İçerik
Crohn hastalığının duygusal etkisi genellikle fiziksel semptomlar kadar derin olabilir. Sık bağırsak hareketleri, karın krampları ve gaz, toplum içinde iseniz veya iş hayatınızı veya sosyal yükümlülüklerinizi sürdürmeye çalışıyorsanız hayatı zorlaştırabilir.Neyse ki, alevlenme riskini azaltmak ve daha dolu, daha üretken bir hayat yaşamak için atabileceğiniz adımlar var. Bireysel tetikleyicilerinizi belirlemek, diyetinizi bağırsak işlevini normalleştirmek için ayarlamak ve yol boyunca ortaya çıkabilecek zorlukların üstesinden gelmek için duygusal destek bulmakla başlar.
Fiziksel
Doktorunuzun belirlediği ilaç tedavisini takip etmenin yanı sıra, semptomları hafifletmek ve alevlenmeleri önlemek büyük ölçüde sağlıklı bağırsak işlevini teşvik eden ve durumunuzu tetiklemeyen sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya bağlıdır.
Dengeli Bir Diyet Yapın
Crohn hastalığının diyet tedavisi ile ilgili bilgiler kafa karıştırıcı olabilir. Bir alevlenme yaşadığınızda belirli "tetikleyici" yiyeceklerden kaçınmak faydalı olabilir, ancak kural olarak yiyecek gruplarının tamamını ortadan kaldırmak genellikle tavsiye edilmez.
Aksine, yapmanız gereken şey, dengeli bir protein, yağ, karbonhidrat ve besin alımıyla sağlıklı bir diyet sağlamaktır.
Kan testleri potasyum, magnezyum veya diğer temel besin maddelerinde düşük olduğunuzu ortaya koyarsa doktorunuz vitamin ve besin takviyeleri önerebilir.
Fiberden Uzak Durmayın
Geçmişte doktorlar, Crohn hastalığı olan kişilere, ishali teşvik ettiğine inanılan liften kaçınmalarını tavsiye ediyorlardı.
Sağlıklı bir lif alımı - kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için günde 38 gram - Crohn semptomlarının düzenliliğini korumaya ve alevlenmeleri azaltmaya yardımcı olur.
Çözünür lif (meyvelerde, sebzelerde, sert kabuklu yemişlerde ve baklagillerde bulunur) suda çözünen ve bağırsakların boşalmasını yavaşlatırken dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan türdür.
Buna karşılık, çözünmeyen lif bağırsaklardan su çeker ve bazı Crohn hastalığı hastaları için şişkinlik, gaz, ishal ve ağrı riskini artırabilir. Ancak tolere edilebilirse faydalı da olabilir.
Tetikleyicilerden Kaçının
Sonuçta, kaçınmanız gereken tek yiyecek, size sorun yaratan yiyeceklerdir.
Sorunlu yiyeceklerin listesini bulmak, hangisinden kaçınmanız gerektiğini bilene kadar yiyecekleri metodik olarak ortadan kaldırmanızı ve yeniden başlatmanızı gerektiren bir deneme yanılma süreci olabilir.
Crohn hastalığının semptomlarının kişiden kişiye değişebilmesi gibi, alevlenmeyi tetikleyen yiyecekler de olabilir.
Süreci başlatırken, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç ortak suçlu vardır:
- Alkol
- Tereyağı ve margarin
- Kafeinli kahve ve çaylar
- Karbonatlı içecekler
- Mısır taneleri
- İyileştirilmiş ve işlenmiş etler
- Kızarmış ve yağlı yiyecekler
- Gaz üreten yiyecekler
- mayonez
- Fındık ve tohumlar
- Çiğ meyveler
- Çiğ sebzeler
- kırmızı et
- Baharatlı yiyecekler
- Kepekli tahıllar ve kepek
Bir Beslenme Uzmanından Yardım Alın
Sizin için doğru olan bakım diyetini bulmak için, doktorunuzdan inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) konusunda deneyimli bir beslenme uzmanına yönlendirilmesini isteyin.
Bazı durumlarda beslenme uzmanı, teşhis edilmemiş bir gıda intoleransını belirleyebilir ve semptomlarınızı daha iyi kontrol altına almak için sizi örneğin glütensiz veya laktozsuz bir diyete geçirebilir.
Diğerleri, hastalık alevlenmeleri ile ilişkili olduğuna inanılan bazı karbonhidratları ve şekerleri hariç tutan düşük bir FODMAP diyeti önerebilir.
Hidrat
Ayrıca bağırsak fonksiyonunuzu normalleştirmek için uygun hidrasyon sağlamanız gerekir. İdrarınızı berrak ve renkli tutmak için yeterli miktarda sıvı - su, et suyu, domates suyu - için. Tam olarak ne kadar içeceğiniz, kilonuz, ne kadar aktif olduğunuz gibi birçok faktöre bağlı olabilir. hava durumu ve semptomlarınızın şiddeti.
Alkol, kahve ve kafeinli içecekler idrar söktürücüdür, bu da onları hafifletmek yerine susuz kalmayı teşvik etme olasılığını artırır.
Egzersiz yapmak
Rutin alıştırmayı yönetim planınızın bir parçası olarak düşünün. Crohn hastalığı olan kişiler, bir saldırı başlatabileceği korkusuyla fiziksel aktiviteden kaçınırlar ve bu bir hatadır.
Aslında, ılımlı, düzenli egzersiz sadece remisyon dönemlerini sürdürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir ve yorgunluğu azaltabilir.
Sigarayı bırakmak
Basit gerçek şu ki, Crohn hastalığı olan sigara içenlerin alevlenme riski çok daha yüksektir ve hastalığı olan sigara içmeyenlere kıyasla agresif bağışıklık baskılayıcı tedaviye ihtiyaç duyma olasılıkları daha yüksektir. Sonunda, uzun süreli remisyona asla tam olarak ulaşamayabilirsiniz. sigarayı bırakmak için çaba sarf ediyorsunuz.
Yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuz size mevcut çeşitli ilaç ve bırakma seçenekleri hakkında tavsiyede bulunabilir ve bunların çoğu Medicare, Medicaid ve özel sigorta planları kapsamında olacaktır.
Crohn Hastalığı Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Duygusal
Kronik bir hastalıkla yaşamak duygusal açıdan zor olabileceğinden, stresi günlük olarak yönetmek için stratejiler bulmanız ve semptomlar ortaya çıktığında yanıtınızı "azaltmanız" gerekir.
Crohn hastalığı olan birçok insan, duyguların genel sağlığınızda ve iyiliğinizde oynadığı rolü onurlandıran zihin-vücut terapilerine yönelir. Bu tedaviler hem alevlenmeleri önlemek hem de akut olanları tedavi etmek için kullanılabilir.
Stres, Crohn hastalığına neden olmaz, ancak bir alevlenmeyi tetikleyebilir veya mevcut semptomları kötüleştirebilir.
Stresi azaltmak için şunları deneyin:
- Farkına varmayı hedeflediğiniz, ancak herhangi bir hoş olmayan hislere yanıt vermekten kaçındığınız dikkatli meditasyon
- Sakinleştirici, meditatif bir duruma ulaşmak için ritmik nefese odaklandığınız derin nefes egzersizleri
- Rahatlamak ve gevşemek için hoş zihinsel imgeler yarattığınız rehberli görüntüler
- Farkındalığı ve sakinliği artırmak için kontrollü, yavaş hareketler kullanan Tai chi
- Nazik yoga; farkındalık, fiziksel uygulamanın doğal bir parçasıdır
- Kademeli olarak stresi serbest bırakmak için kaslarınızı metodik olarak gerdiğiniz ve serbest bıraktığınız progresif kas gevşetme (PMR)
- Stresli tepkileri algılamak için bir makine kullanan biofeedback, böylece onları daha iyi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Düzenli egzersiz ve uyku da ruh halinizi düzenlemenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal
Crohn hastalığı, belki utançtan veya nasıl tepki verebileceklerinden korktukları için, bazılarını izole ve duygularını başkalarıyla paylaşma konusunda isteksizlik duygusu bırakabilir.
Eğer bu sizseniz, neler yaşadığınızı ilk elden bilen, hastalıktan etkilenen diğer kişilere ulaşarak başlayın. Bölgedeki akran liderliğindeki destek gruplarına yönlendirmeler için Crohn's and Colitis Foundation yerel bölümünüzle iletişime geçmeyi veya sosyal medyada bir destek topluluğu aramayı düşünebilirsiniz.
Bununla birlikte, uyumlu bir destek ağı oluşturmada arkadaşlarınızın ve ailenizin önemini küçümsememeye çalışın. Çoğu insan ne olduğunu anlamıyor
Crohn hastalığı, onları hem hastalık hakkında hem de sizi kişisel olarak nasıl etkilediği konusunda eğitmeye yardım ederseniz, sizi desteklemek ve savunmak için daha donanımlı olacaktır ve olacaktır.
Anksiyete ve depresyon yaşıyorsanız, doktorunuzdan bir psikolog veya psikiyatriste sevk isteyin. Gerekirse danışmanlık ve ilaç bulmanıza yardımcı olabilirler.
Pratik
Bazen, Crohn hastalığını günlük olarak daha iyi yönetmek için yapmanız gereken tek şey birkaç basit "düzeltmedir". İster semptomları kontrol etmek için mücadele ediyor olun, ister sadece remisyonu sürdürmek için elinizden gelen her şeyi yapmak istiyor olun, yardımcı olabilecek birkaç pratik ipucu var:
- Günlük tutmak.Ne yediğinizin, nasıl hissettiğinizin ve gün içinde neler yaşadığınızın günlük kaydını tutarak, daha önce kaçırdığınız tetikleyicileri tespit edebilirsiniz.
- Yiyecek etiketlerini okuyun.İşlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler genellikle bazı insanlar için Crohn semptomlarını tetikleyebilecek kimyasallar ve maddeler (sorbitol, doymuş yağlar, glüten ve kafein gibi) içerir. Yemeğinizde ne olduğunun ne kadar farkında olursanız, yemek o kadar kolay olacaktır. size zarar verebilecek ürünlerden kaçının.
- Öğünleri asla atlamayın. Eğer yaparsanız, gastrointestinal sisteminizi aşırı yeme ve aşırı yüklenme olasılığınız artar. Açlığınızı uzak tutmak (ve sindirim sistemini hareket ettirmek) için, günde iki ila üç sağlıklı atıştırmalık ile birlikte üç öğün yemek yiyin. Sonunda, günde beş ila altı kez yemek yemek, bir veya iki kez aşırı şımartmaktan çok daha iyidir.
- İçecekleri yavaşça iç. Bir içeceği yudumlamak veya bir pipetle yudumlamak mideye hava girerek geğirme, ağrı ve gaza neden olur.
- Aşırı ısınmadan kaçınmak.Çok uzun süre güneşte kalmak veya yoğun egzersiz yapmak vücut ısınızı aşırı derecede yükseltebilir ve ishali tetikleyebilir.
- Önceden planlamak. Bir gezi planlarken, asla yakalanmamak için en yakın banyoların nerede olacağını belirlemek için her türlü çabayı gösterin. Benzer şekilde, bir restoranı ziyaret ediyorsanız, ne yiyebileceğinizi öğrenmek için çevrimiçi olarak kontrol edin veya önceden arayın. Bu şekilde, sunucu tarafından acele edilmeyecek ve yanlış yemek siparişi vermeyeceksiniz.
- Aç hissetmeyin dışarı çıkmayın.Bunu yaparsanız, semptomları tetikleyen bir şey kapabilirsiniz.
- Kendi yemeğinizi getirin. Bir partiye gidiyorsanız, yiyebileceğinizi ve gruptaki diğer kişilerle paylaşabileceğinizi bildiğiniz bir öğeyi getirin. Çoğu ev sahibi, onlara beslenme sınırlamalarınız hakkında önceden bilgi verirseniz, tamamen anlayacaktır.
- Tutarlı olun.Arkadaşlarınızla dışarıda veya seyahatte olun, diyette aşırı değişikliklerle vücudunuzu zorlamamaya çalışın. Sindirim sisteminiz, işler sabit ve sabit olduğunda en mutludur. Sisteme egzotik veya aşırı bir şeyle meydan okumak, korumak için çok çalıştığınız dengeyi bozabilir.
Pozitif ve odaklanmış kalarak, sizi kontrol etmesine izin vermek yerine hastalığınızın üstesinden gelebilirsiniz.