İçerik
- Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Değişiklikleri
- Neden Yaşlı Yetişkinler Daha Az Uyuyor?
- Uykunuzu İyileştirmek İçin Ne Yapmalısınız?
Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Değişiklikleri
Bir dizi nedenden dolayı, yaşlı insanlar uykuya dalmakta ve uyumakta zorluk çekmektedir. Yaşlandıkça, aşağıdakilerden bazılarını fark edebiliriz:
- Uykuya dalmak daha uzun sürüyor
- Uyku daha az derin
- Gecede üç veya dört kez uyanmak
- Sık gece banyo gezileri
- Uyku dinlendirici veya tatmin edici değil
- Akşamın erken saatlerinde uykuya dalma ve sabahın erken saatlerinde uyanma eğilimi
Neden Yaşlı Yetişkinler Daha Az Uyuyor?
Yaşlandıkça bedenlerimiz değişir. Bu değişiklikler uykumuzun uzunluğunu ve kalitesini etkiler. Durumunuza bağlı olarak, bu faktörlerden biri veya birkaçı geçerli olabilir:
Hormonlar: Yaşlandıkça vücudumuz iki önemli uyku hormonundan daha az salgılar: melatonin ve büyüme hormonu.
- Melatonin önemlidir çünkü bu hormon seviyesindeki değişiklikler uyku döngümüzü kontrol eder. Daha az melatonin ile birçok yaşlı yetişkin akşamın erken saatlerinde uykulu hisseder ve sabahın erken saatlerinde uyanır. Ayrıca uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşayabilirler.
- Büyüme hormonu, çocukların bu kadar derin uyumasına neden olan şeydir. Yaşlandıkça vücudumuz bu hormonu daha az salgılar ve derin uyku daha zor hale gelir.
- Menopoz, kadınlarda birçok hormonal değişikliğe neden olur ve bazen gece terlemeleri ve uykuyu engelleyen diğer semptomlarla sonuçlanır.
Sağlık Koşulları: Sağlık koşulları uykuyu etkileyebilir. Yaşlandıkça, kronik bir hastalık geliştirme olasılığımız artar. Bu hastalıklar vücudumuzda normal uykuya müdahale eden değişikliklere neden olur. Sağlık durumunuzu iyi yöneterek bu etkiyi en aza indirebilirsiniz. Bazı hastalıkların uykuyu nasıl etkilediğine dair örnekler:
- Bazı sağlık sorunları (artrit gibi) ağrıya neden olur ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Diğer durumlar (diyabet veya prostat büyümesi gibi) gece boyunca tuvaleti sık sık kullanmanıza neden olabilir ve bu da derin uykunuzu kesintiye uğratabilir.
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler durumlar, solunum güçlükleri veya kalp atış hızındaki değişiklikler nedeniyle aniden uyanmanıza neden olabilir.
- Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve akıl hastalıkları uykuya müdahale eden anksiyeteye neden olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Yaşlandıkça günlük rutinlerimiz değişir. Bu değişiklikler uykumuzu etkileyebilir. Egzersizi ve dışarıda geçirilen zamanı artırarak ve şekerlemeyi azaltarak, uykunuzun hem uzunluğunu hem de kalitesini iyileştireceksiniz:
- Yaşlı insanlar daha az egzersiz yapar. Doktorunuzla konuştuğunuzdan ve sağlıklı miktarda günlük egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Güneş ışığı vücudunuzun uyku döngünüzü düzenleyen melatonin üretmesine yardımcı olur. Her gün en az iki saat parlak ışığa maruz kalmaya çalışın. Dışarı çıkmanız zorsa, iç mekanda tam spektrumlu bir ışık kullanmayı düşünün.
- Şekerleme harika olabilirken, günde 20 dakikadan fazla şekerleme yapıyorsanız, uykunuza müdahale ediyor olabilirsiniz.
- Alkol, kafein ve nikotin: Bu üç suçlu uykunuzu mahvedecek. Eğer sorun yaşıyorsanız, kesin ve bunları yatağa girdikten sonraki üç saat içinde kullanmadığınızdan emin olun.
- Yaşlandıkça, bir veya daha fazla ilaç almamız daha olasıdır. Bu ilaçlar genellikle uykuyu etkileyebilir. Doktorunuz, ilacınızı uykunuzu kaybetmenize neden olmayacak bir ilaçla değiştirebilir veya muhtemelen o ilacı aldığınız günün saatini değiştirebilir. Uykuya müdahale ettiği bilinen bazı yaygın ilaçlar arasında bazı yüksek tansiyon ilaçları, antidepresanlar, steroidler, bazı dekonjestanlar ve bronkodilatörler bulunur.
Uykunuzu İyileştirmek İçin Ne Yapmalısınız?
İyi haber şu ki, altta yatan nedeni belirleyerek ve değişiklikler yaparak uykunuzu genellikle büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz. Uykusuzluğunuz hastalık veya ilaçtan kaynaklanıyorsa, doktorunuzla ilacı değiştirme olasılığı veya aldığınız saat hakkında konuşun. Yukarıdaki uyku ipuçlarını izleyin ve her gün biraz egzersiz ve güneş ışığı aldığınızdan emin olun.
Uykunuz düzelmezse, uyku bozukluğunuz olabilir. Bir kişinin uykuya dalmasını veya uykuda kalmasını engelleyen sağlık koşulları arasında uyku apnesi ve uykusuzluk bulunur. Bir doktor bu durumların tedavisine yardımcı olabilir.
Uyku ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmayı deneyin. Bu yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşun. Ne yaparsan yap, yaşlanmanın bir parçası olarak yorgun olmayı kabul etme.