İçerik
- Geri Güvenli Döndürme Talimatları
- Hatırlatma
- Yalan Konuşmadan Oturmaya Geçin
- Oturmaktan Yatmaya Geçin
Ancak kısa süre sonra terapistiniz size bazı çok temel hareketleri öğretmeye başlayabilir. Bu tür hareketler arasında yuvarlanma, kalkma ve yatağınızdan, bir sandalyeden ve hatta yerden inme, arabanıza girip çıkma ve daha fazlası yer alır. Bu temel eylemleri yapma konusunda yetkin olmak, günlük işlerinize devam ederken muhtemelen ağrıyı azaltmaya veya en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Sadece bu değil, günlük yaşam aktivitelerini (ADL'ler) uygulamak, size gerçek yaşam durumları için nötr omurganızı uygulama şansı verir. Nötr bir omurga, geri güvenli ADL'lerin (ayrıca terapötik sonuçlar için tasarlanmış egzersizlerin) önemli bir bileşenidir.
Geri Güvenli Döndürme Talimatları
İster arkanızdan kendi tarafınıza, ister yanınızdan öne veya önünüzden yana hareket edin, yuvarlanma, sahip olunması gereken kullanışlı bir beceridir. Genellikle uyku pozisyonlarını değiştirmek için kullanılır.
Bu örnek için, hadi sırtüstü bir pozisyondan (yani sırt üstü yatarak) yan tarafınıza doğru yuvarlanmayı deneyelim.
Yuvarlanırken yapılacak ilk şey, nötr omurganızı bulmaktır. Bunu manevradaki çizim ile takip edin. Bu iki ilk adım, uzanırken farklı bir pozisyona geçiş için gerekli desteği sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Hatırlatma
Bagajınızı tek bir ünite olarak yuvarlamak önemlidir. Bunu yapmak için, vücudunuzun merkezinden (omurga) baştan pelvise doğru inen sert bir direk veya çubuk olduğunu hayal edebilirsiniz. Çubuk görüntüsü, yuvarlanırken kaburgalarınızın, omuzlarınızın ve / veya pelvisinizin birbirinden bağımsız hareket etmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Elbette, üstesinden gelmene yardımcı olması için kollarını ve üst bacağını kullanman sorun değil, bu yüzden endişelenme.
Bir sonraki için yeni bulunan yuvarlanma becerinize ihtiyacınız olacak: uzanmak için oturmak veya oturmak için uzanmak.
Yalan Konuşmadan Oturmaya Geçin
Oturmaktan sırtüstü yatmaya geçme becerisi için yeni öğrendiğiniz kütük yuvarlanma hareketine ihtiyacınız olacak veya tam tersi.
ARKANIZA YASLANIN. Günlük rulosunu kendi tarafına geçecek şekilde yap. Bu yana yatma pozisyonuna geçerken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve kollarınızla kendinizi yukarı doğru itin.
Tomruk rulosunda olduğu gibi, özellikle pelvisten göğüs kafesine kadar gövdenizi sert tutmayı unutmayın.Başka bir deyişle, yuvarlanırken omurganızın bükülmesine ve bükülmesine izin vermeyin. Bunun yerine, dizlerinizdeki fleksiyonun ve (özellikle) kalçalarınızın kuvveti almasına izin verin. Omurgayı destekli ama rahat tutun.
Oturmaktan Yatmaya Geçin
Kilo almak ve kilonuzu desteklemenize yardımcı olmak için bacaklarınızı ve kollarınızı kullanın. Gerekirse kollarınızı vücudunuzun önüne koyun ve vücudunuzu aşağı indirirken destek olarak kullanın. Yan yatmaya başladığınızda, kalça ve diz eklemleriniz neredeyse 90 dereceye kadar bükülmelidir (yani, dik açı yaparlar).
Yan yatma pozisyonundan, kendinizi sırtınıza (veya önünüze) almak için günlük yuvarlanma becerilerinizi kullanın.