İçerik
- 1. Vasküler Hastalığı Önleyin veya Tersine Çevirin
- 2. Diyabetinizi Kontrol Edin
- 3. Sağlıklı Bir Kan Basıncını Koruyun
- 4. Kalp Hastalığınız İçin Tıbbi Yardım Alın
- 5. İlaçları Bırakın
- 6. Sigarayı Bırakın
- 7. Kan Trigliserid ve Kolesterol Düzeylerinizi Normale Getirin
- 8. İnme Önleyici Diyet benimseyin
- 9. Fiziksel Olarak Aktif Olun
- 10. Stres Seviyenizi Yönetin
1. Vasküler Hastalığı Önleyin veya Tersine Çevirin
Beyindeki, boyundaki veya kalpteki kan damarlarının yavaş, ilerleyen hastalığı, çoğu felcin temel nedenidir. Beyindeki kan damarları hasar gördüğünde, bu, serebrovasküler hastalık denen bir durumdur, bu çok sayıda küçük felce neden olabilir.
Damar hastalığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Çoğu insan semptomlar gelişene kadar bunu yapmaz. Bununla birlikte, iyileşmelerine yardımcı olmak için gerekli adımları atarsanız, kan damarlarınız gerçekten iyileşebilir ve onarabilir. Bu adımlar arasında kan basıncınızı düşürmek, diyabeti kontrol etmek, normal kolesterol seviyelerini korumak ve sigara içmemek yer alır.
2. Diyabetinizi Kontrol Edin
İyileştirilmiş diyabet yönetimi, modern tıbbın en şaşırtıcı özelliklerinden biridir. Birinci basamak doktorunuz, rutin bir kontrol sırasında şeker hastası olup olmadığınızı belirleyebilir.
Ya şeker hastalığınız varsa? Şeker hastalığı ile yaşayan insanlar maraton koşar, uçak uçurur ve dağlara tırmanır. Kötü kontrol edilen diyabet, ancak, ömür boyu hastalık ve sakatlığa yol açar ve inmenin önde gelen risk faktörlerinden biridir.
3. Sağlıklı Bir Kan Basıncını Koruyun
Çok fazla insan hipertansiyonu olduğunu bile bilmiyor. O insanlardan biri olmayın. Kan basıncınızı kontrol ettirin ve yüksekse diyetinizi uyarlayın ve kan basıncınızı normal bir aralığa getirmek için doktorunuzun verdiği ilaçları alın.
Hipertansiyon, kontrol edilebilir bir tıbbi durumdur. Ancak kontrolsüz hipertansiyon, kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir ve elastikiyetini kısıtlayarak onları felce neden olan kan pıhtılarına yatkın hale getirir.
4. Kalp Hastalığınız İçin Tıbbi Yardım Alın
Kalp hastalığı, büyük felçlerin önde gelen nedenidir. Düzensiz kalp atışınız varsa veya kalp zayıflığınız, kapakçık hastalığınız veya kardiyovasküler hastalığınız varsa, kalp rahatsızlığınıza dikkat etmek için gerekli adımları atmanız gerekir.
Fiziksel bir sorun yaşamadıkça bu kalp problemlerinden herhangi birine sahip olup olmadığınızı büyük olasılıkla bilemezsiniz. Tanı konulmamış kalp hastalığı ile yaşayan çoğu insan yalnızca hafif nefes darlığı veya yorgunluk fark eder ve kalp hastalığı olan bazı kişiler, sorunu çözmek için neredeyse çok geç olana kadar herhangi bir belirti fark etmez. Kendinizi her yıl fiziksel olarak tedavi edin, böylece doktorunuz daha erken iken kalp hastalığı gibi sorunları yakalayabilir.
5. İlaçları Bırakın
Kokain ve metamfetamin gibi uyuşturucular yoğun bir şekilde bağımlılık yapar ve kullanımının durdurulması oldukça zordur. Bununla birlikte, bu güçlü kötüye kullanım ilaçlarının kullanımı, bu ilaçları hastalanmadan kullanmış olsanız bile ani bir felce neden olabilir. İnme yaşamı tehdit ettiğinden ve potansiyel olarak ciddi şekilde sakat bıraktığından, zorlu detoks ve rehabilitasyon süreci buna değer.
6. Sigarayı Bırakın
Hiçbir sigara içen bunu duymak istemez. Ancak iyi haber şu ki, sigarayı bırakırsanız, sigaranın zararlı etkileri aslında tersine döner. Sigarayı bırakana kadar ne kadar uzun süre beklerseniz, sigaranın vücudunuza aldığı zararlı bedeli onarmak o kadar uzun sürer. Sigara içmekten yıllarca yara aldıktan sonra kan damarlarınızın iyileşmesi gerekir. İyileşme zaman alır ve siz vücudunuzu sigara dumanının zararlı toksinlerine maruz bırakmayı bırakana kadar başlayamaz.
7. Kan Trigliserid ve Kolesterol Düzeylerinizi Normale Getirin
Yüksek kan kolesterolü ve trigliseritler gibi yağlar, diyetiniz ve vücudunuzun kendi yağ ve kolesterol üretimi yoluyla 2 kaynaktan gelir. Diyetinizi değiştirmek, bazı insanlar için bu seviyeleri düşürmek için yeterliyken, diğer kişiler için ilaç gerekli olabilir. Seviyelerinizin yüksek olup olmadığını öğrenin ve onları normale döndürmek için harekete geçin. Kandaki kolesterol ve trans yağ seviyenizi düşürmek, inme riskinizi azaltan ulaşılabilir bir hedeftir.
8. İnme Önleyici Diyet benimseyin
İşlenmiş gıdaların neden felce yol açabileceği tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak balık, taze meyve ve sebze, protein ve lif tüketmenin felç riskinizi azaltabileceği bilinmektedir.
Paketlenmiş abur cuburla taze yiyecekleri değiştirmek bir zorluktur. Abur cubur kullanışlıdır, kolay bozulmaz ve çabuk doyurulur. Bu nedenle, daha taze yiyeceklere geçmenin tek yolu bunu bilinçli olarak yapmaktır. Alışverişinizi ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlayın ve popüler diyetlerin inme riskinizi nasıl etkilediğini öğrenin.
9. Fiziksel Olarak Aktif Olun
Her zaman daha zorlu egzersizler için çaba sarf eden insanlardan biri değilseniz, yalnız değilsiniz! Genel olarak, insanlar her zamankinden daha hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorlar. Sonuçta, bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan bile kalkmadan hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. Kalkmak ve hareket etmek zor olmak zorunda değil. Sağlıklı bir fiziksel aktivite seviyesi oluşturmaya başlamak için bu basit yollardan bazılarıyla başlayın.
10. Stres Seviyenizi Yönetin
Günlük yaşamınızdan kaynaklanan stres, inme riskinizi artırır. Stresi azaltmak, stresin nedenini azaltmak için harekete geçmeyi gerektirir - kötü bir iş veya kötü bir ilişki. Ancak bazen, yaşamın karmaşık koşulları nedeniyle, değişmez bir durumdaysanız, strese verdiğiniz tepkiyi değiştirmek için çalışmanız gerekebilir.
TSSB'ye neden olan şiddetli stres, felç geçirme olasılığını da artırır. Hiç kimse geçmişi değiştiremez, ancak geleceğin geçmişin tarafından tanımlanmasını engellemek için çalışabilirsin.
Verywell'den Bir Söz
İster kalıtsal fiziksel faktörlere ister zararlı yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlı olsun, inme riski faktörleri, inme riskinizi önemli ölçüde azaltacak şekilde değiştirilebilir ve bu da hayatınızı 12 1/2 yıl artırabilir.