İçerik
- Uykusuzluk nedir?
- Uyku yoksunluğuna ne sebep olur?
- Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?
- Uyku yoksunluğu nasıl teşhis edilir?
- Uyku yoksunluğu nasıl tedavi edilir?
- Uykusuzluk önlenebilir mi?
- Uyku yoksunluğu nasıl yönetilir
- Uykusuzluk hakkında önemli noktalar
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, yeterince uyumadığınız anlamına gelir. Çoğu yetişkin için, en iyi sağlık için gereken uyku miktarı her gece 7 ila 8 saattir.
Bundan daha az uyuduğunuzda, birçok insan gibi, sonunda bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar arasında unutkanlık, enfeksiyonlarla daha az mücadele etme ve hatta ruh hali değişimleri ve depresyon olabilir.
Uyku yoksunluğuna ne sebep olur?
Uyku yoksunluğu belirli bir hastalık değildir. Genellikle başka hastalıkların veya yaşam koşullarının bir sonucudur.
Uyku yoksunluğu daha yaygın hale geliyor. Pek çok insan mümkün olduğu kadar çok şey yapmak için programını ayarlamaya çalışır ve uyku feda edilir.
İnsanlar yaşlandıkça uyku yoksunluğu da daha büyük bir sorun haline geliyor. Yaşlı yetişkinler muhtemelen daha genç yetişkinler kadar çok uykuya ihtiyaç duysalar da, genellikle gençlere göre daha hafif ve daha kısa süre uyurlar. 65 yaşın üstündeki tüm insanların yarısının sık uyku problemleri yaşadığı tahmin edilmektedir.
Uykusuzluk birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:
Uyku düzensizliği. Bunlar uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi ve huzursuz bacak sendromunu içerir.
Yaşlanma. 65 yaşın üstündeki kişiler, yaşlanmaları, aldıkları ilaçlar veya yaşadıkları tıbbi sorunlar nedeniyle uyumakta zorluk çekerler.
Hastalık. Uyku yoksunluğu, depresyon, şizofreni, kronik ağrı sendromu, kanser, felç ve Alzheimer hastalığında yaygındır.
Diğer faktörler. Pek çok insan, stres, program değişikliği veya uyku programlarını bozan yeni bir bebek gibi başka nedenlerden dolayı ara sıra uyku yoksunluğu yaşar.
Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?
İlk başta uykusuzluk küçük semptomlara neden olabilir, ancak zamanla bu semptomlar daha ciddi hale gelebilir.
İlk uyku yoksunluğu belirtileri şunları içerebilir:
Uyuşukluk
Konsantre olamama
Zayıf bellek
Azaltılmış fiziksel güç
Enfeksiyonlarla mücadele etme becerisinin azalması
Zaman içindeki uyku yoksunluğu komplikasyonları şunları içerebilir:
Depresyon ve akıl hastalığı için artan risk
İnme ve astım krizi riskinde artış
Araba kazaları gibi potansiyel olarak yaşamı tehdit eden komplikasyonlar ve uykusuzluk, uyku apnesi ve narkolepsi gibi tedavi edilmemiş uyku bozuklukları için artan risk
Halüsinasyonlar
Şiddetli ruh hali değişimleri
Uyku yoksunluğu nasıl teşhis edilir?
Uyku uzmanları, uykusuzluğun belirleyici belirtilerinden birinin gün içinde uykulu hissetmek olduğunu söylüyor. Aslında, bir görev sıkıcı olsa bile, uykudan mahrum değilseniz, görev sırasında dikkatli olmalısınız. Ayrıca, yattıktan sonraki 5 dakika içinde sık sık uykuya dalarsanız, muhtemelen ciddi uyku yoksunluğunuz vardır. Uykusuzluk çeken insanlar, uyanma sırasında kısa uyku süreleri olan "mikro uykular" da yaşarlar. Çoğu durumda, uykusuzluk çeken insanlar bu mikro uykuları yaşadıklarının farkında bile olmayabilir.
Bu uyarı işaretlerinden herhangi birine veya yukarıda listelenen belirtilere sahipseniz, doktorunuza görünün veya bir uyku uzmanına sevk isteyin. Doktorunuz uyku problemlerinizin doğasını daha iyi anlamak için size detaylı sorular soracaktır.
Bazı durumlarda, daha ciddi ve muhtemelen hayatı tehdit eden bir uyku bozukluğundan şüpheleniliyorsa, bu tür uyku apnesi, o zaman uyku uzmanı polisomnografi adı verilen bir test veya uyku çalışması yapabilir. Bu test aslında tüm gece uykunuz boyunca nefes alıp vermenizi, kalp atış hızınızı ve diğer hayati belirtilerinizi izler. Uyku uzmanına, altta yatan bozukluğunuzun teşhisine ve tedavisine yardımcı olacak faydalı bilgiler verir.
Uyku yoksunluğu nasıl tedavi edilir?
Uyku yoksunluğuna yönelik tedaviler, ne kadar şiddetli olduğuna göre değişir. Bazı durumlarda, doktorunuz ilaca geçmeden önce kendi kendine bakım stratejilerini denemenizi isteyebilir. Doktorunuz uyku hapları yazabilir, ancak bunların birkaç hafta sonra etkisini kaybetme eğiliminde olduklarını ve daha sonra uykunuzu gerçekten bozabileceklerini unutmayın. Daha ciddi uykusuzluk için, doktorunuz vücudunuzun iç saatini yeniden ayarlamanıza ve daha rahat uyumanıza olanak tanıyan ışık terapisini denemenizi isteyebilir.
Uyku apnesi teşhisi konulursa, doktorunuz uyurken kullanacağınız CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) adı verilen özel bir solunum makinesi yazabilir. Bu makine, hava yolunuzun açık kalmasına yardımcı olmak için sürekli bir hava akışı sağlar.
Uykusuzluk önlenebilir mi?
Uykusuzluğunuz hafifse, bu basit stratejiler daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir:
Her gün en az 20 ila 30 dakika, yatmadan en az 5 ila 6 saat önce egzersiz yapın. Bu, günün ilerleyen saatlerinde uykuya dalma olasılığını artıracaktır.
Normal uyku düzeninizi bozabilecek kafein, nikotin ve alkol içeren maddelerden kaçının. Sigarayı bırakmak her zaman iyi bir fikirdir.
Uyku yoksunluğu nasıl yönetilir
Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmak, genellikle uykusuzluğun üstesinden gelmeye ve iyi bir gece uykusu çekmeye yardımcı olur. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya meditasyon yapmayı ve zihninizin huzur içinde uykuya dalmasına izin vermeyi içerebilir.
İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek bir başka adım, tutarlı bir programa bağlı kalmaktır, yani her gün aynı saatte yatıp uyanmanızdır. Mümkünse güneşle uyanmak, vücudunuzun saatini daha doğal bir şekilde sıfırlamanın iyi bir yoludur.
Ayrıca yatak odanızı makul bir sıcaklıkta tutun. Çok sıcak veya çok soğuk bir yatak odası uykuyu bozabilir.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, birkaç dakika kitap okumak gibi başka bir şey yapmayı deneyin. Uykuya dalamama kaygısı aslında bazı insanlar için uyku yoksunluğunu daha da kötüleştirebilir.
Son olarak, uykusuzluk ile ilgili sorunlarınız devam ederse bir doktora görünün. Uyku sorunlarının oyalanmasına izin vermeyin.
Uykusuzluk hakkında önemli noktalar
Uyku yoksunluğu belirli bir hastalık değildir. Genellikle başka hastalıkların veya yaşam koşullarının sonucudur.
İnsanlar yaşlandıkça uyku yoksunluğu daha büyük bir sorun haline gelebilir.
Uyku yoksunluğunun belirleyici işaretlerinden biri, gün içinde uykulu hissetmektir.
Uyku yoksunluğuna yönelik tedaviler, ne kadar şiddetli olduğuna göre değişir.
Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmak, genellikle uykusuzluğun üstesinden gelmeye ve iyi bir gece uykusu çekmeye yardımcı olur.
Uykuya dalamama endişesi aslında bazı insanlar için uyku yoksunluğunu daha da kötüleştirebilir.