İçerik
Horlama sinsi bir yatak arkadaşıdır. Bunu yaptığının farkında bile olmayabilirsin. Bir yatak partneri gece kaburgalarınıza dirsek atana kadar dikkatinizi çekmeyebilir. Tek başına uyursan, yıllarca fark edilmeyebilir. Horlarsanız, onunla hangi önemli semptomlar veya koşullar bir arada olabilir? En etkili tedavi seçenekleri nelerdir? Horlamanız hakkında ne zaman bir doktora görünmelisiniz? Horlamanın çözümlerini keşfederken bu soruların yanıtlarını öğrenin.Horlamayla İlişkili Belirtiler
Horlama, burun ve boğazdaki türbülanslı hava akımı nedeniyle üst hava yolunun dokuları titreştiğinde meydana gelir. Oldukça basit bir şekilde titreşim sesidir. Bununla birlikte, solunum yolu özellikle uyku sırasında dengesiz olduğunda oldukça gürültülü hale gelebilir. Yumuşak dokular hava yoluna daha tam olarak çökerek tıkanmaya, kandaki oksijen seviyelerinde düşüşe ve uyanmayla uyku parçalanmasına yol açarsa bu uyku apnesidir. Bu iki durum genellikle bir arada bulunur.
Seyrek, hafif horlama sorun olmayabilir. Geceleri ağız kuruluğuna katkıda bulunabilir. Soğuk algınlığı veya alerjiden kaynaklanan burun tıkanıklığı ile ortaya çıkabilir. Horlama uyku pozisyonu (en kötüsü sırtüstü uyumaktır) ve alkol ile daha da kötüleşebilir. Yaşlandıkça ve hava yolu boyunca kas tonusu kaybettikçe kötüleşebilir. Kadınlar için menopoz, görülme sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde artırabilir.
Tipik olarak iyi huylu olsa da, eğer horlama uyku apnesine ilerlerse, bu daha ciddi olabilir. Uyku apnesi, gündüz uykululuk, gece işemeye kalkma, diş gıcırdatma ve diğer semptomlarla ilişkilidir. Hipertansiyon, diyabet, atriyal fibrilasyon, kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Çocuklarda kronik horlamanın hiçbir zaman normal olmadığı ve daha fazla değerlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Horlama Tedavi Seçenekleri
İzole horlamayı gidermek için çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Bunlar ev ilaçları, reçetesiz satılan ilaçlar ve şeritlerden reçeteli ilaçlara, ameliyata ve CPAP gibi tıbbi ekipmanlara kadar uzanır. Seçenekleri araştırın ve daha iyi nefes alıp uyumanıza neyin yardımcı olabileceğini keşfedin:
Sigara içmeyi bırak
Sigara içmek, açıkça horlama riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Sigara içiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey sigarayı bırakmaktır. Hava yolu tahrişini ve şişmesini azaltacak ve genel sağlığınıza fayda sağlayacaksınız.
Arkandan Uzak Dur
Sırt üstü uyumak horlamayı her zaman kötüleştirir. Kendi tarafınızda kalmaya çalışın. Bir tenis topu tişörtü, Gece Vardiyası veya Zzoma konumsal cihaz dahil olmak üzere pozisyon terapisinin kullanımını düşünün.
Alkol Alımınızı Azaltın
Alkol bir kas gevşetici maddedir. Boğaz dokularının da gevşemesine neden olur. Bu hem horlama hem de uyku apnesi riskinize katkıda bulunabilir, bu nedenle yatmadan önce birkaç saat alkol tüketmekten kaçınmanız önerilir.
Nazal Salin Spreyleri ve Durulamaları Kullanın
En sevdiğim seçeneklerden biri de burundaki nemi artırmak ve tıkanıklığı gidermek. Bu, burun tıkanıklığından kaynaklanan horlamayı azaltmanın harika bir yoludur. Alerjik rinit veya saman nezlesine katkıda bulunan alerjenleri temizlemek mümkündür. Bu, burun geçişini ve sinüsleri bir neti kabı veya benzeri bir kaptan tuzlu su ile yıkayarak gerçekleştirilebilir. Kendi tuz ve kabartma tozu karışımınızı yapmak mümkündür veya önceden hazırlanmış karışımlar satın alabilirsiniz.
Alternatif olarak, salin sprey uygulamalarını fışkırtma şişelerinden (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, vb.) Satın alabilirsiniz. Bunlar çok ucuzdur ve hemen hemen her eczane koridorunda 5 ila 10 $ 'dan daha düşük bir fiyata satın alınabilir. Bu durulama ve spreyleri istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz. Burun akıntısı dışında yan etki riski yoktur.
Sağ Burun Şeritlerini Nefes Almayı Deneyin
Reçetesiz satılan başka bir seçenek de, Nefes Sağ burun bantlarıdır. Yara bandı gibi, bu yapışkan şeritler burun köprüsünü kaldırır. Tıkanıklık giderilirse horlama azalabilir. Bazı insanlar yapıştırıcıyı çok sert bulur ve yaşlıların cildine zarar verebilir.
Theravent Horlama Terapisini Düşünün
CPAP'a alternatif olarak geliştirilen (ve Provent olarak satılan) bu yapışkan şeritler, burun deliklerinizin içinde tam nefes vermeyi önleyen bir mikro valf sağlar. Yavaş yavaş hava birikir ve hava yolunun dokularını teorik olarak stabilize edebilecek ve horlamayı azaltabilecek bir basınç yaratır. Ne yazık ki ağız açılırsa biriken hava dışarı çıkar. Günlük yaklaşık 1 ABD doları tutarında bir maliyetle denemeye değer olabilir, ancak çok kanıtlanmış bir sicili yoktur.
Kilo Vermeye Odaklanın
Aşırı kiloluysanız veya obezseniz kilo vermek, hava yolunun kalabalığını azaltabilir. Bu, horlamayı iyileştirebilir ve uyku apnesi riskinizi azaltabilir.
Alerjilerinizi Tedavi Edin
Mevsimsel alerjiniz varsa belirtilerinizi gidermek için steroid burun spreyleri kullanmayı düşünün. Daha az tıkanıklıkla daha az horlayabilirsiniz. Seçenekler arasında Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna ve diğerleri bulunur. Artık Nasacort adlı tezgah üstü bir seçenek de var. Reçeteli Singulair'in yanı sıra reçetesiz satılan Allegra, Claritin ve Zyrtec gibi alerjileri tedavi etmek için diğer oral ilaçlar da yardımcı olabilir.
Yatağınızın Başını Kaldırın
Yatağın başını 30 dereceye kadar kaldırarak yer çekiminin hava yolu üzerindeki etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Ayarlanabilir bir yatak veya kendinizi yastıklara ya da bir uyku takozuna yaslamak yardımcı olabilir. Başlık ucunu cüruf blokları veya istiflenmiş kitapların üzerine koyarak tüm yatağı yükseltmek de mümkündür.
Çene kayışından kaçının
Çenenizi destekleyen ve ağzınızı kapalı tutan kumaş çene kayışı gibi ürünler görebilirsiniz. Bu, ağızdan nefes almayı engelleyebilir, ama ya ihtiyacınız olduğu için ağzınızdan nefes alıyorsanız? Bu kötü bir fikir ve bu cihazlar tavsiye edilmiyor.
Biraz Dil Egzersizleri Yapın
Miyofonksiyonel tedavinin hava yolunu kaplayan kasların gücünü artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu, horlamayı azaltabilir ve uyku apnesinin şiddetini azaltabilir. Ne yazık ki, çoğu insan için pek olası olmayan, egzersizlerle günde 45 dakikanın harcanması tavsiye edilir. Nefesli bir enstrüman çalmayı öğrenmenin (didgeridoo gibi) benzer şekilde yardımcı olabileceğini öne süren çalışmalar da vardır.
Horlamayı azaltmak için satılan çok sayıda oral cihaz vardır. Bunlar ağza bir ısırık koruyucusu gibi oturur ve çoğu alt çeneyi öne kaydırarak ve hava yolunu açarak çalışır. Pahalı olmayanlar tipik olarak uymaz ve rahat olmayabilir ve hatta işe yaramayabilir. Bir diş hekimi tarafından yapılan ağız aparatları dişlerinize takılır, binlerce dolara mal olabilir ve sigorta kapsamında olmayabilir.
Uyku Apnesi için CPAP kullanır
Hem horlama hem de obstrüktif uyku apnesi olan kişiler için (ve çoğu yapar), sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) oldukça etkili bir tedavi olabilir. Hava yolunu stabilize eden ve bu dokuların hem titreşimini hem de çökmesini önleyen sabit bir hava akışı sağlamak için çalışır. Sigorta kapsamındadır ve başka ek sağlık yararları olabilir.
Cerrahi Tedavi Seçeneklerini Düşünün
Horlamayı tedavi etmek için yapılan çok sayıda ameliyat vardır: Geçmişte pillar prosedürü ve uvulopalatofaringoplasti (UPPP) popüler seçeneklerdi. İlki, yapay stabilizatörlerin yumuşak damağa yerleştirilmesini içerir ve ikincisi, uvulanın ve yumuşak damağın bir kısmının cerrahi olarak çıkarılmasını içerir. Bu prosedürler sadece bazı kişilerde etkili olabilir. Ek seçenekler arasında burun konkalarının radyofrekans ablasyonu ve septoplasti yoluyla nazal septumun düzleştirilmesi dahil burun ameliyatı bulunur. Çocuklarda ve nadir erişkinlerde bademcik ameliyatı horlamayı hafifletmek için de etkili olabilir.
Bir Uyku Uzmanına Bakın
Rahatsız edici horlamanız varsa veya düşündüren veya olası uyku apnesi semptomlarınız varsa, tedavi seçenekleriniz hakkında bir uyku uzmanıyla konuşarak başlayın. Hem sizi hem de etrafınızdakileri daha iyi uyutacak bir çözüm bulabilmelisiniz.