselen bir güneşi simüle etmek için tasarlanmış çalar saatler bile vardır. Bir ampulün entegrasyonu ile saat yatak odanızdaki ışık miktarını kademeli olarak artıracaktır. Bu, uyanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve uyku ve uyanıklık modellerini güçlendiren doğal sirkadiyen ritimleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Neyse ki, gölgesiz veya panjursuz bir pencere aynı fenomeni gerçekleştirebilir.
Çalar Saat Olmadan Uyku İhtiyaçlarınızı Nasıl Karşılayabilirsiniz?
Çoğu insanın zaman kısıtlaması vardır ve belirli bir zamana kadar kalkmaları gerekir. Uyuyup işe ya da okula geç kalamayız. Öyleyse ihtiyacımız olan uykuyu nasıl alabiliriz ve bizi uyandıran çalar saatimiz olmaz?
Bu basit bir aritmetik meselesidir. Dokuz saat uykuya ihtiyacınız olduğunu ve işe gitmek için sabah 6'ya kadar kalkmanız gerektiğini fark ederseniz, akşam 9'da yatmanız gerekir. en geç. Kulağa yeterince basit geliyor, ancak bunun önemli bir parçası düzenli bir uyku programı uygulamak: Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak. Vücudunuz, doğal sirkadiyen ritminin bir parçası olarak düzenli programlara uymayı sever ve uyku ihtiyaçlarınızı karşılamış olmanız koşuluyla, kalkma arzunuzu isteyerek karşılayacaktır.
Tutarlı Uyku Alışkanlıkları, Sabah Güneşi Çalar Saat Kullanımının Bitmesine Yardımcı Olabilir
Çalar saatinizi parçalara ayırmadan önce, bu yönergelerde birkaç uyarı vardır. Öncelikle, uyku ihtiyaçlarınızı karşılayan bir programı uygun şekilde belirlemeniz ve buna uymanız önemlidir. Zamanında yatmayarak kendinizi kısaltırsanız, fazla uyuyacaksınız. Bu büyük bir disiplin gerektirir ve çoğu insan, özellikle erken bir saat gibi görünüyorsa, her gün aynı saatte yatmak için mücadele edecektir.
Ancak uyku ihtiyaçlarınızı belirleyip günlük olarak karşılayarak daha sağlıklı bir uyku çekersiniz. Ayrıca uyandıktan sonra sabah güneşi almak da yardımcı olabilir. Eğer onu dışarı çıkarabilirseniz, emekliliğinizden yıllar önce kendinizi o çalar saatten kurtarabilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Kötü uyuyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için rehberlik ve değerlendirme sağlayabilecek kurul onaylı bir uyku doktoruna ulaşın. Onların yardımıyla her gün yenilenmiş hissederek uyanın.