Uykusuzluğu Teşhis Etmek İçin Uyku Günlüğü Nasıl Kullanılır

İçerik

• Uyku Günlüğü veya Uyku Günlüğü Nedir?
• Uyku Günlüğü Nasıl Kullanılır
• Uyku Günlükleri Bazı Uyku Bozukluklarını Teşhis Edebilir

Bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilirseniz, uyku düzeninizi bir uyku günlüğü veya uyku günlüğü ile kaydetmenizi tavsiye edebilir. Fakat uyku problemlerini teşhis etmek için bir uyku kaydı tam olarak nasıl kullanılır? Uykusuzluğu teşhis etmek, kötü uyku alışkanlıklarını tanımak ve hatta sirkadiyen ritim bozukluklarını belirlemek için bir uyku günlüğü şablonunu nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Uyku Günlüğü veya Uyku Günlüğü Nedir?

Uyku günlüğü veya uyku günlüğü, uzun bir süre boyunca uyku düzeninizi izlemek için kullanılan bir kağıt veya elektronik kayıttır. Bazı farklılıklar olsa da çoğu uyku kaydı benzer bir biçimi izler. İster gece ister gündüz uyuyor olun, her uyku dönemi için kaydetmeniz gereken temel bilgiler vardır. Bu, aşağıdakileri içerebilir:

• Tarih
• Yatağa gittiğin zaman
• Uykuya dalman için tahmini süre
• Uyku döneminde kaç kez uyandın
• Ne kadar uyanık kaldın
• Ne zaman iyi uyandın
• Sabah dinlenmiş hissedip hissetmediğiniz
• Gündüz uykusu (günün saati, şekerleme süresi)

Doktorunuz size her kategori için doldurduğunuz kutuları içeren bir tablo verebilir. Diğer bir alternatif, her günün 24 saatini temsil eden bir grafiktir ve uykuda geçirdiğiniz süre içinde gölgeleneceksiniz.

Uyku Günlüğü Nasıl Kullanılır

Genel olarak, bir uyku kaydı birkaç hafta ve hatta aylarca saklanacaktır. Uyku düzeninizin dikkatli bir şekilde hesaplanması amaçlanmaktadır. Bu bilgiler birkaç nedenden dolayı yararlıdır. Birincisi, kendi uyku alışkanlıklarınızdan daha fazla haberdar olmanızı sağlayacaktır. Aniden yeterince uyumadığınızı veya uykunuzun çok parçalanmış olduğunu, kısa uyku sürelerinin gündüz ve gece boyunca dağılmış olduğunu fark edebilirsiniz.

İkincisi, kayıt, uyku bozukluğu değerlendirmeniz için önemli bir tamamlayıcı ve uyku doktorunuzun gözden geçirmesi için yararlı bir belge olacaktır. Bilgiler, uyku düzeninizin nasıl olduğu hakkında objektif bilgiler sağlayacaktır. Bu nedenle, uygun teşhisi koymaya yardımcı olmak için en anlamlı bilgileri sağlayacağından, tamamen dürüst ve doğru olmak çok önemlidir.

Uyku Günlükleri Bazı Uyku Bozukluklarını Teşhis Edebilir

Nihayetinde uyku kaydı belirli uyku bozukluklarını teşhis etmek için faydalı olabilir. Genellikle gündüz aşırı uykululuktan şikayet eden kişilerde kullanılır. Uyku günlüğü uykusuzluğun belirlenmesinde yardımcı olabilir. Kötü uyku alışkanlıklarına, özellikle de uykuyu pekiştirmedeki başarısızlıklara dikkat çekebilir.

Genel olarak, yetişkinler gece saatlerinde tüm uykularını uzun bir uyku döneminde almalıdır. Uyanıklık dönemleriyle birlikte aşırı kestirme veya parçalanmış uyku vücudun doğal ritmini bozacaktır. Bu sirkadiyen ritim bazı insanlarda anormal olabilir, bu da erken veya gecikmiş uyku arzusuyla sonuçlanır, bu da ileri veya gecikmiş uyku fazı sendromu olabilir. Uyku alışkanlıklarınızı dikkatlice belgeleyerek, uyku kısıtlılığından muzdarip olduğunuz ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar uyku alamadığınız anlaşılabilir.

Çoğu durumda, uyku günlükleri, uzun bir süre boyunca uyku alışkanlıklarını dikkatlice belgelemek için ucuz bir araç olabilir. Bu kullanışlı araç, uyku güçlüklerinizin olası nedenlerini belirlemek için sadece bir şey olabilir.