İçerik
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) nedeniyle sıcak kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Soğuktan korkuyor musun?Sıcaklık hassasiyeti, bu koşulların yaygın bir semptomudur. Soğuk hava sizin için bir sorun olduğunda, kış aylarını gerçek bir savaş haline getirebilir ve aşırı klimalı alanları da zorlaştırabilir, bu da onu bir yıl boyunca süren bir sorun haline getirir. Yine de küçük bir planlamayla, soğuğun size yaptıklarının en kötüsünü hafifletebilirsiniz.
Soğuk almak birkaç nedenden dolayı bir sorundur:
- Isınmak için gerçekten zor zamanlar yaşayabiliriz
- Diğer semptomların alevlenmesine yol açabilir
Bu belirti hakkında bazı araştırmalar görmeye başlıyoruz, bu da yolun ilerleyen kısımlarında tedavilere yol açabilir ve niçin soğukla baş etmekte sorun yaşadığımız konusunda bir fikrimiz var. (Bu koşullara sahip birçok insan da sıcağa tahammül etmekte sorun yaşar.)
Bu koşullarda soğuğa duyarlılık, tıp camiası tarafından o kadar yaygın bir şekilde kabul edilmektedir ki, araştırmalarda ağrı tepkisini tetiklemek için sıklıkla kullanılmaktadır ve evet, buna sağlıklı insanlardan daha fazla tepki verdiğimiz gösterilmiştir. Aslında, 2015 Belçika'da FMS'deki cilt sıcaklığı değişiklikleri üzerine yapılan bir çalışmada, araştırmacılar soğuğa daha düşük tolerans ve donma noktasına yakın suya maruz kaldıklarında sıcaklıkta daha aşırı bir düşüş kaydetti.
Neden Bu Kadar Üşüyoruz?
Birçok araştırmacı, bu hastalıkların otonom sinir sisteminin düzensizliği anlamına gelen disautonomi denen bir şeyi içerdiğine inanıyor. Kalp atış hızımız, sindirimimiz ve vücut ısımız gibi şeyleri normal parametreler içinde tutan homeostazımızı kontrol eden şey budur.
Disautonomide, bu otomatik işlevler çarpık olabilir ve çoğumuzda vücut ısımızda oldukça belirgin olan FMS ve ME / CFS ile.
Örneğin sağlıklı bir kişinin ayakları üşüdüğünde, otonom sinir sistemi harekete geçer ve bölgeyi ısıtmak için kan akışını yeniden yönlendirir. Durum aşırı olmadığı sürece, vücut çevrenin etkisinin üstesinden gelebilmelidir.
Dysautonomia nedeniyle, FMS veya ME / CFS'li biri ayakları üşüdüğünde, vücut düzgün bir şekilde uyum sağlayamaz, bu nedenle ayaklar soğuk kalır. Kalın çoraplar giymek bile onları ısıtmaya yardımcı olmayabilir. Çevrenin vücut üzerinde olması gereken daha büyük bir etkisi vardır.
Bazı insanlarda, bu sorun kendi teşhisi olan Raynaud sendromunu garanti edecek kadar şiddetli olabilir.Bu durumda eller ve ayaklar o kadar soğur ki maviye döner ve dokular zarar görebilir. Bu, onu renk değişimi ve doku hasarını içermeyen FMS ve ME / CFS'den ayırır.
Raynaud semptomlarına sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doğru şekilde teşhis ve tedavi edilebilmesi için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Ağrı doğrudan soğuk olmakla ilişkili olduğunda ancak doku hasarı oluşmadığında buna termal allodini denir. Soğuk, soğuk olmayan bölgelerde yaygın ağrıyı tetiklediğinde veya diğer semptomları tetiklediğinde… işte FMS ve ME / CFS bu şekilde çalışma eğilimindedir. Bu sadece aşırı duyarlı bir sinir sistemine sahip olmanın bir parçası.
Soğukla Sorunları Önlemek
Şimdiye kadar, sıcaklığımızı düzenlemeyi ve soğuğa bağlı semptomları hafifletmeyi amaçlayan yaygın olarak tanınan tedavilere sahip değiliz, ancak ME / CFS için Waon tedavisi denen bir şeyi öneren küçük bir çalışmamız var.
Waon terapisi, vücudu yatıştırmayı ve ısıtmayı içeren bir Japon uygulamasıdır. Çalışmada ME / CFS'li on kişi 15 dakika saunada oturduktan sonra yarım saat saunanın dışında bir battaniyenin altına yatırıldı. Özel olarak sıcaklık hassasiyetine bakmıyorlardı, ancak araştırmacılar yorgunluk, ruh hali ve terapiden sonra performansta bir iyileşme gözlemlediler.
Bu küçük, ön çalışma olsa da, ısının bu rahatsızlığı olan insanlar için faydalı olabileceğini gösteriyor ve üşüme eğilimi de dahil olmak üzere semptomları nasıl iyileştireceğini merak edenler için bir başlangıç noktası sağlıyor.
Saunada çok fazla zaman harcamak yerine, bu semptomları kendi başımıza yönetmenin yollarını bulmalıyız. En iyi yol, kendinizi aşırı üşümekten korumaktır.
Soğumayı Önlemenin Yolları
Ürpertilerden kurtulmak için bazı fikirler şunları içerir:
- Soğuk havalarda ayaklarınızı kapalı tutmak
- Özellikle kat kat sıcak giyin, çünkü giyinme çok bazılarında ısı duyarlılığı semptomunu sıcak bir şekilde tetikleyebilir
- Sıcak içecekler içmek
- Çorba ve yulaf ezmesi gibi sıcak yiyecekler yemek
- Soğukta dışarı çıkmadan önce toplanıyor
- Evden çıkmadan önce, özellikle de uzaktan marş motoruyla arabanızı ısıtmak
- Çevrenizi sıcak tutmak
- Battaniye ve terlik gibi şeyleri elinizin altında bulundurmak
Çalışırsanız, okula giderseniz veya sık sık soğuk olan bir yerde zaman geçirirseniz, fazladan bir süveter bulundurmanız gerekebilir. İş yerinde, makul bir konaklama isteyebilirsiniz, bu da iş istasyonunuzu binanın daha sıcak bir alanına veya pencerelerden veya havalandırma deliklerinden uzağa taşımak anlamına gelebilir.
Isınmak
Ne kadar dikkatli olursanız olun, zaman zaman rahatlamanız muhtemeldir. Soğuk başladıktan sonra sallamak zor olabilir.
Vücudunuz ısınamadığında, aşağıdakiler gibi bir dış ısı kaynağı bulmanız gerekebilir:
- Sıcak banyo veya duş
- Sıcak su şişesi
- Pille çalışan çoraplar veya eldivenler gibi ısıtma ürünleri
- Elektrikli battaniyeler
- Isıtma pedleri, pirinç poşetleri veya benzeri mikrodalgada kullanılabilir ürünler
Yine de dikkatli olun! Çok hızlı ısınmaya çalışarak veya çok sıcak bir şeyle kendinizi yakmak veya sıcağa bağlı semptomları tetiklemek istemezsiniz. Yavaş ve dikkatli gidin.