İçerik
Pek çok insan bedenlerini canlandırmaya ve zihinlerini önümüzdeki güne hazırlamaya yardımcı olmak için bir fincan kahve veya çay için can atıyor. Bu, sabah rutininiz gibi geliyorsa, muhtemelen bir (veya iki) bardağı kaçırmaktan korkuyorsunuz, bu da sizi baş ağrısı ve kafein yoksunluğunun diğer semptomlarıyla bırakabilir.Semptomlar
Düzenli olarak günde 6 onsluk iki veya daha fazla fincan kahve tüketirseniz, kafein tüketiminizi yarıda keser veya geciktirirseniz (birkaç saat bile olsa), kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısına neden olabilir.
Bu tip baş ağrısı tipik olarak orta ila şiddetli derecede ağrılıdır, başın her iki yanında bulunur ve fiziksel aktivite ile kötüleşme eğilimindedir. Ağrı genellikle kafeinsiz bir veya iki gün sonra zirveye çıkar ve iki ila dokuz gün sürer.
Kafein baş ağrıları mutlaka doza bağlı değildir ve bir baş ağrısı olup olmayacağını belirleyen başka faktörler de vardır (örneğin, kafein metabolizması üzerindeki genetik etkiler).
Kafein Duyarlılığını Etkileyen FaktörlerBazı insanlar sadece küçük miktarlarda kafein tüketmelerine rağmen kafein yoksunluk baş ağrısı çekerken, düzenli olarak daha fazla kafein içen diğerlerinde normalden daha az içseler bile baş ağrısı olmaz.
Kafein baş ağrıları tipik olarak kafein alımını durdurduktan sonraki 12 ila 24 saat içinde başlar ve diğer semptomlarla birlikte olabilir.
Kafein yoksunluğunun diğer olası semptomları şunları içerir:
- Uyuşukluk
- Zayıf konsantrasyon
- Depresyon
- Kaygı
- Sinirlilik
- Mide bulantısı ve kusma
- Kas ağrıları ve sertliği
Bir kişinin tükettiği kafein miktarı, yoksunluk semptomları hissetmeye başladığını ve semptomların ne kadar sürdüğünü etkileyebilir. Ancak araştırmalar, çoğu insanın yaklaşık bir hafta sonra daha iyi hissetmeye başladığını gösteriyor.
Nedenleri
Kafein, bildirildiğine göre dünyada en çok kullanılan ilaçtır; ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 90'ı her gün kafeinli içecek içtiğini bildirmiştir.
Kafein bir ilaç olarak kabul edilse de, uzmanlar bunun bağımlılık yapıcı bir madde olup olmadığı konusunda hemfikir değiller.
Araştırmalar, düzenli kafein kullanımının bağımlılığa, toleransın artmasına ve yoksunluk semptomlarına yol açabileceğini göstermiştir, ancak terimin teknik tanımına göre insanların kafeine bağımlı olup olmadığı net değildir.
2006'da yayınlanan literatür incelemesi Amerikan Uyuşturucu ve Alkol Suistimali Dergisi kafein kullanımının patolojik bağımlılık kriterlerine uymadığı sonucuna vardı.
Bununla birlikte, kafein kullanım bozukluğu tıp ve psikiyatri topluluğu tarafından kabul edilmektedir: 2013 yılında, kafein kullanım bozukluğu Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı Daha geniş madde kullanım bozuklukları kategorisi altında.
Düzenli olarak kahve, çay veya soda içerseniz ve alımınızı durdurursanız veya önemli ölçüde azaltırsanız, baş ağrısı dahil olmak üzere kafein yoksunluğu belirtileri yaşayabilirsiniz.
Araştırmalar, günde 200 mg'dan fazla kafein tüketen kişilerin yaklaşık yarısının, aniden durmaları halinde yoksunluk baş ağrıları yaşayacağını gösteriyor.
Kafein alımını azaltıyorlarsa diğer yarının neden semptomları olmadığı açık değil, ancak bunun bireysel kafein duyarlılığıyla ilgisi olabilir.
Aynı şekilde, kafeine daha duyarlı olan bir kişi, günde yalnızca düzenli olarak 100 mg tüketse bile yoksunluk belirtileri yaşayabilir.
Zamanlama ve diğer yaşam tarzı faktörleri de kafein yoksunluk semptomlarına neden olabilir. Örneğin, hafta içi yalnızca kahve içen bir kişi, kafein alımını duraklattığı için hafta sonu baş ağrısı çekebilir.
Bir kişinin oruç tutması gerekiyorsa (tıbbi test veya prosedürden önce olduğu gibi), bazen kafein yoksunluğuna atfedilen oruçlu bir baş ağrısı olabilir.
Kaynaklar
Kahve en popüler olanlardan biri olsa da, başka kafein kaynakları da vardır (hem doğal hem de üretilmiş).
Yaygın diyet ve ek kafein kaynakları şunları içerir:
- Çay (siyah, yeşil, chai, matcha ve oolong dahil)
- Soda
- Enerji içecekleri veya "shot"
- Kahve aromalı dondurma veya yoğurt
- Çikolata (özellikle bitter ve acı tatlı)
- Diğer tezgah / reçeteli ilaçlar ve besin takviyeleri
Araştırmacılar, Excedrin gibi kafein içeren reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçların ve baş ağrısı ilaçları Fioricet ve Fiorinal'in "geri tepen baş ağrılarına" veya "ilaç aşırı kullanım baş ağrılarına" yol açabileceğini teorileştirdiler.
Araştırmalar, kafeinin suçlu olduğu sonucuna kesin olarak ulaşmasa da, ilacı düzenli olarak alan biri aniden durduğunda, geri çekilme baş ağrısını tetiklemede rol oynayabilir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, bu ilaçların daha yüksek dozlarda alınması katkıda bulunabilir, ancak baş ağrıları her gün daha küçük dozlar alan kişilerde de ortaya çıkabilir.
Çoğu OTC baş ağrısı ilacındaki aspirin ve diğer ağrı kesiciler gibi ortak bileşenler de "geri tepme etkisine" katkıda bulunabilir.
| İçerisinde Ne Kadar Kafein Var ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Şort | 8 oz | 130 mg - 190 mg |
| McCafe Kahve | 12 oz | 110 mg |
| Siyah çay | 8 oz | 40 mg |
| Yeşil çay | 8 oz | 25 mg |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 mg |
| Kola | 12 oz | 71 mg'a kadar |
| kırmızı boğa | 8 oz | 80 mg |
| Hershey'in Çikolata Barı | 1,55 oz | 9 mg |
| Starbucks Sıcak Çikolata, grande | 16 oz | 25 mg |
| Eksedrin Migren | 2 hap | 130 mg |
Tedavi
Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısının en basit "tedavisi" kafeinli bir içeceğe sahip olmaktır: çoğu insan yaklaşık 100 mg kafein tüketen bir saat içinde rahatlayacaktır. 2017 yılında migren hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, kafeine bir doz asetaminofen eklenmesi daha da hızlı bir rahatlama sağladı.
Kahvenin kafein içeriği, harmana ve nasıl demlendiğine bağlı olarak büyük ölçüde değişiklik gösterse de, 8 onsluk normal demlenmiş kahve tipik olarak 80-150 mg arasında kafein içerir, ancak bazı demler 250 mg'a yakındır.
Kahvede olduğu gibi, çayın da kafein içeriği, karışım, demlendiği suyun sıcaklığı ve ne kadar demlendiği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. USDA'nın anket verilerine göre, ortalama 8 onsluk sıcak, demlenmiş siyah yaprak çayın yaklaşık 50 mg kafein vardır.
Amacınız diyetinizden kafeini kesmek veya çıkarmaksa, kafein yoksunluğunun baş ağrısını önlemek için atabileceğiniz başka adımlar da vardır.
Aniden Durma
Araştırmalar, yoksunluk belirtilerini önlemenin en etkili yolunun kafein alımınızı yavaş ve kademeli olarak azaltmak olduğunu bulmuştur.
Her gün attığınız miktar ve diyetinizden kafeini tamamen kesmenizin ne kadar sürdüğü değişecektir, ancak çoğu öneri yoksunluk belirtilerini önlemek için iki ila altı haftalık bir süre içinde kademeli olarak azaltmanızı önerir.
OTC Ağrı Kesiciler
Aspirin, ibuprofen, asetaminofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, kafein yoksunluğunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Asetaminofen, aspirin ve kafeinin bir kombinasyonu olan Excedrin, kafein yoksunluğu sırasında yaşanan baş ağrıları için etkili olabilir. Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, bu tür ilaçlar, özellikle uzun bir süre kullanıldığında baş ağrılarının yeniden başlamasına da katkıda bulunabilir.
Su iç
Susuz kalmamak, özellikle migren hastalarında (dehidrasyonla tetiklenebilir) kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
Baş Ağrınız Dehidrasyondan mı Kaynaklanıyor?Verywell'den Bir Söz
Baş ağrıları için, kafein nihai paradoks olabilir: migren ve gerilim tipi baş ağrılarının tedavisine yardımcı olduğu gösterilse de, düzenli kafein alımı da kronik migren ve aşırı ilaç kullanımı baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir.
Baş ağrısına yatkın olmasanız bile, günlük kahve veya çay alışkanlığınızı azaltmak veya bırakmak, yoksunluk baş ağrısına neden olabilir. Kafein yoksunluğunun semptomlarını yönetmek zorlaşırsa, kafeini diyetinizden kesmeyi veya en azından ölçülü olarak almayı düşünebilirsiniz.