İçerik
- Hafta içi uyumakta zorlanıyorum ama hafta sonları çok uyuyorum. Hafta boyunca daha dinlendirici bir uyku almak için ne yapabilirim?
- Kabul edilebilir bir uyku düzenine geri dönmenin en iyi yolu nedir?
- Her gece en az 7-8 saat uyuyorum ama yorgun ve aşırı derecede gündüz uykuluyum. Yeterince uyumak ama asla REM uykusuna ulaşmamak mümkün müdür?
- Sık sık gece boyunca uyanıyorum ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorum. Bunun basit bir açıklaması var mı?
Johns Hopkins Uyku Merkezi'nden Dr. Susheel Patil, bir uyku uzmanı ve daha fazlasını görme zamanı geldiğinde uyku rutinleri oluşturmanın önemini tartışıyor.
Hafta içi uyumakta zorlanıyorum ama hafta sonları çok uyuyorum. Hafta boyunca daha dinlendirici bir uyku almak için ne yapabilirim?
Dinlenmiş hissetmek için herkesin her gece 7 ila 8 saat uyuması gerekir; aksi takdirde hafta boyunca kendinizi yorgun hissedersiniz. Genellikle, insanlar hafta sonu biriktirdiğimiz "uyku borcunu" ödemek için hafta sonları uykuyu yakalamaya çalışırlar. Bu yardımcı olabilse de, bir hafta sonu artan uyku geri ödemek için yeterli değildir.
İyi uykunun anahtarlarından biri, bir rutin oluşturmaktır - yatmadan önce bir dinlenme programınız olduğundan emin olun. Uyku sorunları için birçok potansiyel tedavi seçeneği vardır, bu nedenle doktorunuza sorun ve gerekirse bir uyku tıbbı hekimine sevk isteyin.
Kabul edilebilir bir uyku düzenine geri dönmenin en iyi yolu nedir?
İşte daha iyi bir uyku rutinine girmek için sahip olduğum önerilerden bazıları:
- Yatmadan 3 ila 4 saat önce egzersiz yapmayı düşünün
- Yatmadan önce 30 ila 60 dakikalık bir rahatlama rutini yapın
- Her gece normal bir saatte yatağa git
- Her sabah normal bir saatte uyanın
- Gün içinde şekerlemelerden kaçının
- Yatma vaktine yakın alkolden kaçının
- Saat 12: 00'den sonra kafeinden uzak durun
Her gece en az 7-8 saat uyuyorum ama yorgun ve aşırı derecede gündüz uykuluyum. Yeterince uyumak ama asla REM uykusuna ulaşmamak mümkün müdür?
7-8 saat uyuyorsanız ve hala uykulu hissediyorsanız, bunu doktorunuzla konuşmalı veya bir uyku hekimine gitmeyi düşünmelisiniz. Uyku tıbbı topluluğu her gece 7 ila 8 saat uyku önermesine rağmen, bazı kişiler dinlenmiş hissederek uyanmak için düzenli olarak daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.
Uyku apnesi, narkolepsi ve gecikmiş uyku fazı dahil 7 ila 8 saat uykuya rağmen uykuluğa neden olabilecek başka uyku bozuklukları da vardır. Daha fazla yardımcı olması için iyi bir tıbbi geçmiş ve uyku testi gerekebilir.
Sık sık gece boyunca uyanıyorum ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorum. Bunun basit bir açıklaması var mı?
Gece boyunca kesintiler, uyku problemi olan birçok hasta tarafından bildirilen yaygın bir sorundur. Bazen bir uyku çalışması sorunun nedenini belirlemeye yardımcı olabilir.